Докато изследванията откриват все повече и повече за здравето на червата, ние осъзнаваме, че здравословният му баланс ни помага да поддържаме баланс - нашето физическо здраве, имунитет и дори психическото ни здраве. Здравето на червата се отнася до чревната флора, която живее в храносмилателния тракт. Може да сте го чували и с няколко други различни имена, като „чревния микробиом“ или микроорганизмите на храносмилателния тракт. Тези микроорганизми включват над 100 трилиона различни видове вируси, бактерии и дрожди и поддържането на чревната флора в хомеостаза е от решаващо значение. Някои от тези бактерии, вируси и дрожди са от съществено значение за ежедневието ни, някои са полезни, а други вредни, така че поддържането на червата здрави е наложително. Прочетете, за да научите как да разберете дали имате нездравословно черво, начини за отстраняване на червата, които може да са в дисбаланс, както и някои естествени храни и добавки, които да вземете, за да върнете нещата в равновесие.

поддържане

Как да разберете дали червата ви са нездравословни

Ако установите, че сте внезапно наддали или отслабнали неволно, това може също да означава проблем със здравето на червата. Загубата на тегло може да бъде причинена от малабсорбция, неспособността да се усвоят хранителни вещества, докато увеличаването на теглото може да бъде причинено от инсулинова резистентност. Усещането за умора или умора постоянно е свързано и с лошо здраве на червата. Голяма част от серотонина в тялото (невротрансмитер, който помага за регулиране на будността) се произвежда в червата и ако червата е засегната, сънят може също да бъде.

Други признаци на нездравословно черво могат да включват непоносимост към храна, автоимунни състояния и кожни раздразнения като екзема.

Естествени начини за получаване на здравословно черво

Има някои промени в начина на живот, които можете да направите, различни от диетата, които ще разгледаме по-долу, за да работим за по-здравословни черва. Някои от тях може да звучат много здрав разум, но може би не сте се сещали за тях преди. Едно от най-важните неща, които могат да причинят възпаление, е високият стрес. Ако вашите нива на стрес са твърде високи, това може чрез прокси да доведе до нездравословни червата. За съжаление, казването „намали стреса си“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Опитайте някои естествени начини да се опитате да намалите стреса, като медитация, йога, етерични масла, масаж или намаляване на приема на кофеин.

Постигането на достатъчно сън също е от съществено значение. Здравият възрастен трябва да спи между седем и осем часа всяка вечер. Поддържането на хидратация и пиенето на много вода също е важно. Пиенето на достатъчно вода може да помогне на лигавицата на лигавицата на червата, което насърчава здравословното черво.

Приемайте ежедневно пробиотик или пребиотик. Пребиотикът насърчава растежа на „добрите“ бактерии в червата, докато пробиотикът е самата „добра“ бактерия. Добре е да попитате вашия доставчик на здравни услуги кой е по-добрият вариант за вас и кой е препоръчителен, тъй като не всички пребиотици и пробиотици са създадени еднакво.

Елиминирайте или сериозно намалете храните с високо съдържание на захар и преработените храни, както и бързата храна. Отърваването от тези храни ще подобри експоненциално здравето на червата. Освен това добавянето на колкото се може повече растителни храни към диетата също ще помогне.

Естествени храни, които помагат за поддържането на здравословно черво

Въпреки че вече знаете, че е най-добре да стоите далеч от храни с високо съдържание на захар, преработени храни и бързи храни, кои храни трябва да добавяте към диетата си, за да насърчите здравословното черво?

Ферментиралите храни са най-добрият избор за поддържане на здрави черва, защото помагат за предотвратяване на възпаление на червата и са естествен източник на пробиотици. Искате да ядете ферментирали храни в допълнение към всяка пребиотична или пробиотична добавка, която приемате. Добавките са подходящи за осигуряване на ползи, но винаги е най-добре хранителните вещества да са от източника на храна, ако е възможно. Някои примери за ферментирали храни включват:

  • Ферментирали зеленчуци
  • Кимчи
  • Кефир
  • Кисело зеле
  • Комбуча
  • Мисо
  • Темпе

Подобно на добавянето на храни, богати на пробиотици, вие също искате да добавите храни, богати на пребиотици. Някои от най-богатите на пребиотици храни включват избор като:

  • Цели зърна
  • Лук
  • Чесън
  • Цикория
  • Аспержи
  • Банани
  • Йерусалимски артишок

Има и някои други неща, за да се опитате да увеличите и здравето на червата. Известно е, че чаят подобрява здравето на храносмилането, особено смеси, които съдържат джинджифил или са тип зелен чай. Въпреки това чаят в повечето форми има антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и да насърчат цялостното здраве. Малкото количество кофеин в зеления чай не е пресилено, но може да бъде добър старт на сутринта, за да накарате червата да се движат леко, ако запекът е страничен ефект от лошото здраве на червата.

Други методи за подобряване на здравето на червата

Има някои други неща, които можете да направите или да не направите, за да подобрите цялостното си здраве на червата. Богатите на колаген храни, като костен бульон и сьомга, могат да помогнат за цялостното здраве и здравето на червата. Колагенът също е широко достъпен като добавка, но точно както при други храни, най-добре е хранителните вещества да се набавят от източника, ако е възможно, за максимална полза.

Не приемайте антибиотици ненужно или освен ако не се наложи. Очевидно е, че трябва да приемате антибиотици за борба с бактериална инфекция, когато Вашият лекар ги предписва (и винаги трябва да завършите режим, както е предписано), но приемът на антибиотици ненужно може да увреди чревната флора, понякога дори до шест месеца след употреба.

Ако пушите, няма по-добро време от настоящето да се откажете. Пушенето не само влияе на сърцето и белите дробове, но също така влияе на здравето на червата. Ако се борите с отказването, Вашият лекар може да Ви помогне да започнете по пътя към възстановяване. Пушенето не само допринася за лошото здраве на червата, но може да допринесе и за други проблеми с стомашно-чревния тракт, като възпалително заболяване на червата (IBD).

Ако имате нужда от повече информация за това как да поддържате здравето на червата си или искате да бъдете оценени от лекар, поискайте среща в GI Associates и Център за ендоскопия днес. Нашият екип от лекари разполага с три отделни места за ваше удобство и ние предоставяме най-доброто в цялостната грижа за всички наши пациенти.