Връзката ми с храната стана изкривена, когато преминах на първата си „правилна диета“. На 5-то наднормено тегло осъзнах, че мисленето ми трябва да се промени

За миг забравих - но не след дълго се събудих за чувството на срам, вина и угризения, за да ме измие след поредната нощ на преяждане. Бях си казал, че няма да се повтори, но се случи.

тегло

Това бяха познати чувства, които бях свикнал да потискам, но когато минавах покрай огледалото, нямаше скриване от света на нездравословната връзка, която бях развил с храната.

Почувствах се глупаво, като толкова много се замислях върху хранителните си навици, когато имаше хора, изправени пред ужасни борби, над които нямаха контрол всеки ден. Но същият въпрос винаги кръжеше около главата ми - защо продължавах да си правя това?

Знаех, че яденето на обилни количества захар и нездравословни храни, докато ме боли стомахът и главата не ме боли, няма да доведе до нищо добро. По-малко и по-малко дрехи ми пасваха с течение на времето. Страхувах се да пазарувам и да бъда принуден да се изправя срещу разширяващата се талия.

За да се опитам да се боря с увеличаващото се тегло, направих поредици от упражнения, но стана по-трудно, тъй като тялото ми започна да се чувства по-тежко и по-слабо. Придържах се към подхода си „всичко или нищо“, който очевидно не работеше, тъй като теглото ми постоянно нарастваше малко по малко. Живо си спомням деня, в който стъпих на везните и разбрах, че ще достигна най-голямото си тегло за всички времена, когато имам повече от 5-то наднормено тегло.

Бях изкормен и ядосан на себе си.

Къде изчезна моята воля?

Как бих могъл да бъда успешен в други части на живота си и такъв провал в това? Но все още не беше достатъчно, за да спре цикъла. Чувствах се в капан в цикъл на прекомерно хранене, чувствах се обзет от чувство за вина, след това ядях много малко, след това отново се хранех прекомерно, като винаги обещавах, че ще направя тежка тренировка, за да компенсирам калориите.

Рейчъл Флаерти говори за това защо е решила да промени връзката си с храната и тялото си

Това съдържание е блокирано поради вашите предпочитания за бисквитки. За да го видите, моля, променете настройките си и опреснете страницата

Нищо от това не се случи за една нощ. Поглеждайки назад, връзката ми с храната за пръв път се изкриви преди няколко години, когато преминах на първата си „правилна диета“. Промени мисленето ми в категоризиране на храната „добра“ и „лоша“.

Строг режим

Бях с размер 12, който по това време смятах за ужасен и исках да отслабна възможно най-бързо, за да достигна това, което смятах за „идеално“ за мен при размер 10 или 8. Така намерих строг режим които напълно изрязват някои групи храни. Първоначално бях развълнуван да достигна целевото си тегло, но бях раздразнителен и недоволен от такава ограничителна диета и скоро фокусът ми се върна към виждането на допълнителни недостатъци на тялото ми, вместо да призная постижението си. Диетата не беше устойчива и ми липсваше общуването, храненето навън и ми писна да мисля за храна всяка секунда от деня. Теглото ми не се покачи веднага, но за първи път се почувствах „провален“ по отношение на храната.

По това време също не забелязах как мисленето ми за храната като цяло се промени напълно. Храна, която преди това ми харесваше, като зелени зеленчуци, се превърна в скучна работа и някои висококалорични храни, които никога преди не са ме привличали, сега не можех да се наситя. Хранителните ми навици бавно се влошаваха. Колкото повече шоколадови и захарни лакомства изядох, толкова повече имах нужда да бъда доволен.

Понякога отслабвах големи парчета тегло, правейки различни детоксикации и диети, но никога не се обърнах правилно към начина си на мислене, така че той се натрупа отново.

Типичната ми рутина беше да закусвам малко, да не ям много през деня, да се чувствам изтощен и гладен след работа, да планирам да приготвя вечеря, но вместо това да ям шоколад и нездравословна храна.

„Утре ще бъде ново начало, ще се справя по-добре и ще направя допълнителни упражнения!“, Бих си казал.

Тогава, един ден миналия август, ежедневно нормално действие при изкачване по стълбите ме хвана в неведение. Бях изумен от това колко затруднено беше дишането ми. През деня нямаше момент, в който да не бях наясно как изглеждам физически по време на наддаване на тегло, но здравословно? - Игнорирах това. Когато седнах след изкачването на стълбите, почувствах, че органите ми са смачкани от мазнината в тялото ми с недостатъчно място - вероятно беше в главата ми, но се чувствах толкова неудобно в собственото си тяло. Бях щастлив от много части от живота си, но осъзнах, че този аспект от него тихо ме е измъчвал. Разбрах, че не искам да призная колко нещастен са ме хранителните ми навици, но го направи и щях да намеря начин да го променя. Моите действия направиха това, така че аз съм този, който може да отмени това. Изпуснах си облекчение и за пръв път от дълго време усетих спокойствие и контрол над тялото си.

В продължение на две седмици записвах всяка хапка, която ядох, преброих калориите и как се чувствах преди и след храна. Обикновено бих се смятал за позитивен и щастлив човек, но докато разглеждах написаното от мен, саморазговорите ми относно хранителните ми навици бяха сурови, негативни и изключително критични. За мен най-големият ми проблем беше мисленето и щях да се принудя да бъда търпелив и да намеря начин да го променя. Бях научил тези разрушителни навици, така че мога да науча нови и по-добри, които да ги заменят. Няма повече чакане за следващия понеделник или началото на месеца или Нова година, за да започнете ново. Планът трябваше да бъде опростен и непрекъснат.

Преяждане през нощта

Списанието направи очевидно очевидно, че прекаляването през нощта е основната част от калориите ми. И така, изрязах любимите си храни за преяждане и ги замених с малко по-здравословни алтернативи. Поех ангажимент да ходя на разходка пет дни в седмицата или да удрям по 10 000 стъпала на ден и започнах тренировка с тежести. Не бях склонен да правя занятията, тъй като бях самоуверен в тялото си, но сега беше моментът просто да го направя. Основното ми правило беше да не забранявам напълно никакви групи храни и да се справя с „вътрешния си глас“, като признавам всеки малък напредък.

Когато намалих количеството захар, което изядох, през първите няколко седмици ми стана трудно. Бях раздразнителен, имах главоболие и глад, но стана по-лесно. След като загубих първия си камък, почти очаквах ангели, свирещи на тръби, да паднат и да ме поздравят, но ако съм честен, това дори не се забелязваше визуално. Имах седмици на напълняване, но още седмици отпадане. Записах малките неща, които се промениха, когато започнах да се чувствам физически по-силен и отговарящ за собственото си тяло. Стана малко по-лесно (но все пак предизвикателство) с напредването на седмиците.

До януари, почти пет месеца по-късно, бях загубил 3-то място. Сега разликата беше забележима и отново се почувствах като мен. Все още ми предстои 2-ро, но съм много доволен от напредъка си и се вълнувам от постигането на „нормално тегло“.

Ако някой някога ми е казвал, че ще се гордея със себе си, че съм в категорията с наднормено тегло, щях да ги гледам, тъй като те бяха разтърсващ лунатик.

Но аз съм. Чувствам се по-силен, по-способен и имам нова оценка за това колко устойчиво е тялото ми.

Писането за това е обезсърчително и все още изпитвам срам - но съм решен да избутам тялото си и да загубя излишните килограми.

Колонката на Рейчъл Флаерти е за това да станете по-здрави и здрави.
Свържете се с Рейчъл в Twitter @rachelfl или изпратете имейл на [email protected]

Регистрирайте се за една от програмите за стартиране на The Irish Times (безплатно!).
Първо изберете осемседмичната програма, която ви подхожда.
- Начален курс: Курс, който ще ви отведе от бездействие до бягане за 30 минути.
- Останете на път: За тези, които могат да изстискат няколко пъти седмично.
- 10 км Курс: Проектиран за тези, които искат да се придвижат до 10-километровата маркировка.
Най-добър късмет!