Опитът да премине през деня след безсънна нощ може да изглежда невъзможно. Може да сте уморени, да се чувствате болезнени или да имате главоболие.

след

Много американци изпитват това редовно, тъй като само 35% от възрастните съобщават, че получават препоръчаните седем часа сън всяка вечер, според Американската асоциация по съня.

Постигането на повече сън е очевидното средство за лечение на тези проблеми. Но междувременно има няколко краткосрочни решения, които могат да ви помогнат да останете будни през целия ден. Ето 10 начина да увеличите енергията си след безсънна нощ.

1. Станете, когато алармата ви се включи.

"Опитът да се запази постоянното време за събуждане е важно, а не да спите или да почивате в работен ден и да спите до обяд, което може да причини повече проблеми, отколкото решава", д-р Крис Уинтър, невролог от Charlottesville Neurology and Sleep Medicine в Вирджиния и автор на "The Sleep Solution" разказа пред INSIDER.

2. Пийте кофеин.

Чаша или две кафе сутрин може да ви помогне да останете функционални през целия ден, каза Уинтър пред INSIDER.

Но лишаването от сън не трябва да бъде извинение за прекаляване с кофеина, тъй като твърде много може да обърка графика ви за сън, според Winter.

3. Излезте навън.

Получаването на ярка светлина е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се събудите, защото изпраща на тялото си „дневен“ сигнал, каза д-р Майкъл Грандър, директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Медицинския колеж на Университета в Аризона, ВЪТРЕШНО.

"Това ще помогне да се отърси от инерцията на съня", каза Грандър пред INSIDER.

Зимата се съгласи и предложи да хапнете обяда си навън или да направите бърза обедна разходка, за да увеличите енергията си.

4. Упражнявайте се.

"Колкото и да се чувствате уморени, физическата активност помага за цялостното ви настроение, енергията ви и дори може да ви помогне да спите по-добре на следващата вечер", каза Моли Морган, регистриран диетолог-диетолог, пред INSIDER.

Уинтър добави, че дори да сте твърде уморени за пълна тренировка във фитнеса, кратката разходка може да помогне за събуждането на тялото ви.

5. Яжте малки чести ястия.

"Яденето на малки чести ястия ще поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни през целия ден", каза Лорън Манганиело, регистриран диетолог-диетолог, пред INSIDER. "Когато имаме дълги периоди от време между храненето, нивото на кръвната ни захар спада и може да ни накара да се почувстваме още по-уморени или уморени и след това да преядем."

Регистрираният диетолог-диетолог Джесика Кординг се съгласи и предложи да има пет или шест малки хранения, вместо три основни хранения. „Ако разпределяте това, което ядете през целия ден, ще получите малко по-стабилна енергия с по-кратки изблици“, каза тя пред INSIDER.

6. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати.

"Избягвайте наистина въглехидратни ястия", каза Кординг пред INSIDER. "Склонни сте да изгаряте тези въглехидрати доста бързо и след това да имате енергиен срив."

Вместо да посегне към парче пица, тя препоръчва включване на постни протеини и здравословни мазнини при всяко хранене. "Тези неща ще ви задоволят, но също така ще ви помогнат да останете по-дълго сити, като забавите колко бързо усвоявате храната", каза Кординг.

7. Вземете кратка дрямка.

„Дори кратка дрямка от 20 до 30 минути може да подобри мозъчната ефективност през останалата част от деня“, каза Грандър пред INSIDER. "Това е особено вярно, ако подремнете в ранния следобед."

Уинтър добави, че е важно да не забравяте да спите кратко и да ги приемате рано през деня, за да не пречат на съня ви през нощта.

8. Останете хидратирани.

"Пийте много вода, защото когато сте лишени от сън, клетките ви наистина са жадни, защото работят изключително усилено, за да се грижат за вас и се нуждаят от тази допълнителна вода", каза Кординг пред INSIDER.

9. Избягвайте да се поддавате на апетита.

"Когато сме лишени от сън, нашите хормони на глада лептин и грелин са далеч от измамата", каза Кординг пред INSIDER. "Това, което се случва, когато сме наистина уморени, е, че сме много настроени на това колко гладни се чувстваме, но възприятието ни за това колко доволни се чувстваме намалява, така че в крайна сметка се чувстваме гладни през цялото време."

Тези хормони всъщност могат да увеличат желанието ни за сладки и тежки въглехидрати храни, според Men's Journal.

Подобно на това как храните с високо съдържание на въглехидрати могат да доведат до сривове, храните с високо съдържание на захар също могат да повлияят на кръвната Ви захар и да доведат до енергийни сривове, според The ​​Daily Meal.

За да избегне желанието си, Манганиело предложи да се запитате дали наистина сте гладни, преди да посегнете към лека закуска.

10. Практикувайте техники за релаксация.

Безсънна нощ може да ви накара да се чувствате по-раздразнителни, сдържани и стресирани, според Отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище.

За да се пребори с този стрес, Гранднър препоръчва практикуване на техники за релаксация, за да поддържате ума и тялото си готови за това, което идва с деня.

Гранднър предлага да се правят дихателни упражнения през целия ден или сканиране на тялото. „Предоставянето на вашето съзнание във всички различни мускули на тялото ви, за да определите къде сте напрегнати, след това релаксирането може да ви помогне бързо да се справите с напрежението, което държите в тялото си“, каза той INSIDER.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.