Както подсказва името, ядете само 1600 калории на ден. Тази част е много права напред. Както може би се досещате, не можете просто да ядете всичко, което искате. Трябва да се вземе предвид правилното хранене, за да можете да поддържате правилните нива на кръвната захар и да имате достатъчно енергия, за да се чувствате добре през целия ден.
Как се прави това? Двата най-често срещани подхода за хитър план за здравословно хранене е чрез плана за диета на борсата или броенето на въглехидрати. И двата плана са одобрени и защитени от Американската диабетна асоциация.
В черупката на ядките диетата за обмен просто категоризира храната в шест различни групи (нишесте, мазнини, млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо и заместители на месо и мазнини). След това въз основа на хранителните характеристики на храната (например калории, въглехидрати, протеини и мазнини) се определя подходящ размер на порцията за всяка храна, който е равен на една обменна стойност.
Всяка порция е предназначена да отразява приблизителния ефект, който храната има върху кръвната Ви захар. Например, едно парче хляб има същия ефект върху кръвната Ви захар като приблизително 6 солени крекери, 1/2 чаша моркови, 1 унция. след това диетичът ще определи колко порции от всяка категория трябва да имате, за да осигурите здравословна диета. Проба е предоставена по-долу.
Броенето на въглехидрати е подобно на обменната диета, с изключение на това, че се фокусира основно върху проследяването на въглехидратите. Защо? Тъй като въглехидратите обикновено влияят най-много на кръвната Ви захар, така че проследяването на приема им помага да избегнете нежелани скокове в нивата на глюкозата.
Някои хора предпочитат броенето на въглехидрати, тъй като е малко по-лесно да следите храненето си, тъй като сте фокусирани най-вече върху проследяването само на една група храни. И двата подхода разглеждат една порция въглехидрати като 15 грама, около 1 филия хляб.
Една порция е приблизително 60 калории (4 калории на грам). Диетата от 1600 калории препоръчва 50% от калориите ви да бъдат под формата на въглехидрати или приблизително 13 порции въглехидрати.
ЗА КОЙ Е ТОЗИ ПЛАН ЗА ДИЕТА?
Националният институт по здравеопазване изброява МНОГО общи насоки за хора, които може да искат да спазват 1600 калории диета.
- Малка жена, добро упражнение
- Малка или средна жена, която се стреми да отслабне
- Средно голяма жена, ниско физическо натоварване
NIH предлага на другите да спазват този тип диета, така че е най-добре да се консултирате с личния си лекар и/или диетолог, за да определите окончателно дали този тип диета е подходяща за вас.
1600 КАЛОРИ МЕНЮ
Планът ви за хранене ще зависи от вашите индивидуални вкусове и предпочитания. Също така донякъде ще зависи дали ще преброявате въглехидрати или ще използвате диета за обмен. Диета за диабет с 1600 калории обикновено съдържа 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини.
Ето пример за това как би изглеждала тази диета, използвайки обменната система:
| Нишестета | 1 | 2 | 2 | 2 | 7 |
| Месо | 1 | 2 | 3 | 0 | 6 |
| Зеленчуци | 0 | 1 | 2 | 1 | 4 |
| Плодове | 1 | 1 | 1 | 0 | 3 |
| Мляко | 0,5 | 0,5 | 0 | 1 | 2 |
| Дебел | 0 | 1 | 2 | 0 | 3 |
Сега нека видим как изглежда планът за меню с 1600 калории.
| 1/2 чаша варени зърнени култури | 1 Нишесте | 1 чаша маруля Ромен | Безплатно | 3 унции. Печен пикша (четка от зехтин) | 3 месо/1 мазнина |
| 1 чаша обезмаслено мляко | 1 Мляко | 1/2 чаша моркови | 1 Зеленчук | 1 чаша кафяв ориз | 2 Нишесте |
| 1/4 чаша извара | 1 месо | 1/4 чаша домати | 1 Зеленчук | 1 чаша Броколи на пара | 2 Зеленчук |
| 3/4 чаша боровинки | 1 Плодове | 1 Tbs. Кедрови ядки | 1 Мазнини | 1 1/3 чаша ягоди | 1 Плодове |
| Кафе или чай | Безплатно | 2 унции. 95% обезмаслено месо без мазнини | 2 Месо | 2 орехи | 1 Мазнини |
| 2 филийки червено. Калориен хляб | 2 Нишесте | Вода | Безплатно |
| 15 Грозде | 1 Плодове | 8 унции. Обезмаслено обикновено кисело мляко | 1 Мляко |
| 2 оризови торти | 1 Нишесте | 3 Gingersnaps | 1 Нишесте |
С този план за хранене обменът е подходящ, но калориите са приблизителни.
ПРАВИЛНО ЛИ Е ЗА ВАС?
Ако изглежда, че се вписвате в една от изброените по-горе категории, тогава говорете с Вашия лекар, за да видите дали той или тя е съгласен. Макар и ограничителен в смисъла на калории, със сигурност имате много възможности за избор кои храни ще ядете.
При всяка диета трябва да знаете, че диетата трябва да бъде съставена по подходящ начин, за да сте сигурни, че се храните правилно. Не можете просто да ядете 1600 калории или протеини, или 1600 калории въглехидрати.
Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да решите дали диетичната диета с 1600 калории е правилният избор за вас.
- 1600 калории диетичен план, 1600 калории хранене план, 1600 калории меню за 7 дни
- 1600 калории диета и план за хранене
- Нов диетичен план за диабет; Ефектите от пиенето на алкохол и яденето на броколи върху пациент с диабет
- Бариатрични диетични рецепти Общински център за отслабване на Clovis, Clovis CA
- 7 хранителни вещества, които веганите се нуждаят в диетичната си хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и новини за храните