Загубих 40 килограма! Сега какво? Съвети за промяна на мисленето, за да можете да отслабнете и да го изключите!

Днес бих искал да приветствам отново в „Skinny Mom’s Kitchen“, Heather от „Feel Good About Dinner“. Можете да прочетете публикацията за 13 нискокалорични заместители, които тя сподели с нас миналата година.

Хедър е читател на SMK от, както изглежда, от самото начало. Споделихме много съвети един с друг и ми хареса да чувам за нейния напредък в отслабването през изминалата година. Абсолютно съм развълнувана, че е постигнала целта си за отслабване с 40 килограма ! Давай момиче!

Този път тя иска да сподели различните начини, по които планира да промени мисленето си, за да поддържа загубата на тегло. Добре, нека да стигнем до него.

загубих

Миналия август намерих Skinny Mom’s Kitchen. Историята на Тами ме вдъхнови, тъй като звучеше твърде много като бавното ми наддаване на тегло през годините. На 26 август 2011 г. започнах да използвам вярно своя фитнес приятел. Оттогава постигнах целта си за отслабване, отслабвайки с 40 килограма. Тук можете да прочетете пътуването ми за отслабване.

Сега съм изправен пред нова цел. Трябва да поддържам това тегло. Първоначалните ми причини да искам да отслабна бяха основно здравословни причини. Тази година навърших 40 години и исках да вляза в 40-те си със здравословно поддържаемо тегло. Искането да избегна диабет тип два и други здравословни проблеми, причинени от наднорменото тегло и знаейки, че рисковете се увеличават с възрастта, бяха огромни мотиви за мен. Ако върна теглото си само веднъж загубено, не съм направил нищо, за да помогна на тялото си по този начин и всъщност съм много по-зле, за да накарам тялото си да премине през стреса от загубата и напълняването.

При отслабване е вълнуващо да се види как броят на кантара се свива и необходимостта да се купува по-малък размер рокля. Целта ми за отслабване е завършена, но не мога да мисля за това като за край, а като за начало. Ако се върна към старите навици, ще се върна на 40 килограма по-тежък.

Много от хранителните ми навици и проблемите с отслабването са свързани с моите емоции, чувства и умствени игри. От разговорите с другите не мисля, че съм сам в това. Толкова е лесно да накараме себе си да изядем десет бисквитки, само за да съжаляваме по-късно. Да бъдем честни със себе си и да идентифицираме своите слабости са от решаващо значение на всеки етап от отслабването и особено когато се опитваме да поддържаме.

Задавам си въпроса: Как мислят слабите хора в сравнение с хората с наднормено тегло? И, как трябва да се промени мисленето ми, за да не отслабвам? Следват няколко неща, които съм мислил или казал (и съм чувал други да казват), които разкриват начина ми на мислене на дебелия ми човек. Независимо дали тепърва започвате пътуването си за отслабване или сте постигнали целта си, надявам се следното да ви помогне да се научите да мислите като слаб човек.

Как мисли дебелият човек вътре в мен и как трябва да мисля:

1. Това е специален повод, така че просто ще ям каквото ми се иска. Определение за специален повод: моят рожден ден, рожден ден на сина ми, рожден ден на съпруга ми, всички празници, излизане за ядене, отиване на църковна вечеря или отстъпление, ядене у дома на някой, лош ден, страхотен ден, петък е, съпругът ми е извън града и т.н., и т.н. и т.н.

Не казвам, че никога не можете да се насладите на лакомство, но никога не бива да отхвърляме всякакви задръжки. Казвайки, че ще ям всичко, което наистина ми се иска, означава: „Ще ям колкото се може повече, тъй като имам оправдание.“

2. Ще имам само още едно малко парче. Казах онзи ден на сина си за остатъка от десерт и той каза: „Мамо, мразя да ти го разбивам, но да имаш няколко малки парченца е същото като да имаш едно или две големи парчета.“

Дойдох да разбера, че силата на волята е много надценена. Да, трябва да мога да се храня умерено, но трябва да бъда честен със себе си, че някои храни, които харесвам твърде много и след това трябва да се избягват. Всички имаме „тези храни“. За мен това са сладкиши, за вас може да са картофени чипсове. Подобно на това, който някога яде само 7 картофени чипса?

Някои стратегии, които ми помогнаха:

3. Това е здравословно, така че мога да ям колкото си искам. Един от най-големите уроци, които научих от използването на моя фитнес приятел, е, че здравословните храни също имат калории. Обичам да добавям всякакви здравословни съставки в моите рецепти, за да стимулирам храненето, но лененото семе, пълнозърнестото брашно, кокосовото масло и медът имат калории точно като бялото брашно, захарта и скъсяването.

4. Толкова е кльощава, защо й е нужно да спортува? Казах и мислех това за хората и след това осъзнах: „А, затова е слаба.“ Не мога просто да спортувам, за да отслабна, но упражненията трябва да са част от живота ми, за да поддържам здравословно тегло.

Далеч съм от кралицата на упражненията. Загубих по-голямата част от теглото си, без да тренирам. Сега, когато загубих излишните килограми, имам много повече енергия, за да бъда активен. Упражненията не трябва да бъдат изтезания. Пътеката все още е прашна, но обичам да карам колела с момчетата си и да се разхождам със съпруга ми все едно да ходим на среща. Намерете начин да запазите активността си, която ви харесва. Дори се опитвам да ускоря къщата, когато разговарям с майка ми по телефона.

5. Ако не ям бисквитките, които колегата ми донесе, ще я обидя. По природа съм удоволствие на хората, така че това е трудно за мен. Ще призная, че има моменти, когато не яденето на храна може да бъде обидно и трябва да бъдем внимателни. Понякога обаче преосмисляме това чувство, независимо колко искрено се чувстваме. Ако има тълпа хора в стая за почивка или бебешки душ, никой не се интересува какво правите или не ядете. При много обстоятелства дори няма да се забележи. Ако това е малко събиране или сте гост в нечий дом, може да се наложи да вземете малка порция. Но нека бъдем честни, тази втора помощ е за вас не заради домакина.

6. Просто нямам висок метаболизъм, така че никога не бих могъл да бъда толкова слаб като нея. Измисляме всякакви оправдания за наднорменото тегло: да имаме деца, да приемаме лекарства, да остаряваме, да сме прекалено заети, за да готвим вкъщи или да спортуваме и т.н., и т.н. Когато чуете как се оправдавате, спрете се. Не съм единственият човек, който не е зайче за енергизиране, някога е имал бебе, взема лекарства, остарява или има зает живот. Дали тези фактори играят роля в наднорменото тегло? Да. Могат ли да бъдат преодолени? Да! Имам и бих могъл да използвам всяко оправдание по-горе. Извадиха ми щитовидната жлеза и взех лекарства за нея. Щитовидната жлеза влияе главно на метаболизма и да, успях да отслабна. (Разбирам, че някои лекарства имат по-големи странични ефекти от други, но не се поддават твърде лесно.)

В никакъв случай не съм усвоил този списък. Много от горепосочените ми негативни примери се случиха съвсем наскоро, но да знам за моето погрешно мислене и да имам стратегии за неговото преодоляване е начало. Сигурен съм, че току-що съм надраскал повърхността по тази тема.

Бих се радвал да чуя някои начини, по които сте се научили да препрограмирате начина, по който мислите за здравословен начин на живот.

Хедър живее в предградие на Детройт със съпруга си Марк и две момчета Джонатан (16) и Дейвид (11). Хедър е съпруга и майка на пълен работен ден и заместник-учител на непълно работно време. Хедър споделя как да приготвяте вкусни, здравословни ястия за семейството, които са удобни за времето и бюджета на Feel Good About Dinner.