Присъединих се към фитнес залата преди 2 месеца. Днес беше края на 2-рия месец. Тъй като отслабнах с 4 кг в края на първия месец, бях толкова развълнуван да видя намален брой на кантара днес. Но беше шокиращо, тъй като не загубих килограм (.) През последните 4 седмици. РАЗОЧАРОВАЩ.

тегло

Ходя на фитнес поне 5 дни в седмицата! (1 ден тренировка с тежести, 1 ден кардио, 2 дни йога, 1 ден клас за повишаване на енергията/клас по аробика). Това е много разочароващо за мен, губя мотивацията си. Какво друго бих могъл да направя по въпроса ? Трябва да трябва да отслабна до лятото! Моля помогнете! кажи ми какво се случва там?

Забележка: Аз съм жена, ръст 5'6 ", възраст 27 и настоящо тегло 76 кг! Целта ми е 58-60 кг.

5 отговора 5

Първото нещо, което бих разгледал, е вашата храна:

Разполагам само с калориите за вашата закуска (70 Cal). Няма споменаване на вида салатен дресинг или количеството, няма много споменаване на добри протеинови източници, необходими за правилната метаболитна функция. ЗАБЕЛЕЖКА: Бих предложил водорасли или йодирана сол в подкрепа на щитовидната жлеза. Салатите могат да бъдат измамно калорични, особено ако сте ги закупили от ресторант. Друга съвсем реална възможност е, че общото количество калории, което имате, е далеч под необходимото.

Препоръчвам ви да започнете с доста добра оценка за това колко трябва да поддържате текущото си тегло:

  • Използвайте един от няколкото калкулатора, за да ви помогне да оцените калориите си за поддръжка.
  • За ниво на активност изберете "заседнал" или "слабо активен".
  • Вземете ежедневните си калории толкова близо до това, което ви е дал калкулаторът, и вижте дали везната остава същата, повишава се или намалява.
  • Правете малки корекции, докато не разберете какво е вашето реално ниво на поддръжка.
  • След като разберете истинската си поддръжка, можете да намалите до 500 калории на ден от там.

Това поне ще ви помогне да се уверите, че се храните достатъчно, за да поддържате метаболитните си процеси, и всъщност ще ви помогне да отслабнете. Има някои други неща, които бих предложил за вашата диета:

  • Повече протеин. Най-малко 1 g протеин на kg телесно тегло, за предпочитане по-близо до 2 g протеин на kg телесно тегло, ако сте много активни. Това би било най-малко 76g протеин на ден, до 152g при сегашното ви телесно тегло.
  • Уверете се, че източниците на въглехидрати са с високо съдържание на фибри. Кафявият ориз е по-добър от белия ориз поради тази причина.
  • Малко повече мазнини. Използвайте поне сутрин цели яйца. Вашето тяло се нуждае от определено количество хранителни мазнини, за да остане здраво. Това е случай, когато добавяте по малко.
  • Използвайте храни с ниска плътност, за да се чувствате сити. Ако трябва да преброите въглехидратите в чаша захар спрямо чаша овесени ядки, овесените ядки ще имат по-малко въглехидрати (и калории) за същото количество. Това имам предвид под ниска плътност.

Внушение

Теглото на кантара е много груб показател за това колко добре се справяте. Това не ви казва за добри промени в телесния състав, но влияе върху това, което показва скалата. Например, ако ядете голям празник един ден, мащабът ви ще скочи с няколко килограма, но съставът на тялото ви всъщност не се е променил особено. По същия начин, ако един ден наистина се дехидратирате, кантарът ще намалее с няколко килограма, но съставът на тялото ви е същият - и когато се рехидратирате, теглото ще се върне.

Препоръчвам да правите седмични или месечни измервания и месечни или тримесечни снимки на напредъка. Това са истинският тест за това колко добре вашите нови фитнес начинания подобряват тялото ви. Продължавайте да се претегляте всеки ден, но не се плашете, ако кантарът не се движи много в момента. Ако съставът на тялото ви се променя към по-добро, но кантарът не се движи, продължете да правите това, което правите. Ако съставът на тялото ви остава същият, значи е време да промените нещо. Това може да е свързано с храната или може да е от видовете дейности, които правите.