Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Соево, оризово и ядково мляко

калций

Калцият е от съществено значение за здравите кости, но прави много повече. Калцият е необходим за нормалната функция на мускулите и нервите и кръвта ви да се съсирва правилно. Дефицитът на калций е лоша новина, защото може да доведе до остеопороза или остеопения.

Медицинският институт препоръчва възрастните да приемат от 1000 до 1200 милиграма калций всеки ден въз основа на възрастта.

Млякото и други млечни продукти са добре известни със съдържанието на калций - затова те съставляват една цяла група храни - Министерството на земеделието на САЩ казва, че възрастните трябва да получават три чаши млечни продукти в диетата си всеки ден.

Но не всеки може да консумира млечни продукти или просто да избере да не яде или пие млечни продукти. Избягването на млечните продукти ли ви излага на риск, че не получавате достатъчно калций? Може би, но не и ако се отдадете на немлечни храни, които са естествено с високо съдържание на калций или обогатени с това жизненоважно хранително вещество. Прегледайте слайдшоуто, за да видите 15 от любимите ми храни, богати на калций, без крави.

Алтернативите за краве мляко са обогатени както с калций, така и с витамин D, така че осигуряват значително количество от дневния ви прием на калций. Тези алтернативи на млякото се предлагат в различни вкусове, включително обикновен, ванилия и шоколад, плюс има подобни „кремове за кафе“, направени с тези продукти.