чрез
Ако трябва да отслабнете и тренирате, но не променяте нездравословните си хранителни навици, има големи шансове усилията ви да бъдат напразни. Дори любителите на фитнеса - тези, които вече са годни и са посветени да поддържат форма - не ядат каквото си искат, когато пожелаят, само защото така или иначе тренират.

Между диетата и упражненията за отслабване първите надвишават вторите. Най-идеалната стратегия е, разбира се, винаги комбинация от двете. Но отслабването само чрез диета все още може да бъде ефективна стратегия - стига да е направено правилно.

Рязане срещу изгаряне

Истината е, че за повечето хора е по-лесно да намалят калориите, отколкото да ги изгорят. Предпочитат да пропуснат любимия си десерт или да откажат бързото си хранене, отколкото да скачат на бягаща пътека 4-5 пъти седмично. Упражнението буквално отнема много повече усилия и много пъти резултатите не изглеждат съизмерими с цялата упорита работа, която полагате - потта, сълзите и болките в тялото, които понасяте. Изгарянето на калории и мазнини чрез упражнения е ефективно само когато се комбинира със здравословна диета. Самото упражнение няма да работи.

За сравнение, отказът от определени храни е по-изпълним. Изключването на нездравословни храни от вашата диета все още може да се каже по-лесно, отколкото да се направи за някои, но остава предпочитаната алтернатива, по-често, отколкото не, по отношение на мисленето „Мога просто да го изпотя по-късно“. Преброяването на калории, когато се прави правилно, е друга диетична стратегия, която се е доказала ефективна от време на време, дори без упражнения.

Повечето хора са по-лесно да се ангажират с диета сами, за да свалят излишните килограми. И това е добре. Внимателното хранене може да допринесе много за това да бъдете здрави и здрави за цял живот, а не просто да отслабнете.

Диета за отслабване

Отслабването само чрез диета може да бъде успешно, ако отговаря на следните критерии:

1) Той осигурява желани резултати. Това означава, че диетата може редовно да показва напредък в отслабването, докато не бъде постигнато целевото тегло. Действителните, количествено измерими резултати - като отпадане на числата на кантара или размера на роклята - могат ефективно да ви мотивират да се придържате към диетичния си план, ден след ден, седмица след седмица и месец след месец. Поддържането на загуба на тегло също го прави парче торта да се откаже от това парче торта. Такава диета не трябва да намалява консумацията на калории до нива, които са твърде ниски, за да забавят метаболизма ви, което отменя усилията ви и дори обръща напредъка ви.

2) Не причинява глад и чувство на лишения. Повечето диети се провалят, защото карат хората да гладуват през повечето време, ако не и през цялото време. И гладът не е нещо, което може да бъде пренебрегнато, особено когато предпочитаният от вас нездравословен избор на храна е лесно достъпен. Гладуването също е нездравословно, излишно е да казвам.

След като се поддадете, е почти невъзможно да не преядете. И след като сте преяли, най-вероятно ще изоставите диетичния си план изобщо. Или ще преминете отново през същия цикъл. И отново. Това ще доведе до загуба на тегло, което в крайна сметка ще ви разочарова и обезсърчи и ще ви накара да се откажете. Важно е вашият диетичен план да ви кара да се чувствате сити, за предпочитане за дълъг период от време, а също така да задоволява някои от вашите желания, без да отменяте усилията и напредъка си.

3) Поставя реалистични цели. Много модни диети обещават загуба на тегло „само за 10 дни!“ Бързите резултати често означават екстремни диетични мерки, които от своя страна са трудни за дългосрочно поддържане. Така че, макар че може да свалите значително количество тегло за кратък период от време, това постижение най-вероятно ще бъде краткотрайно, тъй като драстичните диетични ограничения не са предназначени да бъдат „дългосрочен ангажимент“.

Поставянето на малки, постижими цели ще направи по-вероятно да продължите, докато не постигнете основната си цел и да останете във форма и здрави за цял живот. Тези реалистични цели могат да включват: заменете преработените храни с естествените им аналози, няколко елемента наведнъж всяка седмица; добавяне на един нов плод и зеленчук към вашата седмична диета всяка седмица и премахване на една нездравословна храна; или да използвате по-малко захар в кафето си на стъпки всяка седмица и да ограничавате захарните си индулгенции до три пъти седмично, след това два, след това веднъж.

Присъдата

Колкото и да тренирате, ако имате нездравословни хранителни навици, няма да видите голям напредък в усилията си за отслабване. Приемането на здравословен хранителен план за отслабване, от друга страна, може да бъде ефективна стратегия дори без упражнения. За да поддържате отслабването или идеалното си тегло, след като го постигнете, ще трябва да добавите упражнения към здравословните си навици. По времето, когато трябва да направите това, вие ще бъдете достатъчно мотивирани да останете във форма и здрави и редовното упражнение вече няма да бъде трудна задача.

Отслабването вече е по-лесно от всякога! Modern Fit може да ви предложи съобразени диети и планове за тренировки, за да ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно.