Голям брой от нашите решения се основават на максимално удобство, като същевременно модерираме разходите. Храните, особено удобните храни, са създадени за продажба и пристрастяване. Трудно е да се поддържа здравословно тегло и телесен състав в съвременния свят, без да се полагат усилия. Също така мисля, че тялото е особено добро в противопоставянето на промяната. Изглежда, че ако сте имали наднормено тегло за известно време, трудното отслабване се увеличава драстично. А пътните такси за вашето здраве с течение на времето по отношение на вероятността от заболяване са реални.

новините

Никога не съм имал особено наднормено тегло, но осъзнавам какво ям и редовно се претеглям, за да гарантирам, че оставам в някакъв произволен диапазон. Частта от упражнението от упражнението е лесна за мен да изпълня, защото естествено се наслаждавам на упражненията, въпреки че някои наранявания са тествали способността ми да оставам активна понякога.

Предотвратяването на прекомерно наддаване на тегло е много важно за дългосрочното здраве.

Но проблемите, които могат да възникнат, са многобройни.

Не знам дали наистина има максимум калории, които тялото ви може да използва на ден, но прочетох цифрата от 65000 kcal веднъж.

Това означава, че "измамен ден" или просто загуба на контрол един ден в седмицата може да унищожи целия ви напредък.

Калоричната делта, която е твърде висока, лесно може да доведе до такива загуби на контрол, особено ако лесно се стресирате.h

Така че се опитвате да получите делта от около 500kcal на ден, може би 1000kcal, ако можете да се справите с това. Но как да разберете какво използвате един ден? Има много методи за откриване и те могат да бъдат над 500 kcal, така че може да се окаже, че действителната ви делта е много по-висока или по-ниска, отколкото си мислите. Така че или постигате наистина бавен напредък, или не можете да го запазите за месеците, от които бихте имали нужда.

"Ако мразите да се налага да изгаряте тези излишни калории, не ги поставяйте в тялото си на първо място."

Като имате приблизителна представа за това какво изгаря (да речем) 300 калории отнема физическото натоварване и какво е съдържанието на калории във вашите храни, ще ви бъде по-лесно да мислите какво ядете от гледна точка на упорита работа. Суши ролката е приблизително 200 калории или 30 минути упорита работа.

Тогава изборът става - "Бихте ли предпочели тази ролка за суши? Или по-скоро трябва да тренирате усилено за 30 минути? Изберете сега!"

Цялостното балансирано уравнение е съвсем просто и показва, че молекулите на мазнините се превръщат в CO2 и H2O. Това показва съвсем ясно, че трябва да вдишвате кислород и въглероден диоксид, за да отслабнете. Предполагам, че именно затова упражненията с висока интензивност или упражнения за издръжливост помагат при отслабване - и в двата случая повдигате дишането си, като в същото време изтощавате мускулните си запаси от гликоген.

Можете също така да получите сканиране на Dexta, което ви казва състава на тялото ви, колко мазнини, колко мускулна маса. Мисля, че плащам 70 долара за всяко сканиране и получавам по няколко пъти в годината. Можете да използвате тези данни и за изчисляване на очакваните необходими калории, телесен състав, губите ли мазнини/мускули и давате данни за съответната промяна на диетата.

Трябва само да имате дефицит от 300 кал, за да отслабнете. Ако искате да поддържате мускулна маса и да изпускате телесните мазнини, по-добре е да бъдете с възможно най-малък дефицит и това също ще намали глада.

Ако искате бързо да отслабнете телесното си тегло и да поддържате мускулите, това е трудно! Това изисква по-голям калориен дефицит чрез намаляване на храната и увеличаване на активността (кардио), за да изгаряте повече, като същевременно получавате макроси точно, за да се придържате към възможно най-много мускули, въпреки че ще разхлабите мускулите. Бодибилдърите са експерти в това, те трупат тегло по време на извън сезона, така че имат калориен излишък, за да могат да натрупат мускули, след това да се хранят до едноцифрени проценти телесни мазнини, опитвайки се да задържат колкото се може повече мускули.

Всички говорят за отслабване, но не можете да тежите много и да бъдете дебели, известни като слаби и дефектни. Много „тънки“ хора ще се впишат в тази категория, освен ако нямат активен начин на живот.

Съвременната нормализирана диета е ужасна. Тежка е с въглехидрати/захар. Няма нищо лошо в въглехидратите, от които се нуждаете, но хората ядат много за много от тях, докато не ги изгарят и всичко е тежко захар, което тялото ви естествено иска да яде повече.

Моята приятелка има проблеми с психичното здраве и през последните няколко години стана болезнено затлъстяване, което причинява все по-големи проблеми, докато ям зеленчуци, въглехидрати, протеини, основно цели храни. Претеглям количествата, изглеждам добре, в добро здравословно състояние и т.н. Ям добре, 3500 + кал на ден, докато го изгарям с вдигане на тежести и занимания с кардио.

От другата страна тя яде пълни боклуци, сладки комфортни храни, много плодове, тъй като е добре (с висока захар), много пълномаслено мляко, както е добре, много зехтин, тъй като е полезно за вас, а сега болезнено затлъстява и все още печели, висок холестерол, влошено психично здраве, но по някакъв начин аз съм този, който се занимава с храненето, докато гледам какво ям, докато ям предимно за представяне, повечето вечери на фитнес след работа не е нормално и не трябва да се прави то. Тя иска да отслабне, но не иска да работи, вижда нещата, които яде, като нормални, не иска да ги жертва и смята, че посещаването на фитнес е ненормално. Тя е права, че фитнесът е ненормален в смисъл, че замества активната дейност, която правехме преди успокояващ начин на живот, но не е необичайно да карате тялото си да го упражнява по начин, който вече не прави седнали по бюрата по цял ден.