Освен това всичко, което трябва да знаете за кето диетата

отслабване

През последните няколко години много нови съвети и диети за отслабване се появиха като модерни начини за отслабване. Кето диетата или кетогенната диета е една от тези диети. Кето диетата включва ядене на храни с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Целта му е да помогне на тялото ви да постигне кетоза. Когато сте в кетоза, изгаряте мазнините по-бързо.

Но наистина ли работи? Adv. Ajinkya Madhukar Mirgal ни казва, че това със сигурност е помогнало на неговия случай. „Най-високото ми тегло беше 105 кг“, споделя той. Тези числа на везната го принудиха да се присъедини към Gold’s Gym, където той започна пътуването си за загуба на мазнини и отслабна с 41 кг, с помощта на личен треньор и кет диета без мач.

„Сега тежа 64,7 кг и планът за отслабване по-долу ми помогна да постигна целта си за отслабване.“

План за отслабване, който той следва:

„Започнах да следвам много строг кето диетичен план и не се отдадох на нито едно измамно хранене. Приготвях си ястията и ги носех в тифини, където и да отидох. Също така започнах да тренирам 5 дни в седмицата. "

План за тренировка за отслабване, който той следва, за да отслабне:

Понеделник: Гръб и бицепс

Вторник: Кардио и абс

Сряда: гърди и трицепс

Четвъртък: Кардио и абс

Петък: Крака и рамене

Събота: Кардио и абс

„Това беше предимно рутинна тренировка с тежести, в която направих 3 серии от 10-12-15 повторения. Моите кардио сесии включваха ходене/бягане на бягаща пътека в продължение на 20 минути, последвани от 20 и 10 минути на елиптични и гребни машини. "

„За корема бих направил 3 сета (от 25 повторения) на плосък под, 3 комплекта (от 25 повторения) на обратни хрускания, 3 минути дъска х 3 сета.“

Също така се свързахме с треньора на Миргал, за да разберем повече за неговата кето диета и той раздели нюанса на кето диетата за нас по-долу.

Какво представлява кето диетата?

Казва Sumeet Zore, Gold’s Gym, „хранителната кетоза е здравословно състояние, при което тялото ви ефективно използва мазнините като основен източник на гориво вместо глюкоза. Това се случва само чрез намаляване на консумацията на въглехидрати, увеличаване на приема на мазнини и консумиране само на достатъчно количество протеин, за да отговори на нуждите на тялото ви. При кетоза се извършва катаболизъм на мастните киселини и кетонните тела се произвеждат като странични продукти вместо глюкоза, както в нормалния случай. "

„По принцип при кетоза натрупаните мазнини в тялото се разграждат за енергия и по този начин тялото губи мазнини. Заедно с кето упражненията също са важни за отслабване. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да постигнете това, като изгорите някои допълнителни калории “, добавя той.

Какво да ядете, когато спазвате кето диета?

Миргал казва, че неговият план за кето диета е включвал всички неща, които той е харесал, и разгражда точния си план за кето диета по-долу.

Кето диетичен план, който той спазва:

7 ч. Сутринта: Лимон + джинджифилова вода

8 ч. Сутринта: Чаша черно кафе без никаква захар

8 сутринта до 9:30 сутринта: Тренировка

10 часа сутринта: 1 варени яйца, 1 чаша мътеница, 1 кубче сирене

13:00 -: 150 грама варено пиле, 130 грама зелени листни зеленчуци (варени), 1 кубче сирене

17:00: 30 грама бадеми и чаша черно кафе

20 ч. - 4 варени яйца, 1 кубче сирене

„Също така консумирах някои протеинови добавки и таблетки с рибено масло, както е предписано от моя диетолог, за да подкрепя този хранителен план.“

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

- „Останете дисциплинирани във всички аспекти на пътуването си - диета, упражнения, всичко!

- Гответе сами, защото само тогава ще разберете какво се случва в тялото ви и ще останете мотивирани. "

Отказ от отговорност: Споделените от респондентите фитнес пътувания, диети и тренировки са изцяло с вдъхновяваща цел и по никакъв начин не възнамеряват да разпространяват определен тип тяло. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.