Кето. Палео. Флекситарен. Пеган.

загуба

Ако току-що взехте решение да се придържате към една от горещите нови диети, добре за вас. Проучването на избора ви на хранене е интелигентен начин да презаредите целите си за здраве и фитнес. Само не забравяйте, че има някои често срещани препъни камъни, присъщи на много от тези модерни нови диети, за които здравните експерти ви предупреждават да внимавате. В противен случай има голям шанс вашата популярна нова диета да ви разочарова и да ви остави да търсите друг вълшебен диетичен куршум до пролетта. Ето три скрити опасности, които трябва да имате предвид.

Не се чудете за протеините

Интернет напоследък е обсебен от това дали повечето от нас получават достатъчно протеини. Но, както отбелязват US News, е доста лесно да получите всички необходими макронутриенти дори на растителна диета. Порция зеленчуци като домати, чушки и лук всъщност е 25 процента протеин. Киноата съдържа 18 процента протеин, а бобът - цели 27 процента протеин. По дяволите, дори тъмните листни зеленчуци са средно 35 до 50 процента протеин. Ако сте загрижени за получаването на достатъчно протеин, докато се опитвате да ядете повече растения, можете също да опитате да хвърлите малко нахут върху салатата си за малко допълнителен тласък.

Не забравяйте контрола на порциите

Само защото всички сте дразнени, че не ядете въглехидрати или всички органични вещества или глутен или каквото и да е, не забравяйте, че отслабването на здравословна храна също може да ви напълнее. Някои храни могат да имат много повече калории, отколкото си представяте. Така че не яжте цялата торта само защото е без глутен.

„Хората се хващат на безглутенови, органични, с ниско съдържание на захар или каквото и да било, но след това напълно пренебрегват порциите, което може да доведе до значително наддаване на тегло с течение на времето“, каза Лиза Йънг, регистриран диетолог-диетолог и автор на „Накрая пълна, И накрая тънък: 30 дни до трайно отслабване по една порция наведнъж “, както съобщи CNN.

Свързани статии

Пазете се от етикета с ниско съдържание на мазнини

Много храни с ниско съдържание на мазнини или подобни твърдения може да имат не само повече захар, но и повече изкуствени съставки, консерванти, сол и калории, отколкото версиите с пълномаслено мляко, както цитира CNN. Например дресингът за сладолед с ниско съдържание на мазнини може да звучи като печеливша печалба, но може и да съдържа повече захар от пълномасления вид. Както се съобщава в едно проучване, хората често се препиват с храни, обозначени с „ниско съдържание на мазнини“. Всъщност, „самото споменаване на ниско съдържание на мазнини значително намали възприеманото съдържание на калории и очакваната вина за консумация, което доведе до по-голям възприет подходящ размер на порцията.“ Спомнете си вълка в овчи дрехи?

Споделя това:

Вижте повече за The Mercury News