Притеснявате ли се от теглото на детето си? Засяга ли това начина, по който се чувстват или държат? Първата стъпка за справяне с всеки проблем е, разбира се, да го осъзнаете. Ако сте майка, притеснена от теглото на детето си, тогава съм сериозно горда от вас в момента, че сте предприели тази стъпка, за да им помогнете. Знам, че е трудно и знам, че това е проблем, за който никой не иска да говори и последното нещо, което искате да направите, е да нараните чувствата на детето си или да почукате самочувствието му.

здравословни

Прекаленото реагиране, като поставите прекалено много внимание върху храната или размера на тялото, може да предизвика ненужен стрес или да изпрати грешно съобщение на дете, но пренебрегването на проблема може да означава, че детето ви трябва да се справи с проблема, сам с потенциално негативно здраве и психични ефекти. Вярвам, че е време да направим някои промени, ако:

1. Наддаването на тегло влияе върху тяхното здраве или начин на живот и/или
2. Наднорменото тегло кара детето ви да се притеснява или стресира.

Изследванията показват, че дори деца на три години се тревожат за размера и формата и размера на телата си. Като родител това може да разбие сърцето, но ето какво трябва да внимавате:

1. Може да започнат да прикриват определени части от тялото си - не искат да носят шорти през лятото или да настояват да носят дрехи като джъмпери дори при топло време.
2. Започват да се разстройват, когато избират какво да облекат.
3. Може да започнат да отказват храна, защото „това ги прави дебели“.
4. Те могат да коментират (повече от обикновено) размера на тялото на хората около тях.
5. Те могат да започнат да бъдат прекалено критични към собствения си външен вид.
Източник: Netdoctor

Имам две мисли за това. Мисля, че ако детето ви се притеснява от наднорменото си тегло, тогава би било утешително за него да разбере, че не е било само в мисията си да направи нещо положително по въпроса. Заедно можете да измислите план, по който да се качите отгоре му. Работата заедно като семейна единица може много да улесни пътуването им. Ако обаче детето е малко по-младо или изглежда не показва признаци, че е особено загрижено за наддаването на тегло, тогава можете да направите промени в диетата и начина му на живот, без да го обсъждате с тях.

Това е най-полезната промяна, която можете да направите в диетата на детето си. Ако решите да промените само 1 нещо, това би било това.

В днешно време децата получават до 30% (понякога повече) от калориите си от нещата, които пият. Това може да бъде сода или плодов сок. Говоря с толкова много майки, които редовно хранят децата си с плодов сок, мислейки, че това не вреди. Преминаването към вода ще намали приема на тези ненужни калории, заедно с насърчаването на цял списък от ползи за здравето,

Между другото - това включва отказ от пиене на плодов сок. Ако искате малко портокалов сок - тогава изяжте целия портокал! По този начин те се възползват напълно от сока, фибрите, хранителните вещества и витамините, за които са предназначени.

1 чаша плодов сок = 116 калории
срещу 1 чаша вода = 0 калории

Безплатни разпечатки

Стремете се всяко хранене да съдържа поне половината плодове и зеленчуци. Този прост малък трик насърчава загубата на тегло по два начина:

  1. Той ви зарежда с хранителни плътни храни, които всъщност са полезни за вашето тяло и насърчават изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, и
  2. Пълните коремчета са по-малко склонни да доведат до нездравословни възможности за закуска.

Планирането на храненето ви позволява да поемете контрола върху храната, която ще ядете през цялата седмица. Уверете се, че сте включили всички закуски и напитки.

Всичко, което ядете и пиете, има значение. Безсмислените закуски или малки неща като пиене на сок вместо вода добавят ненужни калории към диетата на вашето дете. Дори малки - на пръв поглед невинни храни като пресни плодови напитки и барове с мюсли могат да добавят ненужни калории към диетата на вашето дете.

Допълнително парче хляб на вечеря = 78 калории
1 Купен магазин за гранола = 196 - 300 калории

Като част от вашия седмичен план за семейно хранене, включвам две планирани закуски на ден. Препоръчвам ви да разпечатате и да залепите този списък с идеи за закуски в хладилника, така че детето ви да се запознае с това, което се счита за здравословна закуска.

С всяка моя бременност качих 55 кг. Мда. Това чете скалата след раждането! Eating Clean ми помогна да сваля теглото си естествено в рамките на 3-4 месеца. Не броях калории и дори претеглях храната си, но едно от нещата, които направих, беше да следя размера на порциите си. Контролът на порциите играе важна роля в здравословното хранене. Гурутата за отслабване ще ви кажат да ги претеглите или да преброите калориите, но наистина всичко, от което се нуждаете, е вашата собствена ръка.

Как да използвате ръката си за измерване на размера на порцията:

  • Размерът на дланта ви = вашите протеинови порции, като месо или риба
  • Вашият размер на юмрука = вегетариански порции.
  • Размерът на ръката ви в чаша = порции въглехидрати, плодове, млечни продукти (кисело мляко и мляко), а също и порция разядка.
  • Размерът на палеца ви = мазни порции като масло или сирене.

Най-страхотното в тази проста система за ръце е, че тя работи независимо от възрастта на детето ви, защото ръцете им растат заедно с апетита. Колко готино е това?

Ние не броим калории в дома си. Първата причина е - не е нужно и второ, мисля, че е подвеждаща. Яденето на пълноценни храни, които подхранват тялото ни, е наш приоритет номер 1. Тежестта се грижи за себе си. Ако се съсредоточим върху калориите, тогава решаването какво да ядем започва да се усложнява, например: Ябълката и бисквитката с чипс може да имат подобен брой калории (всъщност мисля, че ябълката може да има повече), но тялото ви не го вижда като равни. Ако се съсредоточите върху храненето за здраве, тогава инстинктивно знаете, че ябълката е по-добрият избор - и повярвайте ми, тялото ви бързо ще се адаптира по начин, който наистина ще ви изненада.

Започнете да въвеждате истинска храна в диетата на вашите семейства с тях 4 лесни и здравословни суапове:

  1. Преминете към пълнозърнести версии на тестени изделия, хляб, бисквити, сладкиши, кори за пица
  2. Направете някои от редовните си вечери, като използвате истински хранителни съставки
  3. Жаден за пържени картофи или шоколадова торта? Направете малко! Ако искате лакомство (торта, бисквитка или млечен шейк), направете го у дома - по този начин сте наясно колко захар отива в него и избягвате неприятните предразположения.
  4. Правете салата всяка вечер. Сервирайте вечеря със салата. Заема място в чинията и моментално добавя хранителни вещества и намалява количеството въглехидрати (макаронени изделия или ориз), които можете да поберете в чинията.

Съберете всичко, занесете го в хранителна банка или приют за бездомни. Децата НЕ се нуждаят от картофен чипс, сладки бисквити или осолени крекери, предлагани във вашия дом. Вярвай ми; те ще имат достатъчен достъп до тях извън дома ви - училище, къщи на приятели, партита и др. Пазете го от дома си.

Ако нездравословната храна е само на няколко крачки, това затруднява детето ви да устои на изкушението да посегне към тази сладка закуска.

Освен просто да НЕ държите в дома си мръсни храни, можете да приложите и правилото: Ако го искате, трябва да го направите. Чувствате ли се като шоколадов пудинг за десерт? Е, насочете се към кухнята и я направете от нулата!

Тази тема ми е на сърцето. Бях дете с наднормено тегло. През по-голямата част от детството си знаех, че съм онова дебело дете.

Живеех на крайбрежие, където всеки уикенд прекарваше в бикини или по шорти на плажа. Приятелите ми бяха слаби и годни. Всички, с изключение на мен. Прекарах много време, преструвайки се, че това не ме притеснява. Казаха се нещата. Направени бяха коментари. Но аз просто се засмях. Отвън така или иначе. Отвътре мислите за теглото ми ме поглъщаха всеки ден.

Бих мечтал да се събудя слаб. Или да мога да нося дрехите, които моите приятели правеха. Мразех да пробвам дрехи или да се гледам на снимки или в огледалото. Мисля, че имам една, може би две свои снимки през тези години. А тези, които имам, все още не съм показала на съпруга си (което ви показва колко дълбоки са емоциите все още).

Ниската самооценка, която идва от наднорменото дете, може да остане с човек за цял живот. Чувствам се така, сякаш съм живял в сянката на тази мисъл от години. Дори когато теглото се загуби, детският спомен за него остава.
Работата е. Никога не съм казвал на никого.

Ако смятате, че детето ви е загрижено за теглото си, тогава можете да помогнете.

Приемането, че детето ви има проблем с теглото, не е лесно. Като родител вие контролирате храната, която се яде във вашия дом, и можете да промените здравето на детето си, започвайки сега, само като направите няколко прости промени.