Имайки предвид още една строга диета? Краткосрочният, много нискокалоричен прием нарушава мощните хормони на глада, които контролират апетита и ситостта. Краш диета сега, по-гладна ще бъдете по-късно ... дори няколко месеца по-късно.

загуба

Каква е най-добрата новогодишна резолюция? Отслабнете.

Всяка година хората с добри намерения тръгват да отслабват, само за да имат още повече килограми, за да отслабнат следващата година по-късно. (Резолюциите изглеждат като добра идея, когато в ръката ви има рог за парти и златна картонена шапка на главата, плувайки в мъгла, предизвикана от шампанско.)

Един от проблемите е, че хората се опитват да отслабнат бързо. За съжаление, дори ако успеят да свалят няколко килограма бързо, те отскачат веднага ... и често продължават да качват.

Чрез забавяне на процеса на отслабване и преподаване на здравословни навици през целия живот, PN Coaching е създаден да избягва цикъла на вечна загуба на тегло.

Сега изследванията потвърждават нашите методи. (Но това вече го знаехме.)

Само бавният и стабилен напредък води до трайна промяна. Защо?

Апетитни хормони: Защо самоконтролът не е проблемът

Мит: Отслабването е свързано със самоконтрол.

Хората се самоубиват или са осъдени от другите, че носят няколко излишни килограма. Да бъдеш дебел означава, че си слабоволен, без гръбначен стълб и/или импулсивен.

Факт: Мощните хормони контролират нашето възприятие за апетит и глад, както и нашето хранително поведение.

Докато все още имате възможност за самоконтрол, тялото ви определено има силен глас по въпроса. И силата на волята се разпада лесно при стрес; когато кръвната захар е ниска; и/или в среди, които не поддържат загуба на тегло (като офис, където всеки има бонбонени ястия и изглежда, че някой има торта за рожден ден всеки ден).

Ето някои от по-известните хормони, които влияят на апетита, глада и ситостта.

Хормонални ефекти
Холецистокинин (CCK) Отделя се в тънките черва, когато се ядат мазнини и протеини. Рецепторите, които реагират на CCK, се намират не само в червата, но и в мозъка. В мозъка CCK потиска глада, което означава, че колкото повече CCK плавате, толкова по-малко сте гладни и по-малко вероятно е да ядете. Ето защо диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати, по-високо съдържание на протеини и по-мазнини има тенденция да кара хората да се чувстват по-сити по-дълго.
Подобен на глюкагон пептид-1
(GLP-1)		 Забавя времето за изпразване на стомаха, което може да ви накара да се почувствате по-сити.
Стомашен инхибиторен полипептид YY
(ГГГ)		 Секретира се от тънките черва и дебелото черво в отговор на храната. Инхибира глада.
Лептин Най-вече се освобождава от мазнини; намалява глада. Ако искате да отслабнете, бихте искали да имате повече лептин.
Грелин Произвежда се предимно в стомаха; действа върху мозъка (хипоталамуса), за да стимулира глада. Ако искате да отслабнете, искате по-малко грелин.

За повече информация относно лептина и грелина погледнете друг мой преглед на изследването.

Идеалното комбинирано хормонално средство за потискане на апетита и за отслабване би било:

  • още CCK, GLP-1, PYY и лептин
  • по-малко грелин

Какво се случва с хормоните на дълги разстояния?

Изследването, което преглеждам, разглежда какво се случва с хормоните на апетита след 10 седмици диета до една година по-късно. Да, вашата лимоново-кайенова диета от миналата година може да ви кара да се чувствате по-гладни тази година.

Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Дълготрайна устойчивост на хормоналните адаптации към загуба на тегло. N Engl J Med. 2011 г. 27 октомври; 365 (17): 1597-604.

Методи

В това едногодишно проучване са участвали 50 души с ИТМ между 27 и 40 (класифицирани като наднормено тегло и затлъстяване), които са били на луда нискокалорична диета в продължение на 10 седмици (въпреки че изследователите го наричат ​​диета с много ниска енергия).

Какво е луда нискокалорична диета? О, да кажем 500-550 kcal за хора, които са имали средно тегло 95 kg (209 lb), което е една трета от основния им метаболизъм.

За да живеят без да се движат изобщо, тези доброволци ще се нуждаят от около 1700 kcal средно. Без съмнение те наистина бяха гладни и се нуждаеха от адски много воля, за да останат на тази диета.

BMR изчисление за мъже

BMR = 66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5,003 х височина в см) - (6,755 х възраст в години)

BMR изчисление за жени

BMR = 655,1 + (9,563 х тегло в кг) + (1,850 х височина в см) - (4,676 х възраст в години)

Проблемът с калорийната математика

Този прием от 500-550 kcal означава, че всеки ден тези доброволци ядат поне 1200 kcal по-малко, отколкото им е необходимо.

Тъй като мазнините имат 3600 kcal/паунд, можете да използвате основно (и дефектно) преброяване на калории, за да прецените, че те трябва да губят паунд (0,45 kg) мазнини на всеки три дни. В края на 10 седмици (70 дни) те трябва да загубят малко над 23 паунда (10,6 кг) или 11% телесно тегло в мазнини.

Проблемът да мислите за себе си като за мазнини, които са изгорени като свещ, е, че пренебрегвате неща като хормони, които чрез еволюция реагират на глад, като съхраняват калориите по-ефективно.

Преди няколкостотин години беше добре, че тялото ви реагира на глад, като съхранява колкото се може повече мазнини. Пестеливите хормони спасиха живота. Сега, когато гладът се самоиндуцира в море от храна, това създава проблеми.

Резултати

През първите 10 седмици от проучването, когато доброволците ядат много нискокалорична диета, те губят 9,4 кг (20,7 фунта) мазнини и 4,1 кг (9 фунта) чиста телесна маса, но това не трае повече от следващата година.

С напредването на годината след диетата те бавно натрупаха половината от загубеното тегло. На пръв поглед това не звучи твърде зле. Те отслабнаха малко за малко за кратък период, а след година по-късно те все още изпревариха играта.

Хормонални ефекти: краткосрочни

Проблемът е какво се случва с хормоните на тези доброволци - хормоните като лептин, грелин, пептид YY и др. - които регулират апетита, глада и засищането.

След 10 седмици глад доброволците са имали по-малко лептин, пептид YY и холецистрокинин, както и повече грелин и стомашен инхибиторен полипептид. Резултатът: Доброволците се чувстваха по-гладни. Насочете нуждата от още повече воля, за да не тежите. Звучи познато?

Хормонални ефекти: дългосрочни

Знаехме, че сривовата диета бърка хормоните за регулиране на апетита за кратък период, но досега никой не беше разглеждал дългосрочните ефекти на много ниските калории върху тези хормони.

Защо никой не погледна какво се случи година или повече по-късно?

Е, трудно е да накарате хората да се запишат за едногодишно нещо, камо ли да ги накарат да спазват гладна диета за повече от два месеца. Освен това е малко изненадващо, че краткосрочната диета ще свърши работа много по-късно година. Сигурно тези учени трябваше да убедят много хора, че това проучване си струва да се направи.

Една година след диета доброволците все още имаха по-малко лептин, пептид YY и холецистокинин; и повече грелин, стомашен инхибиторен полипептид и панкреатичен полипептид.

Какво се случи с глада? Все още по-висока след една година. Помислете за това. Цяла година след диетата доброволците все още се чувстваха по-гладни. Не е изненада, че повечето хора, които спазват диета, възвръщат загубеното си тегло и още ... в крайна сметка.

Заключение

Ако се опитате бързо да отслабнете, в крайна сметка ще се опитвате да го губите всяка година, вместо да отнемате една година, за да отслабнете веднъж.

Ясно е, че много нискокалоричната диета има дългосрочно въздействие върху хормона на глада и апетита с продължителност поне една година. Сега си представете какво биха могли да направят многократните диети.

Между другото, строгото и хронично ограничение засяга също хормони, които контролират стомашната подвижност (скоростта, с която се преработва храната) и невротрансмитерите (мозъчни химикали).

По този начин, ако редовно правите диети, не само че в крайна сметка винаги сте гладни, имате лошо храносмилане и „мозъчни хамстери“ като тревожност или депресия и рядко се чувствате психологически удовлетворени от храненето - винаги искате повече или имате силен глад. Покажете ми „професионален диета“ и ще ви покажа някой, който се чувства като цяло отвратителен физически, психически и емоционално. Хормоналните смущения са силни неща.

Може ли йо-йо диетата да доведе до кумулативни промени в хормоните за регулиране на апетита? Много вероятно. Няколко години йо-йо диета по-късно може да се почувствате много по-гладни, отколкото когато сте започнали. Успех със силата на волята тогава.

Долен ред

Отслабнете бързо, докато почти гладувате, само за да си върнете по-голямата част (или повече) и да се почувствате по-гладни, отколкото когато сте започнали. Или отслабвайте бавно, завинаги и се чувствайте по-добре от всякога ... в крайна сметка.

Какво бихте избрали? Ако искате врата №2 ... добре ... имаме ли програма за вас.

Искате помощ?

Ако искате помощ, за да сте в съответствие с вашите упражнения и план за хранене, ще се радваме да помогнем. Всъщност скоро ще приемаме нови клиенти за обучение по прецизно хранене.

Виждате ли, ние приемаме нови клиенти на всеки 6 месеца и местата за треньор обикновено се разпродават за часове.

Въпреки това, тези, които са достатъчно мотивирани да се включат в предварителния списък, трябва да се регистрират 24 часа преди всички останали. Освен това те получават голяма отстъпка при регистрация.

Така че поставете името си в списъка по-долу - защото, както винаги, местата са първо дошли, първо обслужвани и когато ги няма, няма ги.

Не пропускайте!

Местата се отварят на 13 януари. Влезте в предварителния списък на PN Coaching днес, за да научите повече за програмата и:

Спестете до 54% ​​от програмата PN Coaching. (Всички останали ще платят пълна цена!)

Регистрирам 24 часа преди това широката общественост. Петната са ограничени!