откажа

Избягвате ли отказването от тютюнопушенето завинаги, защото се страхувате от наддаване на тегло? Ако е така, не бива да го оставяте да пречи веднъж завинаги на навика до бордюра. И има добри новини - хората, които напуснат, качват средно само около пет килограма, след като напуснат. Повечето качват по-малко от 10 килограма, а мнозина изобщо не наддават на тегло.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

И всички те придобиват по-здраво тяло и по-здрава перспектива.

Според д-р пулмолог Умберто Чой, макар че е вярно, че тялото ви претърпява биологични предизвикателства, които могат да затруднят отказването - вие сте и много по-силни, отколкото знаете.

„Забравете за малкото несигурни килограми тегло, които може или не може да качите по-късно и вместо това се съсредоточете върху това колко по-здрави и щастливи ще се наслаждавате през останалата част от живота си без пушене“, казва той.

„Освен това, тук е истинската полза от изхвърлянето на навика - след като спрете да пушите, има голяма вероятност да можете да се упражнявате по-лесно и да свалите тези килограми. Ще дишате и ще се упражнявате по-лесно и ще се чувствате по-добре и по-мотивирани по новия си път към по-здравото си аз “, казва д-р Чой. „Да не говорим за мъдър избор, за да се отблъснат многото заболявания, свързани с тютюнопушенето.“

Проучванията показват, че много хора, които се отказват от тютюнопушенето, са по-склонни да се занимават с по-здравословен начин на живот, добавяйки физически дейности, които не са били в състояние да правят преди, и създавайки рутина, която да им помогне да останат във форма.

„След като решите, че искате да не пушите, можете да използвате тези съвети, за да предотвратите увеличаване на теглото - и да останете на път, за да бъдете най-доброто себе си без тютюнев дим“, казва той.

Яжте редовно хранене и здравословни закуски

Никотинът предизвиква скокове в излишната захар и подвежда организма да мисли, че е ял. Когато изритате никотиновия навик, тялото ви се чувства по-гладно от всякога, така че го поддържайте пълноценно по правилния начин.

Ако сте гладни между храненията, хапнете пресни зеленчуци, пресни плодове или пуканки и допълнете закуската си с голяма чаша вода. Изберете плодове, зеленчуци и други храни с фибри, тъй като това ви кара да се чувствате по-сити по-дълго и по-доволни.

Разхождайте се или упражнявайте поне 30 минути всеки ден

Никотинът временно увеличава скоростта на метаболизма в тялото ви. След като напуснете, той се нормализира.

Усилете метаболизма си, като се занимавате с физическа активност. „Започването или поддържането на план за упражнения е също толкова важно, колкото и всяко друго от процеса на отказване от тютюнопушенето“, казва д-р Чой.

Започнете нов ритуал след хранене

Много пушачи имат цигара след хранене, което сигнализира на тялото ви, че храненето е приключило. Може да се наложи да създадете нов „сигнал“, който казва на тялото ви, че е добре да спре да яде.

„Опитайте да се разхождате из блока, да медитирате пет минути или дори да си миете зъбите“, добавя той. „Има и много приложения, с които можете да помогнете.“

Дръжте устата си заета

Бившите пушачи често казват, че им липсва да имат нещо общо с устата и ръцете си. След отказване от тютюна необходимостта от устно задоволяване може да бъде заменена твърде лесно с храна, така че вместо това разработете положителен заместител.

Дъвчете бебешки моркови или целина. Или дръжте устата си заета, докато получавате усилване на зъбите, като използвате зъбни кирки. (Като бонус ще премахнете труднодостъпната плака между зъбите си.)

Съсредоточете се върху предимствата

В дългосрочен план, дори ако качите няколко килограма, многото ползи за здравето от отказването от тютюна ще надхвърлят.

„След като приключите с никотина, можете по-добре да насочите вниманието си към извършване на други положителни промени в начина на живот, като контрол на порциите и ежедневни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целите си за теглото“, казва д-р Чой.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика