Крис Винсент, доктор по медицина, е лицензиран лекар, хирург и сертифициран лекар по семейна медицина.

Докато се връщате на работа след обяд, може да се чудите: Защо съм толкова сънлив следобед? Независимо дали използвате думи като сънливост, сънливост, умора или умора, за да опишете това средно следобедно затишие, защо се случва? Дали заради това, което сте яли за обяд?

Е, това всъщност може да се отнася до естествено потапяне в предупредителния сигнал на циркадния ритъм. Открийте как можете да преминете през следобеда си без чаша кафе или дрямка.

защо

Причината за приема на храна ли е?

Нормално е да се чувствате леко сънливи след обяд. Някои хора могат погрешно да мислят, че това е свързано с консумацията на храна. По-специално, някои смятат, че има значително изместване на кръвния поток от мозъка към стомаха или стомашно-чревния тракт, за да помогне за храносмилането. Въпреки че това звучи правдоподобно, всъщност няма толкова голям смисъл.

Ако случаят беше такъв, защо не бихме се чувствали също толкова сънливи след ядене на голяма закуска или след вечеря? Човек би очаквал да се случи същата промяна в кръвния поток. Истината е, че тази сънливост не е свързана с хранене и се дължи на друга причина.

Причината ли е мелатонинът от храната?

Други могат да твърдят, че в храната има елементи, които причиняват сънливост. Например има ниски нива на хормона, наречен мелатонин. Въпреки че мелатонинът играе важна роля във времето на съня, ниските нива в храната е малко вероятно да имат някакъв значителен ефект.

Има някои други храни, които могат да ви накарат да се почувствате леко сънливи, най-вече пуйка и храни, които съдържат триптофан. Триптофанът се превръща от тялото в серотонин и след това в мелатонин и (както е отбелязано по-горе) това може да подобри сънливостта. Ефектите вероятно са скромни.

Освен това пиенето на алкохол може да причини сънливост. Прави това, защото засилва ефектите на аденозина. В повечето случаи обаче не това допринася за чувството на сънливост след обяд.

Циркадният ритъм

Всъщност това няма много общо с изядената храна (или че яденето е настъпило изобщо). Вместо това, това е свързано повече с естественото време на повишена склонност към сън. За това допринасят два феномена: хомеостатичният задвижване на съня и циркадният ритъм.

Задвижването със съня се дължи на постепенното натрупване на химикал в мозъка, наречен аденозин. Това достига своя връх точно преди лягане, но също така е по-висок следобед в сравнение със сутринта. Колкото по-дълго човек стои буден, толкова повече аденозин се натрупва, което води до повишено желание за сън.

Вторият процес, който косвено допринася за сънливостта, е циркадният ритъм. Циркадният ритъм всъщност е моделът на предупредителен сигнал. Той се увеличава през целия ден, за да ни държи будни и да противодейства на нарастващите нива на аденозин.

В този модел има рамо или потапяне в ранния следобед, обикновено седем до девет часа след събуждане. Когато предупредителният сигнал спадне, основната сънливост се проявява и ние се чувстваме сънливи.

Повечето хора естествено се чувстват сънливи между 13:00. и 15 ч.

Интересното е, че нощните сови (които естествено могат да заспят и да се събудят по-късно) често изпитват забавяне във времето на това следобедно затишие. Може да се почувстват сънливи едва след няколко часа.

Облекчаване на сънливостта след обяд

Въпреки че чувството на сънливост след обяд може да бъде обяснено, може да има моменти, когато сме твърде сънливи. Ако изпитваме лишаване от сън, това след обяд сънливост може да бъде по-изразено. В допълнение, нарушения на съня като обструктивна сънна апнея могат да влошат това.

За да противодействате на сънливостта, която се появява в ранния следобед, можете да опитате да използвате кофеин или дори да подремнете за 10 до 20 минути. Всеки от тях може да намали нивата на аденозин, които допринасят за сънливост. Може да има и други начини да останете будни.

За щастие, ако го издържите, този период ще отмине и ще откриете, че отново се чувствате по-бдителни за броени часове, докато циркадният ритъм се върне обратно. Това обикновено се случва, дори без чаша кафе или дрямка.