Само на 100 калории плодът с пясъчен часовник, известен като круша, е достатъчно сладък, за да подтикне желанието за захар, като същевременно ви помага да изхвърлите любовните си дръжки. Плюс това, една средна круша осигурява 6 грама свиващи се в корема, здравословни за червата фибри. Според Дженифър Глокнър, RDN и автор на поредицата Smartee Plate, разтворимите фибри, наречени пектин, които се борят с глада, привличат вода и се превръщат в гел, забавяйки храносмилането. Резултат! Погълнете списъка по-долу и се пригответе, защото сезонът на крушите наближава без хлад. Намерете новия си фаворит по-долу и след това не пропускайте тези 20 най-пълнещи плодове и зеленчуци - класирани!

рецепти

КРУША ДЖИНДЖИФ СМУТИ

Хранене (на 1 чаша порция): 141 калории, 6 g мазнини (1 g наситени), 16,6 g въглехидрати, 3,1 g фибри, 10,3 g захар, 5,4 g протеин

Независимо дали коремът ви се чувства малко или просто сте изскочили от Crossfit, смесете това. В продължение на хиляди години китайците лекуват храносмилателни проблеми с джинджифил, но по-нови изследвания приписват подправката като мощен мускулен релаксант. Всъщност джинджифилът може да помогне за намаляване на болезнеността след тренировка с цели 25 процента, благодарение на противовъзпалителните съединения.

КРУШОВ СОРБЕТ

Хранене (на ½ чаша порция): 68 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 2 mg натрий, 17,7 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 11,9 g захар, 0,5 g протеин (изчислено без захар)

Вашето пристрастяване към сладолед късно вечер е само едно от онези не толкова невинни неща, които ви правят по-дебели, но не и да се притеснявате - този крушов сорбет може безпроблемно да запълни мястото си. Ние обаче предлагаме да пропуснете добавената захар (макар и истинска) в рецептата. Това е естествено достатъчно сладко.

КРУШОВО МАСЛО

Хранене (на 2 супени лъжици порция): 22 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 2 mg натрий, 5,8 g въглехидрати, 1 g фибри, 4,1 g захар, 0 g протеин

Когато желе от грозде просто не го реже, крушовото масло ще го направи. И с 22 калории на порция от две супени лъжици, това е невинният начин да подправите сутрешния си тост. Само не забравяйте да консумирате и протеини, иначе ще бъдете измъчени след час. За протеин 101 вижте как да ядем протеини за отслабване.

АЗИЙСКИ КРУШЕН РОБ С ДЖИНФИР И ВАРА

Хранене (на 1 чаша порция): 132 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 19 mg натрий, 31,9 g въглехидрати, 6,8 g фибри, 20 g захар, 1,1 g протеин

Coleslaw има един огромен недостатък: често се прави с отпусната майонеза - но този път не. Естествената захар от зряла круша се комбинира с хрупкава целина, успокояващ корема джинджифил, кориандър, намаляващ целулита и вар за повишаване на имунитета. Ако се чувствате особено културно, опитайте да използвате клечки. Принуждава ви да забавите и да консумирате по-малко, което е ключово за бързата загуба на тегло.

СИРЕНЕ НА ГРУШ И КОЗЕ

Хранене (на сандвич): 350 калории, 17,8 g мазнини (11,1 g наситени), 204 mg натрий, 31,6 g въглехидрати, 5 g фибри, 9,4 g захар, 16,1 g протеин

Козето сирене е като онзи тъп приятел, за когото хората винаги имат силно мнение - или го обичаш, или мразиш. Но що се отнася до света на сиренето, то е по-ниско както по калории, така и по мазнини от сортовете крави. Освен това козето сирене не идва „без мазнини“, така че когато изберете това, ще бъдете по-доволни и вероятно ще предадете шепата мазни картофени чипове.

ПЕЧЕНИ КРУШИ С КОЗЕ СИРЕНЕ И БОРОВЕ

Хранене (на порция круша): 179 калории, 12,1 g мазнини (5,7 g наситени), 67 mg натрий, 16,8 g въглехидрати, 3,4 g въглехидрати, 10,5 g захар, 3,3 g протеин (изчислено с 1 унция козе сирене)

Животът без десерт изобщо не е много живот, който ни принуждава здравословните храни да мислим нестандартно. Тази рецепта е резултат от този безстрашен ум на диета. И познай какво? Това просто може да ви помогне да се доближите до целите си за отслабване. Всъщност, според проучване, представено в Американското химическо общество през 2006 г., пиноленовата киселина (или ненаситената мастна киселина, получена единствено от кедрови ядки) потиска апетита на жените с наднормено тегло, което им позволява да намалят общия прием на храна с огромните 37%!

КРУШЕНИ ОВЕЗЕНИ БАРОВЕ

Хранене (на бар, добиви 16): 109 калории, 4,6 g мазнини (1 g наситени), 112 mg натрий, 15,1 g въглехидрати, 3 g фибри, 6,3 g захар, 3,1 g протеин

Въпреки неравномерното си представяне (благодарение на преработката на храни), овесените стоманени ядки са едни от най-здравословните за сърцето, свиващи корема, повишаващи имунитета и стабилизиращи кръвната захар зърна. Независимо дали търсите здравословна закуска, която да хвърлите в кутията за обяд на детето си, или следобеден трансфер, който да ви преведе през пет часа трафик, тези барове са точно това.

ЯБЪЛКА ПИСТАШИО КВИНОА САЛАТА

Хранене (на 1 чаша порция): 307 калории, 22,8 g мазнини (4 g наситени), 236 mg натрий, 26,1 g въглехидрати, 4,8 g фибри, 18,3 g захар, 4,1 g протеин

Не позволявайте броят на мазнините да ви плаши - това произлиза от две хранителни суперзвезди: киноа и шам фъстък. Безглутеновото зърно е единственото зърно, което съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, което го прави пълноценен протеин. И не само шам-фъстъците са най-нискокалоричните ядки, но съдържат повече калий и витамин К от всеки техен роднина. Всяка порция от една унция съдържа шест грама протеин и три грама фибри само за 160 калории. Добавете череши, круши, ябълки и сушени боровинки към сместа и имате една купа за борба с рака.

КРУШКИ КРУШКИ

Хранене (на порция от 3 унции): 41 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 0 mg натрий, 10,7 g въглехидрати, 2,2 g фибри, 7,1 g захар, 10

ПЕЧЕНО ПИЛЕ С КРУШИ С МЕДЕН БЕКОН

Хранене (на 1 чаша порция): 448 калории, 17,7 g мазнини (5 g наситени), 322 mg натрий, 18,9 g въглехидрати, 1,6 g фибри, 15,4 g захар, 48,4 g протеин

Ако сте като нас, очаквате с нетърпение да мамите ястия през цялата проклета седмица. Но те също могат да бъдат доста страшни за навигация. Ако това ви звучи познато, тази рецепта е нашият подарък за вас. Граничи между здравословно и снизходително, това е идеалното ястие за задоволяване на пикантния апетит без вина след хранене.

КРЕМОВА СУПА С СПИНАЧ И КРУШИ С ПАНЦЕТА

Хранене (на 1 чаша порция): 155 калории, 8,5 g мазнини (2,1 g наситени), 430 mg натрий, 14,4 g въглехидрати, 2,9 g фибри, 7 g захар, 7 g протеин (изчислено с 2 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий и 2 чаши вода)

Въпреки скорошната гореща вълна, есента ни пълзи. Какъв по-добър начин да го приветствате, отколкото с тази димяща купа празнична супа? Въпреки че Попай беше първият, който се похвали със зеленото, той прави повече от това да накара бицепсите ви да изскочат. Спанакът също така помага за защита на кожата, подобряване на зрението, насърчаване на здравето на костите, понижаване на кръвното налягане, прогонване на подуване на корема и други.

КРАНОВИ ВАНИЛИ, ПЕЧЕНИ КРУШИ

Хранене (на 1 чаша порция): 115 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 3 mg натрий, 29,7 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 22,3 g захар, 0 g протеин

Нашето любимо нещо за тази рецепта: „На практика е невъзможно да се объркате“. Просто нарежете узрелите круши наполовина, добавете заливки и печете 25 минути. След това, след като приключат, поставете купчина апетит, смачквайки гръцко кисело мляко за богатата кремообразна текстура на бита сметана, без излишните калории, мазнини или хидрогенирани масла.

ЯБЪЛКА КРУШКА ОРЕХ КРИСП

Хранене (на ½ чаша порция): 267 калории, 13,8 g мазнини (7,2 g наситени), 85 mg натрий, 35,4 g въглехидрати, 3 g фибри, 21,8 g захар, 2,6 g захар

Колкото и вълнуващо да е ябълковото хрупкаво, малко крушовица никога не нарани никого. Опитайте това вкусно лакомство.

МУФФИНИ ОТ КРУШИ БАНАНА

Хранене (на кифла, добив 8): 276 калории, 9,6 g мазнини (1,2 g наситени), 175 mg натрий, 40,2 g въглехидрати, 2,7 g фибри, 11,6 g захар, 7 g протеин (изчислено със смес за печене на стевия вместо бяла захар)

Изберете недостатъчно банани за най-добри резултати тук. Знаем - трябва да използвате презрели, но това няма да ви помогне да постигнете целите на тялото си по-бързо. Напротив, недозрелите банани са богати на устойчиво нишесте, което, както подсказва името, устоява на храносмилането. Не само ви държи по-сити по-дълго, но едно проучване установи, че заместването на само 5 процента от дневния брой въглехидрати с източник на устойчиво нишесте може да увеличи изгарянето на мазнини след хранене с до 30 процента!

Джинджифилова круша канела, ванилия, вливана вода

Хранене (1-2 чаши): n/a

И така, тук е сделката с вливаната вода AKA домашна витаминна вода: ако приемем, че не консумирате действителните плодове, хранителните вещества и антиоксидантите изтичат директно във вашата вода без излишната фруктоза и калории. Обичаме звука на това, особено когато участват успокояващи корема джинджифил ванилия и суперпинетата канела. Според Националната медицинска библиотека на САЩ тя може да се използва за лечение на мускулни спазми, затлъстяване, заболявания, загуба на апетит и дори еректилна дисфункция (ED).

ШОКОЛАДНИ НАПОЛНЕНИ ГРУШНИ ПОПИЦИ

Хранене (на едро, дава 6): 190 калории, 10 g мазнини (7,3 g наситени), 3 mg натрий, 28,4 g въглехидрати, 2,2 g фибри, 21,4 g захар, 1,6 g протеин

Не че се нуждаете от много убедителни тук, но тези сладкиши са божествена дарба. Ето защо: Те са направени с кокосово масло, което е богато на наситени мазнини със средна верига, лауринова киселина, която се превръща в енергия по-лесно от други видове мазнини, подпомагайки загубата на тегло. И проучване, публикувано в Journal of Toxicology and Environmental Health през 1985 г., доказва, че еднократното инжектиране на капринова киселина (която изобилства с кокосово масло) води до „първоначално бързо, след това постепенно намаляване на консумацията на храна и паралелна загуба на телесно тегло "при мъжки плъхове. Но ползите от кокосовото масло не се спират само дотук. Мазнините също помагат за увеличаване на мускулите, поддържат глада под контрол, убиват бактериите и дори могат да се използват за загряване на нещата в спалнята!

КРУША ФЕТА ОРЕХ КРОСТИНИ

Хранене (на 100 грама порция): 244 калории, 17 g мазнини (8,2 g наситени), 363 mg натрий, 17,7 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 6,4 g захар, 7,5 g протеин

Ако сте под стрес - и кой не е в наши дни? - може да помислите да си направите парче или две от тези орехови кростини след работа. Според изследванията консумацията на орехово и орехово масло понижава както кръвното налягане в покой, така и реакциите на кръвното налягане при стрес. И това не е всичко, което правят - дървесните ядки също повишават когнитивните функции, нокаутират рака, помагат ви да затворите повече и да защитите сърцето си (което по ирония на съдбата е тяхната форма)!

КРОКПОТОВА КРУШКА ДЖИНФИЛ АПЛЕКС

Хранене (на 1/2 чаша порция): 72 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 1,5 mg натрий, 19 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 13,7 g захар, 19

КРУШОВИ ДЖИНФИРИ СНИЖКИ

Хранене (на поничка, добив 6): 51 калории, 1,2 g мазнини (0 g наситени), 68 mg натрий, 9 g въглехидрати, 1,1 g фибри, 1,3 g захар, 1,2 g протеин

Тези понижени мазнини са веган, без глутен и са само 51 калории на парче. Те също са разпределени така, че един или двама да могат да се промъкнат във вашата диета, без да оставят бедствие след тях.

КРУСТОВИ КРУШКИ СУШИ РОЛКИ

Хранене (на ролка, добив 5): 209 калории, 5 g мазнини (1 g наситени), 0 mg натрий, 38,1 g въглехидрати, 4 g фибри, 5,4 g захар, 3,4 g протеин

Сушито е една от „здравословните храни“, която не винаги е толкова здравословна. От ролката с темпура от скариди до ролката от змиорки и авокадо, японският фаворит може да опакова до 21 грама мазнини и 64 грама въглехидрати на парче. За щастие, това руло всъщност държи своя представител и поставя естествено сладко завъртане на обичайното вегетарианско руло. За да ви помогне да се ориентирате през следващата поръчка за суши, разгледайте най-добрите и най-лошите суши ролки за отслабване.