Боксът не е специфично упражнение, но е полезно за човешкото здраве. Когато човек прави бокс за своята физическа форма, това дава различни предимства, като помага да се осигури сила на мускулите и костите, помага да се поддържа кръвното налягане, което може да намали шансовете за сърдечна атака. Също така помага за изгарянето на ненужни калории. Фитнес боксът е аеробно упражнение. Помага да се поддържа човешката издръжливост, така че човек да може да бяга, да носи тежка чанта или да вдига тежък багаж лесно. Той може също да помогне за подобряване на функцията на мозъка.

бокс

Съдържание

Боксът е добър за отслабване?

Боксът е упражнение за цялото тяло, което може да бъде предизвикателство за вас, но в същото време ще бъде доста полезно и забавно на работното място. За разлика от фитнеса, боксът не ви уморява. Помага ви да бъдете по-активни и мотивирани в ежедневието си. Много модели като Джиджи Хадид и Карли Клос предпочитат бокса над фитнеса, за да са годни.
Боксът е полезен не само за намаляване на теглото; всъщност това е уникален начин, за разлика от стария фитнес начин. Освен че боксът е и вид спорт, който придава на човека атлетични усещания. Боксът помага за намаляване на стреса и спомага за повишаване на доверието в човека, като генерира определени умения. Това е не само за огромните личности, но и като една и съща помощ за всички.


Не е скучно като фитнес, където трябва да правите ежедневно някои упражнения като изпомпване на желязо, бягане, което става досадно за човека. Боксът е пълен с различни дейности като различна комбинация от удари, избягване на удари, подхлъзване с удар с различни фокуси на движението на главата и непрекъснато движение от краката. Боксът помага да се поддържа кръвното налягане, да се изграждат или да се оформят мускули, като се подобрява основната сила на човека, както и се изгарят допълнителни калории в тялото. Това ви прави по-годни, а не само за една година, като тренирате.
Боксът включва както анаеробна тренировка, така и аеробна тренировка, което го прави по-добър, тъй като анаеробната тренировка е свързана със сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че аеробната тренировка помага да се повишат силата и силата на човек, като се поддържа метаболизма.

Ето някои боксови упражнения, които помагат за изгарянето на калориите:

    Въже за скачане: На първо място, можете да го направите навсякъде и по всяко време. Изгаря калориите по най-бързия начин. Можете да правите скачане на въже по различен начин. Всичко зависи от вас колко сте професионалист в това. За начинаещи може да е трудно, но след време усилията ви ще ви платят под формата на по-малко калории. Тежка чанта: Помага да се развие силата у човека чрез различни практики, които могат да му помогнат да намали теглото си. Чанта за скорост: Speedbag се предлага в различни размери според упражнението. Като ако искате да развиете сила и издръжливост, така че трябва да използвате голяма чанта за това. От друга страна практикуването на малки чанти е свързано с по-бърза скорост на ръката и координация с нея. Бокс в сянка: Shadowboxing се отнася до увеличаване на мускулите чрез оформяне на тялото. Обикновено се прави пред огледалото, за да може човек да види как се подобрява, докато изгаря калориите.

Има толкова много други упражнения за бокс, които играят важна роля за отслабването.

Например:

  • Фокусни ръкавици
  • Спаринг
  • Лицеви опори
  • Издърпвания/брадички
  • Алпинисти
  • Коремни преси/коремни преси
  • Плуване
  • Бягане
  • Чанта с двоен край

Най-добри тренировки по бокс:

В началото човек трябва да знае някои основи на бокса, които включват куп удари и ритници. Първо трябва да научите тези техники, за да можете бързо да получите команда и по следните методи.

Включена е основна тренировка по бокс:

    Предни ритнициПомощнициКръгли къщиКръстовеДжабсКуки

След известно време, когато получите команда за основен бокс, можете да започнете да боксувате навсякъде, дори и в дома си. Това ще ви помогне да дадете сила на мускулите си.
Освен това можете да правите кардио бокс, чрез който можете да изгаряте 350 до 400 калории за час. Не е важно да правите това упражнение ежедневно. Може да е полезно, дори ако правите само два или три пъти в седмицата. Можете да постигнете всичките си цели, свързани с фитнеса, като практикувате бокс упражнения стъпка по стъпка.

Нашият график за упражнения по бокс за начинаещи

Понеделник Въжета за бягане и скачане
Вторник Чанти за вдигане на тежести и скорост
Сряда Тежки чанти и спаринг
Четвъртък Тежки чанти и спаринг
Петък Чанти за сянка и скорост
Събота Скачащи въжета и вдигане на тежести
Неделя Почивка

След като станете професионалист в тренировките по бокс, можете да направите своя собствен график според вашите нужди или лекота.