Загуба на 15 килограма за 2 седмици! Не ви ли се струва твърд орех? Е, това е, но контролирането на наддаването на тегло или загубата на тегло се поддава. Хранете се здравословно, ходете ежедневно и никога не се придържайте към плановете за катастрофа. Това е всичко, което е необходимо, за да се поддържа здравословно тегло според ИТМ (индекс на телесна маса).
Усилено върху себе си с тежки упражнения, строги диетични планове и непоносими тренировки имат неблагоприятни странични ефекти върху здравето. 15 килограма могат лесно да бъдат отрязани без упражнения, планове за тренировки и планове за хранене. Тренировките и упражненията имат малко влияние върху отслабването за период от две седмици.
ВНИМАНИЕ
Възможно ли е да отслабнете 15 килограма за 2 седмици без упражнения?
В рамките на две седмици упражненията ще имат малко влияние върху драстичната загуба на тегло. Предпочитайте физически упражнения с ниско въздействие пред интензивни аеробни упражнения. Интензивните тренировки без съмнение намаляват теглото по-бързо, но могат да ви накарат да замаете поради допълнителния нискокалоричен прием.
Пестенето на енергия и предпочитането на разходка, колоездене и лек джогинг трябва да бъде вашата стратегия, която да ви помогне да изгорите допълнителни калории, без да носите. Разходката в продължение на един час изгаря между 200 и 300 калории. Изгарянето на калориите с упражнения зависи от вашето текущо тегло.
Винаги е добре да се упражнявате, но трябва да се съсредоточите върху правилното хранене, тъй като това ще играе основна роля в загубата на тегло.
Най-добри практики Как да отслабнете с 15 килограма за 2 седмици
„Практиката прави човека перфектен.“ Можете да следвате някои най-добри практики, за да отслабнете излишните си 15 килограма за две седмици.
Конвенционалният начин е да прочетете всички етикети на храните, да премерите порциите си и да следите калориите във вашите напитки, дресинги за салати, десерти и ястия. Това ще ви помогне да разберете приема на калории. Докато улеснява поддържането на контрола и баланса на вашия хранителен план.
Измийте и почистете зъбите си с конец между храненията. Освен подобряването на здравето на зъбите и венците, ще се чувствате по-малко склонни да похапвате, когато устата ви се чувства чиста и свежа.
Нарушените модели на сън играят жизненоважна роля за наддаването на тегло. Не забравяйте да спите плътно през нощта, за да можете да бъдете свежи и активни през деня.
Практикувайте йога за 30-60 минути на ден. Това е проста, но много полезна техника за отслабване и спокойно състояние на ума.
Не е необходимо изпотяването да причини драстична промяна в загубата на тегло. Предпочитайте рутината на цялото тяло като скачане на крикове, Burpees & Skipping за 30 минути.
„Последователното“ спазване на тези практики ще направи чудеса.
Силно ви препоръчвам да следвате 15-те съвета във видеото на канала „Bright Side“. за отслабване за 2 седмици.
Загубете 15 килограма за 2 седмици тренировъчен план
Подрязването на петнадесет килограма в рамките на две седмици не е походка. Изисква от вас да работите два пъти, за да постигнете такава цел. Запазете енергията си и се придържайте към лесни тренировки, тъй като упражненията ще имат минимален ефект за по-кратък период от време.
Винаги имайте предвид, че не всички планове за тренировки работят за всички. Всички са различни. Следователно различните стимули ще доведат до различни резултати; това ще доведе до изграждане на начин на живот.
Най-бързият начин за отстраняване на излишните калории е извършването на вериги и комплекси. Предпочитайте да правите махове с камбана, тласъци и клекове. Не е нужно да се занимавате с бягане на бягащи пътеки, когато имате такива ангажиращи тренировки.
Загубете 15 лири за 2 седмици план за хранене
Хората включват операции и хапчета за отслабване набързо, но това има и техните неблагоприятни ефекти. Без да влизаме под ножа, най-безопасният начин да отслабнете с 15 килограма в рамките на две седмици е да се храните здравословно.
Предпочитайте приема на 1000 калории на ден. Независимо от типа на тялото или настоящото тегло, човек може да отслабне драстично, като яде между 1000 и 1200 калории. Енергийните нива на тялото ви ще бъдат ниски, докато ядете това малко. Следователно, кредирайте живота си съответно и избягвайте енергичната физическа активност.
Бъдете свой собствен готвач и гответе ястията си. Всичко, което поръчате в ресторант, надхвърля от 1000 калории. Следователно, това съсипва целта ви да спазвате диетата с 1000 калории на ден. Приготвянето на вашите ястия ще ви позволи да контролирате съставките, както и размера на порциите на вашите ястия.
Преминете към спрей за готвене вместо растително масло, ядлива мазнина или масло. Докато растителното масло може да е здравословна мазнина, то съдържа сто двадесет калории на супена лъжица, което всъщност не можете да си позволите с диета от хиляда калории на ден.
Потиснете апетита си, като пиете много вода, особено преди хранене. Ограничете глада си, като ядете богата на протеини диета. Тъй като богатата на протеини диета не само укрепва мускулите, но и натоварва стомаха ви. Диетата с фибри също не е лоша идея. Високият прием на фибри разтяга стомаха, забавя неговото изпразване и предизвиква освобождаването на хормони за пълнота.
Независимо от възрастовата група, от съществено значение е да поддържате теглото си за здравословен начин на живот. Просто трябва да се уверите, че усилията ви са в правилната посока. Не отлагайте и побързайте да започнете програмата за управление на теглото днес. Загуба на 15 килограма за 2 седмици не трябва да бъде несериозно за вас.
често задавани въпроси
Получаваме тонове съобщения и имейли всеки ден от нашите последователи. Тъй като решихме да отговорим на всеки въпрос на SweatonFitness, ние вземаме и групираме въпроса, за да отговорим в свързани публикации, които публикувахме.
Как мога да загубя бързо 15 килограма?
Потиснете апетита си, като пиете много вода, особено преди хранене. Ограничете глада си, като ядете богата на протеини диета. Тъй като богатата на протеини диета не само укрепва мускулите, но и натоварва стомаха ви. Диетата с фибри също не е лоша идея. Високият прием на фибри разтяга стомаха, забавя неговото изпразване и предизвиква освобождаването на хормони за пълнота.
Можете ли да загубите 15 килограма за една седмица?
Според да се експертите, един до две паунда а седмица е здравословна цифрова стойност за отслабване. Въпреки това, ако загубите 15 килограма, е изключително условие за всекидневния ви живот, можете да направите повече от това, ако можете да победите такива условия.
Кой е най-бързият начин да отслабнете с 20 килограма за 2 седмици?
Както вече беше предупредено в статията по-горе, не е препоръчително да губите толкова голяма част от теглото си с незабавни известия, тъй като бързата загуба на тегло причинява наддаване на тегло в бъдеще и най-ужасното въздействие е, че отслабва имунната система.
Как мога да загубя 10 килограма за две седмици?
Намалете напълно захарта си, предпочетете богата на фибри диета, следете енергичните упражнения и изберете пълнозърнести храни.
Можете ли да загубите 20 килограма за една седмица?
Не, не можете да свалите 20 килограма за седмица, от която се нуждаете един месец.
Как мога да сваля един килограм на ден?
3 500 калории са равни на едно паунд на мазнини. Изчислено е, че трябва горя около 3 500 калории до загуби 1 паунд. По този начин, ако намалите около 500 до 1000 калории a ден от редовните си можете загуби около 1 паунд на ден. Можете също така да увеличите приема на протеини и фибри в диетата и да дъвчете бавно, за да загубите един килограм на ден.
Рокси Кийн
Фантастична водеща фигура на фитнеса в Охайо и най-подходяща за ролята на личен треньор. Животът, животът и поддържането на трениращите живи с нейната тренировка е всичко, което тя може да направи, за да се побере в областта на фитнеса и упражненията.