Всеки ден изглежда, че в интернет се появява друга впечатляваща диета, която насърчава покровителите да изрязват нещата от ежедневните си менюта и да се фокусират върху конкретни категории храни, за да свалят десетки килограми.

диета

Въпреки че някои от модните диети са неустойчиви в своята цялост, други видове много по-балансирани диети са трудни за спазване, просто защото повечето хора жадуват за кулинарно разнообразие. Това е посочено като една от най-големите борби, които наблюдателите на тегло срещат, когато спазват „диетата с варени яйца“ - след известно време става скучно и те напускат.

Диетата с варени яйца, обаче, понякога се приема твърде буквално от обнадеждаващи диети.

Защо да изберете диета с варени яйца?

Яйцата са една от най-препоръчваните храни от лекари и специалисти по хранене, тъй като те опаковат толкова мощен удар. Яйцата съдържат както евтини, така и висококачествени източници на протеин и съдържат всички видове важни хранителни вещества като цинк, мед, желязо и витамин В12 - което е ключов компонент в правилната метаболитна функция на организма. Това е от решаващо значение за хората, които искат да изгарят мазнини и да отрежат малко килограми.

Тези елементи правят яйцата перфектната основна храна за изграждане на диета. Те осигуряват голяма част от хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, и съдържат много елементи, които диетолозите съветват да се включат в диетата, за да се отслабне - всичко това, без да се жертва протеин и следователно да се загуби мускулна маса.

Предимства и недостатъци

За съжаление хората имат проблеми да се придържат към идеята за „диета с яйца“ - което изисква ядене на тежки диети за известно време, като същевременно се изрязват сладки, калорични напитки като сок и сода и елиминиране на тежки въглехидрати храни като тестени изделия. Някои се опитват да правят „екстремна“ диета с яйца, където ядат само яйца и пият вода в продължение на една седмица и в крайна сметка се провалят заради монотонността и трудността на този вид план.

За щастие диетолозите се съгласяват с диетите колко полезна може да бъде диетата с тежки яйца. И така, това са трите „диети с варени яйца“, които специалистите по хранене вероятно ще препоръчат - и които предлагат достатъчно разнообразие, за да ви ангажират достатъчно дълго, за да забележите ефектите:

1. Диета с яйца и грейпфрут

Според Livestrong един от най-продължителните и най-популярните начини за спазване на диета с яйца е спазването на „диетата с яйца и грейпфрут“, която съчетава концепцията за нискокалорична, нисковъглехидратна, високобелтъчна диета, включваща яйца с ползите за отслабване и вкуса на добавянето на грейпфрут към първото ви хранене за деня.

Подобно на всички други диети с яйца, вие елиминирате тежки въглехидрати храни като тестени изделия и ориз и намалявате приема на напитки само до вода - така че това означава, че няма кафе, освен ако не сте готови да промените диетата малко и определено не сметана и захар.

Това, което добавяте обаче, е поне един източник на протеин на хранене - като се започне с две варени яйца за закуска в продължение на 12 дни. За останалите ястия пилето на скара е лесен вариант, въпреки че можете да използвате риба като заместител, ако предпочитате.

С едно от храненията добавяте порция зеленчуци като спанак, но и с трите вкуса и фиксирането на захарта получавате, като ядете половин грейпфрут на хранене. Не се допуска закуска между храненията, така че не е особено забавна диета, ако в момента се подлагате и на режим с висококалорично изгаряне, но ако искате бързо да намалите малко допълнително тегло, това е надеждна опция.

Лекарите предупредиха, че диетите, които силно ограничават приема на калории, могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми, така че не искате да спазвате този вид диета много дълго. Бавно ще искате да върнете калорийния си прием там, където му е мястото - което е не по-малко от 1200 калории за възрастна жена и не по-малко от 1500 калории за възрастен мъж, докато добавяте упражнения, след като изтекат 12-те дни . И ако имате проблеми с висок холестерол или сърдечни проблеми, ще искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета като тази.

С вкуса, който носи грейпфрутът, ще бъдете по-склонни да се придържате към нещата, отколкото просто да ядете яйца и да пиете вода в продължение на една седмица.

2. Модифицирана диета с варени яйца

Една от най-големите критики за включването на диетите с варени яйца е, че спадът на калориите е неустойчив в дългосрочен план, което го прави краткосрочна диета, която само за малко отпада паунда и работи само ако спрете упражняване в процеса. Това означава, че теглото може бързо да се възстанови и това не работи за спортистите.

Психологът и любител на храненето Мери Десик обаче създаде модифицирана версия на диетата, която предоставя много по-устойчива алтернатива на диетата с яйца, за която повечето хора четат в уеб сайтовете на прищявките - и която може да се яде по време на упражнения и да се разтяга върху по-дълъг период от време.

Основните компоненти на традиционната „диета с варени яйца“ са елиминирането - както на калории, така и на въглехидрати - и простота, изрязване на захарите и осигуряване на кратък, но лесен списък с храни, които са приемливи за консумация.

За модифицирана диета с варени яйца, Desik предлага диетата да я раздели на модифицирани участъци, постепенно да се успокои отново да яде други храни, след като започне с диета с чисти яйца и да използва многоседмичен период, за да увеличи броя на калориите отново, без да добавя обратно грешните видове храни.

Има две модификации на диетата. Това може да стане, като прекарате една седмица в диетата с яйца и две седмици просто се храните здравословно, като повтаряте, ако е необходимо, или като правите триседмичен процес на бавно добавяне на пълнозърнести храни, киноа или други сложни въглехидрати и шепа нишестени зеленчуци на етапи.

И двамата са по-приветливи за любителите на фитнеса, които просто се стремят да намалят малко тегло, и двамата са по-устойчиви, когато става въпрос за избягване на „йо-йо ефекта“, който може да дойде с модни диети.

2. Кето яйце диета

За редица хора идеята за кетогенна диета - която работи, като се опитва да приведе тялото в състояние на „кетоза“ и да изгаря мазнините вместо въглехидратите - е примамлива. В крайна сметка това е бързо и мнозина го смятат за много ефективно.

Въпреки че безопасността на чисто кетогенната диета остава за дискусия, все пак има начин да се следва концепцията за кето диета, като същевременно се включи и яйчната диета. Това е краткосрочно и за тези, които искат бързо да намалят теглото си (например преди сватба или друго фото тежко събитие), може да има нещо, което да помисли.

За разлика от другите яйчни диети, тази не изключва всички форми на млечни продукти. В края на краищата кетогенната диета иска тялото да изгаря мазнините, а не въглехидратите, а маслото и сирената са чудесен източник на „здравословни мазнини“, които да добавят към тялото. И за разлика от другите диети с яйца, тази не циркулира около три хранения на ден; диетата се очаква да яде на всеки три до пет часа, разделяйки нещата на малки ястия или закуски, за да поддържа тялото изгарящо през целия ден.

И накрая, тази конкретна диета е невероятно краткосрочна. Смята се за „бързо яйце“ и продължава само три до пет дни, преди да се върнете към друга модифицирана диета. Той служи за изтласкване на диетата върху плато за отслабване и не трябва да се разнася за дълъг период от време, но няма да е необходимо. Така че за хората, които търсят невероятно краткосрочна диета за отслабване, тази е чудесен вариант.

Диетата спазва няколко правила, базирани на собствените им кулинарни предпочитания, но предпоставката е доста проста. Всеки ден диетата яде шест яйца, 1 супена лъжица масло, 1 унция (приблизително 28 г) сирене на яйце и много малко - всичко това, докато яде на всеки три до пет часа и спира три часа преди лягане. Всички планирани ястия трябва да се ядат, дори ако диетата не се чувства гладна, и те трябва да бъдат сигурни, че следят тялото си, докато преминават през дните на гладуването, за да се избегнат усложнения.

Това не трябва да се опитва от лица с диабет, проблеми с холестерола или сърдечни проблеми, но може да бъде полезен три- или петдневен пост за всички останали.

Отказ от отговорност: Тази статия е само с информационна цел и не замества професионалните медицински съвети.