Ето всичко, което трябва да знаете за повдигането на краката, просто упражнение, което може да ви помогне да тонизирате корема, краката и бедрата.

Основни акценти

  • Повдигането на краката е упражнение за силова тренировка, което може да ви помогне да изградите ядро, докато лежите
  • Подобрява гъвкавостта, подобрява баланса и стабилността
  • Ето как да направите това упражнение правилно, за да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете бързо

Ню Делхи: Фитнес, упражнения и здравословна диета вървят ръка за ръка. За да останем здрави и в добра форма, трябва да включим здравословното хранене и физическите упражнения в нашите съчетания и да ги превърнем в част от начина ни на живот. Въпреки това, не всички от нас са в състояние да намерят часове за тренировка във фитнеса и дори ако бяхме, поради блокирането на COVID-19, физкултурните салони и фитнес центровете остават затворени.

тегло

Понастоящем включването на упражнения, които са удобни, спестяват време, но в същото време са ефективни, е най-добрият начин за фитнес. Едно такова упражнение е повдигането на крака. Ето всичко, което трябва да знаете за това упражнение, което може да ви помогне да тонизирате корема, краката и бедрата.

Как се прави повдигане на крака

Повдигането на краката е по-лесна алтернатива на падането на краката.

  • Легнете по гръб, с ръце отстрани.
  • Дръжте коленете си нагоре, като същевременно държите краката си на постелката/пода.
  • Повдигнете краката си нагоре във въздуха и използвайте основните си мускули за това.
  • Спуснете краката наполовина или докрай, в зависимост от вашето удобство, и ги повдигнете обратно.
  • Вдишайте, докато спускате краката си, и издишайте, докато ги повдигате.

Предпазни мерки -

  • Не повдигайте раменете си нагоре.
  • Не оказвайте натиск върху гърдите си.
  • Не извивайте гърба си, докато сваляте краката надолу.

Представители -

  • За начинаещи - 10 до 12
  • Междинен - ​​25 до 50 повторения
  • Можете да правите 2 до 3 комплекта от това упражнение през деня.

Ползи от повдигане на крака

  • Помага за отслабване от краката и долната част на корема
  • Тонизира, укрепва мускулите на корема и краката
  • Ефективно упражнение за долни кореми
  • Може да укрепи подколенните сухожилия, прасците и глутеусите
  • Това е чудесно упражнение, което може да се прави дори докато лежите в леглото
  • Помага за подобряване на фокуса и вниманието

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now