Вървете със зърното, а не срещу него.

Ето какво е: Пълнозърнестите храни не са бляскави или вълнуващи и вероятно никога няма да бъдат толкова модерни като авокадото, но не затова ги обичаме. Неща като хляб, тестени изделия и овес са страхотни, защото са надеждни, последователни и класически - по същество основната бяла риза на вашата диета. Пълни с хранителни вещества, които ви поддържат доволни като сложни въглехидрати и фибри, те са палатки на здравословното хранене и правят страхотни основи за закуска, обяд, вечеря и след това. Каквито и да са вашите нужди за готвене, един пълнозърнест продукт вероятно може да помогне. В края на краищата, какво бихте намазали с авокадо или намажете със сос за спагети без тях?

хляба

Тези 10 са победителите в категорията пълнозърнести храни на тазгодишните награди за здравословна храна SELF, където вкусихме над 250 продукта в различни категории, за да намерим най-вкусните здравословни храни, закупени в магазина. Те бяха избрани от десетки регистрирани диетично одобрени продукти, всички тествани изцяло от вкуса на редакторите. Включително хляб, зърнени храни, тестени изделия, мюсли, овес и други, с някои безглутенови опции за зареждане, тук има нещо за всеки - доказването на основното определено не трябва да означава скучно.

Колкото и да е странно, много хлябове в супермаркета подло съдържат не незначително количество добавена захар. Този не го прави, но има вкус също толкова добър, колкото всеки, който го прави, дотолкова, че редакторите питат: „Какво да не обичам в тази класика?“ С добро количество фибри и протеини те добавят, че е по-сърдечно от конкурентите му и е чудесно за всякакви сандвичи, независимо дали това е нещо изискано или просто PB & J.

На един парче: 50 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 9 g въглехидрати, 0 g захар, 1 g фибри, 4 g протеин, 125 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 2,49 за 16-унция. чанта

Купи го: heb.com

Всички семена в този безглутенов хляб му придават вкус и текстура, които са странно като хляб с глутен, според вкусовите изпитатели. „Този ​​хляб със семена има вкус на истинското нещо“, пишат те, „[и] е също толкова вкусен, колкото препечен хляб, колкото и за сандвичи.“

На един парче: 70 калории, 2 g мазнини (0 g наситени), 11 g въглехидрати, 1 g захар, 3 g протеин, 170 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 5.49 за 14.1-унция. чанта

Почти всеки има меко място за зърнени култури, но твърде често зърнените храни са до голяма степен захар, въглехидрати и нищо друго. От друга страна, този Special K ще ви държи доволни и има всички класически аромати на зърнени култури, които познавате и обичате. „Тази зърнена култура има приятна комбинация от сладост от ванилията и орехов хрущяк от бадеми“, пише един редактор.

На една чаша: 150 калории, 1,5 g мазнини (0 g наситени), 33 g въглехидрати, 11 g захар, 3 g протеин, 220 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 3,88 за 18,8-унция. кутия

Много зърнени култури се пакетират с плодови вкусове, но тази с плодове в реална сделка. Лиофилизирани къпини и боровинки по принцип стават свежи, когато добавите мляко. Освен това те осигуряват по-голямата част от сладостта на тази закуска, така че е с ниско съдържание на добавени захари.

На ¾ чаша: 100 калории, 1 g мазнини (0 g наситени), 22 g въглехидрати, 6 g захар, 2 g протеин, 125 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 3,49 за 10,3-унция. кутия

Купи го: amazon.com

Редакторите наистина харесаха тази гранола, защото има невероятен вкус и се продава в пакети за еднократно сервиране, което я прави идеална за лека закуска в движение. Когато сутрин бързате да излезете от вратата, всяко малко помага.

На 1-унция. контейнер: 130 калории, 4,5 g мазнини (0,5 g наситени), 20 g въглехидрати, 6 g захар, 3 g протеин, 30 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 14,99 за кутия с 36 пакета

Когато обикновената стара гранола просто няма да я нареже, тази гранула, пълна с шоколад, е това, към което нашите редактори откриват, че посягат. „Шоколадът в мюсли винаги печели“, пише един, а друг добавя „[го] направи сладък, но не прекалено сладък.“ Препоръчват да го сервирате върху кисело мляко, макар че вкусът му е също толкова добър както с мляко, така и с шепата.

На ½ чаша: 220 калории, 5 g мазнини (1 g наситени), 36 g въглехидрати, 12 g захар, 10 g протеин, 150 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 2,99 за 11-унция. чанта

Предлага се в магазините на ALDI.

„Тази овесена каша трябва да бъде овесената каша: сърдечна и чудесна основа, независимо дали добавяте плодове, фъстъчено масло, канела или комбинация от трите“, пише един редактор. Независимо дали искате да го сготвите и изядете веднага или да го превърнете в овес за една нощ, той работи еднакво добре. И е напълно без глутен.

За един пакет: 160 калории, 5 g мазнини (0,5 g наситени), 23 g въглехидрати, 0 захар, 5 g протеин, 0 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 4.47 за 5.3-унция. кутия

Купи го: amazon.com

Ако напоследък сте се уморили от овесените овесени ядки, този продукт ще ви върне веднага, защото убеди еднолично някои от нашите редактори да започнат да го ядат отново! Един човек го хареса толкова много, те писаха, „[то] може да се превърне в претендент за закуската ми от пустинния остров“.

На една торбичка: 260 калории, 6 g мазнини (2,5 g наситени), 45 g въглехидрати, 15 g захар, 6 g протеин, 5 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 2,28 за чанта с една порция

Купи го: amazon.com

Повече от един човек в нашия екип използва тези пълнозърнести спагети при редовно въртене, защото са точно толкова добри. „Приготвя се бързо и се сдвоява добре с всичко - от класически болонезе до пресни зеленчуци на пара“, казва един редактор, което го прави чудесна възможност, когато имате нужда от нещо за ядене.

На 2-унция. сервиране: 200 калории, 1,5 g мазнини (0 g наситени), 41 g въглехидрати, 2 g захар, 7 g протеин, 10 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: 1,79 долара за 13,25-унция. кутия

Създадена с киноа, тази паста е напълно без глутен, но на вкус е почти идентична с традиционната паста, според нашите редактори. Те бяха супер впечатлени от това колко сходни са структурата и консистенцията на това, което обикновено ядат, толкова че дори служителите, които могат да ядат глутен, бяха в него.

На 2-унция. сервиране: 210 калории, 1 g мазнини (0 g наситени), 46 g въглехидрати, 0 g захар, 5 g протеин, 0 mg натрий

Препоръчителна цена на дребно: $ 4.67 за 8-унция. кутия

Купи го: amazon.com

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност