• 9:43 ET, 4 декември 2019 г.
  • Актуализирано: 8:59 ET, 8 декември 2019 г.

С точно три седмици до Коледа, много от нас добре осъзнават необходимостта да си вземем по-плосък корем, преди да облечем празничните си парцали.

корем

Но вместо да размазвате трудно спечелените си пари за диети и скъпо членство във фитнеса, има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете, преди да се насладите на тези пайове с кайма.

И има някои храни, които можете да включите в диетата си, за да задушите всяко подуване на корема до 25 декември.

По-конкретно, Американският проект за червата - най-голямото досега проучване на стомашно-чревните проблеми - установи, че разнообразната растителна диета е ключът към щастливото черво.

И щастлив черва = корем без подуване.

И най-бързият начин да поддържате червата си здрави е като гарантирате, че вашата диета е богата на пре- и пробиотици.

Но какви са те и как можете да ги натрупате в ежедневната си диета?

Пребиотици

Пребиотични храни

Можете лесно да въведете пребиотици във вашата диета, без да приемате добавки.

Храните, богати на тях, също са склонни да са богати и на диетични фибри, така че си струва да се натоварите с тях:

Пребиотиците са несмилаеми хранителни съставки, с които бактериите могат да се хранят.

Звучи грубо, но наличието на разнообразен набор от добри бактерии в червата всъщност е това, което го поддържа здравословно.

И единственият начин да се поддържа разнообразна реколта от приятелски микроорганизми е да се хранят с голямо разнообразие от здравословни храни.

Уил Хоукинс работи в онлайн GP услугата Push Doctor и казва, че докато ядете много естествени пребиотици, в началото може да предизвика някои газове и подуване на корема, те ще помогнат за облекчаване на всички проблеми с червата в дългосрочен план.

Пробиотици

Пробиотични храни

Отново не е нужно наистина да инвестирате в добавки - можете да получите достатъчно добри бактерии от хранителни продукти.

Но не забравяйте, че ферментиралото е най-добре:

Това са действителните добри бактерии, които се хранят с пребиотици.

Те се предлагат под формата на ферментирали храни като кисело мляко, кисело зеле, мисо супа, кимчи и други пикантни изкушения.

Освен че имат противовъзпалителни свойства, пробиотиците поддържат чревния Ви тракт чист, поради което са изтъкнати като полезни в борбата със синдрома на раздразнените черва и нарушения на пикочните пътища.

И така, кои са най-добрите съвети на Уил за щастливо и здраво черво?

1. Изрежете захар, рафинирани въглехидрати и диетичен поп

„Рафинирани въглехидрати, захари и подсладители - всички неща, които най-вероятно редовно консумираме, и всичко това може да има отрицателен ефект върху чревния микробиом“, обяснява той.

"Диетичните версии на популярни напитки и храни със синтетични подсладители не са лоши умерено, но е доказано, че прекомерните количества имат вредно въздействие върху цялостното ви здраве и микробиома ви."

2. Добавете малко подправка към деня си

Подправки, които помагат за добро здраве на червата

„Подправките могат да имат невероятен ефект върху тялото ни“, казва Уил.

Установено е, че много популярни подправки имат доказан ефект върху намаляването на възпалението в червата.

Намаляването на възпалението позволява на тялото да създаде по-голямо култивиране на бактерии - и това е, което води до здравословно черво.

3. Напукайте червеното вино

Богати на полифенол храни

Полифенолите са химикали, намиращи се в растенията.

Те са наистина добри за защита срещу подуването и се намират в редица храни, включително:

Определено не казваме, че пиенето на цялата бутилка е добра идея, но малка чаша червено вино може да помогне на здравето на червата.

Доказано е, че храните, богати на полифеноли, подобряват качеството на лигавицата на червата и насърчават растежа на микробите.