Абс диетата има за цел да ви помогне да отслабнете и да изравните стомаха си. С тази диета можете да загубите до 12 килограма коремни мазнини само за 2 седмици. Ако се придържате към програмата за около 6 седмици, можете да се похвалите и с шест опаковки. Тази програма е създадена от Дейвид Цинченко, главен редактор на Men’s Health.

килограма

Диетата на Абс

Нека научим повече за диетата на корема и как тя ще ви помогне да отслабнете и да изваете корема:

1. Powerfoods

Фибрите, витамините и минералите се осигуряват от 12-те Powerfoods, градивните елементи на The Abs Diet. Тези мощни храни също ви помагат да изгаряте мазнини и да увеличавате чиста мускулна маса. Трябва да включите поне 2 от тези храни във всяко хранене. За да получите по-добри резултати, да изградите повече мускули и да отслабнете по-бързо, трябва да включите повече от 2 Powerfoods във всяко хранене.

12-те Powerfoods са:

  • бадеми - помага ви да се борите с апетита;
  • мигновени овесени ядки- повишава енергията и намалява холестерола;
  • пълнозърнести хлябове и зърнени храни - забавят скоростта на съхранение на мазнини;
  • боб - помага при управлението на теглото;
  • спанак - помага срещу възпалителни проблеми;
  • обезмаслени или нискомаслени млечни продукти;
  • яйца - чудесен източник на протеини;
  • пуйка - богат източник на протеин;
  • фъстъчено масло без добавена захар - чудесно да контролирате сладкия си глад;
  • зехтин - намалява риска от диабет тип 2;
  • суроватка на прах - допълнителен протеин;
  • малини - пълен с минерали и витамини.

Още позволени храни: консерви от риба тон, пилешки гърди, грейпфрут или други плодове по избор, зелени зеленчуци по избор, постна риба по избор, постно говеждо месо, дългозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия.

2. Хранене

За да поддържате високи нива на енергия, да победите глада си и да избегнете преяждане, трябва да ядете шест пъти на ден: 3 основни хранения и 3 закуски. Всяко хранене и лека закуска трябва да съдържат протеини, които ви зареждат по-дълго от въглехидратите, а също така помагат за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Не е нужно да броите калории, тъй като програмата има вече вграден контрол на порциите. Препоръчва се закуските да се редуват с основните ястия. Например, вземете лека закуска 2 часа след всяко основно хранене: закуска, обяд и вечеря.

3. Продължителност на програмата

Abs Diet съдържа богат план за хранене за 6 седмици и рецепти за всяко хранене, всички пълни с фибри, протеини, здравословни мазнини и калций.

4. Храни, които трябва да избягвате

Абс Диетата Ви обезкуражава да консумирате всякакви рафинирани въглехидрати, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и наситени и транс-мазнини.

5. Мамят ястия

Всяка седмица можете да ядете мамят, когато можете да ядете каквото искате, в умерени количества.

6. Упражнение

Абс диетата не е само диета, вие също трябва да спортувате. Движението е наистина важно, така че ще получите 6-седмичен график за тренировки с изображения и визуални обяснения. Ето как изглежда седмичният график на тренировките (това е само пример, можете да смесвате и съпоставяте дните):

Понеделник: Тренировка за силова тренировка.

Вторник: Тренировка за абс.

Сряда: тренировка за силова тренировка.

Четвъртък: ден за почивка

Петък: тренировка за абс.

Събота: тренировка за силова тренировка.

Неделя: Лек кардио.

7. Напитки

Напитките, одобрени от The Abs Diet, са:

  • Вода;
  • Смутита - насочете се към поне едно смути на ден; можете да го пиете за закуска, или преди или след тренировката (като лека закуска);
  • Обезмаслено или нискомаслено мляко;
  • Зелен чай;
  • Диетична сода.

Abs Diet е предназначена за мъже, но има и по-нова версия за жени: „Новата диета за абс за жени“. Втората версия за жени се основава на същите 12 Powerfoods, но намалява дневния прием на калории до 1400-1600. Включва съвети за бременни жени и за тези, които искат да отслабнат след раждането. Освен това ще получите някои тренировки и съвети за управление на хормоните си с помощта на тази диета.

Колко добре отговаря на приетите диетични насоки?

Вашият дневен прием на калории от дебел е около 27% от общия прием на калории, което се препоръчва между 20 и 35 процента.

Вашият дневен прием на калории от протеин е около 28%, което е правилно между 10 и 35 процента се препоръчва.

Вашият дневен прием на калории от въглехидрати е около 47%, което се препоръчва между 45 и 65 процента.

Колко лесно се спазва диетата на абс?

Това е доста лесно, защото изобщо няма да гладувате, тъй като трябва да ядете често питателни ястия през целия ден. Не е нужно да броите калории, което е още едно предимство за неговата простота. Ще получите всички планове за хранене и рецепти, от които се нуждаете, а забавната част е, че можете да ги смесвате и съчетавате, за да отговарят на вашия вкус. Плюс това, вие имате мамят хранене на седмица, когато можете да ядете каквото искате.

Колко струва?

„Диетата на новия абс”Е основен пътеводител и струва само $ 14,38 на Amazon.

„Новата диета за абс за жени”Е важен пътеводител само за жени и струва само 15,17 долара в Amazon.

Незадължителните книги включват:

„Наръчник за крайното хранене на Abs Diet”, Което струва $ 15,99 на Amazon.

„Диетата на Abs яжте правилно всеки път”, Което струва $ 8,31 на Amazon.

„Новото! Abs Diet Cookbook”, Което струва $ 19.03 на Amazon.

Докато елементите на тренировката са насочени към постигане на шест пакета, авторът признава, че това няма да се случи за всички и ще отнеме повече време на някои, отколкото на други, за да успеят. Ако сте опитали The Abs Diet, моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете дали е работил за вас. Остани във форма!