захар

Закуската стана много по-лесна

Бързате ли сутрин и имате чувството, че нямате време да съберете нещо здравословно? Ами ако ви кажа, че можете да закусите здравословно за по-малко от две минути. Опитайте моята проста рецепта за овес за една нощ. Това определено е игра за промяна! Щракнете по-долу за вашето безплатно изтегляне за Обикновени овесени овесени ядки.

ЛЕСНО ПРИГОТВЕНИ ЯБЪЛКА НЯМА РЕЦЕПТ ЗА ЗАХАР

Ако търсите здравословна алтернатива на сироп или десерт без вина, момче, имам ли лакомство за вас! Задушените ябълки са вкусни, защото ни напомнят за ябълков пай. Само дето не отнема толкова време, нито има всички допълнителни калории. Това е рецепта, която можете лесно да приготвите и да я оставите да се готви на ниско, докато оправяте палачинките, вафлите или френския тост без яйца!

Всичко, от което се нуждаете за тази рецепта, е

  1. Две големи ябълки на Granny Smith
  2. 1/2 чаша 100% ябълков сок
  3. Няколко тирета канела и джинджифил

КАК ДА СЛАДИМ ЗАДУШЕНИ ЯБЪЛКИ БЕЗ ЗАХАР?

Може би второто най-добро нещо в тази рецепта (първото най-хубаво нещо е колко е лесно!) Е фактът, че е така естествено подсладено . Това е вярно! Нека естествената сладост на ябълките Granny Smith, съчетана с десертните подправки, поеме! Към този момент не е необходима захар, за да стане това вкусно допълнение към палачинките или овесените ядки.

Като регистриран диетолог, знам колко е важно ограничаването на „добавените захари“ в нашата диета. Между другото, знаете ли, че жените трябва да поддържат добавени захари до по-малко от 24 грама захар на ден, а мъжете трябва да са под 36 грама захар на ден? Ако разделим това, то може да изглежда така:

  • Не повече от 6 чаени лъжички от „Добавена захар“ на ден
  • ИЛИ по-малко от 100 калории на ден „добавена захар“
  • За да ви помогнем да го представите в перспектива, ако сте имали 2 супени лъжици сироп с вашите палачинки, тогава вече сте на 12 грама „добавени захари“ за деня.

  • Не повече от 9 чаени лъжички от „Добавена захар“ на ден
  • Или по-малко от 150 калории на ден „добавена захар“
  • За да помогнете за това в перспектива, една кутия Pepsi от 12 унции надхвърля ограничението ви от 36 грама захар, тъй като има 41 грама захар.

За повече информация прочетете тази статия, озаглавена „Колко захар е твърде много?“ от Американската сърдечна асоциация

ТРЯБВА ЛИ ДА БЕЛЕТЕ ЗАШИВАНИ ЯБЪЛКИ?

Не, съвсем не! Всъщност препоръчвам да държите кожата на ябълката, вместо да я белите. Ядливите кожи от плодове и зеленчуци осигуряват фибри, които са толкова важни за профилактиката на много хронични заболявания. За една порция от тази рецепта добавяте 3 грама фибри към деня си! Ако кожата беше обелена, това би било почти 0 грама фибри.

ДОБРО ЗА ВАС Е ГОТВЕНА ЯБЪЛКА?

Все още можем да извлечем хранителни ползи от яденето на варена ябълка. Особено когато поддържаме кожата на ябълката, така че тялото ни да получава както разтворимите, така и неразтворимите фибри. Разтворимите фибри помагат за понижаване на "лошия" холестерол и кръвната захар. Неразтворимите фибри ни помагат да се чувстваме сити и да бъдем редовни. Повечето американци ядат НЕЩА, КОИТО Е ТОЗИ РЕЦЕПТ:

  • Толкова е лесно!
  • Само 4 съставки
  • Много вкусен!
  • Здравословно
  • Без млечни продукти (за всеки, който има непоносимост към лактоза или има алергия към млечни продукти)
  • Без глутен (за всеки с алергия към глутен)

НЕЩА, КОИТО Е ТОЗИ РЕЦЕПТ НЕ:

  • Сложно
  • Времеемко
  • Угояване
  • С високо съдържание на захар

КАК ДА НАПРАВИМ ЗАШИВАНИ ЯБЪЛКА НЯМА РЕЦЕПТ ЗА ЗАХАР

  1. Нарежете ябълката на четвъртинки и след това я нарежете на кубчета по размер, който ви харесва.
  2. Добавете ябълките, ябълковия сок и няколко тирета канела и джинджифил към малка саксия. Оставете го да заври.
  3. След като стигне до кипене на кипене, намалете го на ниско ниво и гответе не повече от 10 минути. Добавете още канела и джинджифил по желание. Разбъркайте добре след добавяне на подправките.

Съхранявайте в херметически затворен контейнер до една седмица. Пълната рецепта е отдолу.

КАЛОРИИ В ЗАГРАНИ ЯБЪЛКИ БЕЗ ЗАХАР

Плодовете са естествено нискокалорични. Тъй като тази рецепта използва много основни съставки и подправки, които по същество не добавят калории, една порция е по-малко от 80 калории ! Трудно е да станеш по-добър от това!

ЗДРАВИ ЯБЪЛКИ РЕЦЕПТИ

Следващите рецепти използват ябълки Granny Smith и са предоставени от любезното съдействие на няколко страхотни диетолози!

Други наистина страхотни рецепти с ябълки! (С любезното съдействие на страхотни диетолози)

КАКВО ДА ПРАВИМ С ГОТВЕНИТЕ ЯБЪЛКИ?

  • Затоплете го и добавете върху моята рецепта за френски тост без яйца
  • Заменете сиропа с тези задушени ябълки и яжте върху палачинки, вафли, бисквити или френски тост.
  • Смесете с овесена каша за подсладител
  • Загрейте и яжте с малко сладолед за десерт!
  • Затоплете и добавете отгоре камшичен крем за десерт!
  • Разбъркайте в гръцкото кисело мляко, за да добавите вкус и сладост

Направихте ли тази рецепта? Преди да напуснете тази страница, дайте й оценка. Бих се радвал да чуя вашите коментари по-долу. Публикувайте снимка на вашето творение във Facebook или Instagram и маркирайте #themillerskitchen.