Ако искате да постигнете целите си, не само трябва да тренирате като фитнес професионалист, трябва и да се храните като такъв. За да разберем какво точно включва това, проверихме при някои първокласни обучители от цялата страна и ги попитахме какви храни ядат всеки ден. Не, имитирането на техния стил на хранене не означава напълно да се откажете от индулгенциите или да живеете единствено от „братя храни“ като пиле на скара и протеинови шейкове - всъщност точно обратното! Не вярвате? Превъртете надолу, за да разберете какво точно се показва на чиниите им ден след ден и включете някои от тях в собствената си ежедневна диета.

високо съдържание

Това не е всичко, което ги накарахме да разкрият! Презаредете се със 7 рецепти за протеинов шейк след помпа от най-добрите треньори.

"Преди сутрешната си тренировка обичам да пия малко риба тон. Нарязвам домати в наследство, доливам ги с консерва диво уловена риба тон и полея малко екстра върджин зехтин отгоре. нисковъглехидратен протеинов пунш, основни полиненаситени мазнини и порция сурови зеленчуци. " - д-р Шон М. Уелс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Собственик и PT, Неапол лично обучение, LLC

Просто не може да стомаха миризмата на риба тон? Няма нужда да се запасявате с консервите. Разменете го с една от останалите 6 най-добри риби за отслабване.

Шампанско

"Винаги съм бил голям вярващ в баланса: Тренирайте усилено, работете усилено и живейте здраво - а понякога това включва и малко балончета. Отдаването веднъж и докато е в нещо, което е вредно за вашето здраве, често е изключително добро за душа! " - Експертен треньор, Дан Робъртс

Авокадо


"Авокадото е чудесно гориво преди и след пускане. Мисля, че ям по една или друга форма почти всеки ден - или в салата, на парче препечен хляб или под формата на гуакамоле. Страхотни са и с яйца! " - Дебора Уорнър, основател, президент и програмен директор на Mile High Run Club

Клементини

"Много хора се кълнат в любимата си енергийна лента или смути, за да им дадат енергиен тласък. Тъй като обаче ям цели храни, когато е възможно, вместо това посягам към клементин. Те са идеалният енергиен тласък за ухапване преди или след тренировка, и са заредени с основни витамини. " - Джими Минарди, бивш професионален състезател и основател на обучение на Минарди в Ню Йорк, Ийст Хамптън и Санта Барбара

Гръцко кисело мляко

"Поддържам хладилника и килера си снабдени със здравословни храни, които мога лесно да взема и да ям в движение - като гръцко кисело мляко. Или ще го ям обикновено, или ще хвърля няколко ядки или плодове, за да стане малко по-декадентен и вкусно. Протеинът помага за възстановяване на мускулите след тренировките ми и поддържа глада между клиентите. " - Джес Хортън, сертифициран ACE личен треньор в студия за фитнес и хранене Jim White

Просто се уверете, че вдигате саксии с повече протеини, отколкото захар! Използвайте нашето удобно ръководство за 11-те най-добри и най-лошите гръцки кисели млека за отслабване, за да ускорите и намалите следващото си пазаруване.

Пържола

"Пържола изглежда е единствената храна, която ме кара да се чувствам сит след тежка силова тренировка. Има смисъл да се има предвид, че тежкото вдигане разгражда мускулите и протеините помагат за възстановяването му. Обикновено избирам местни съкращения, хранени с трева. Да, те са по-скъпи, но си струва да се харчат допълнително за нещо, което влагам в тялото си. " - Дъстин Хасард, NCSF, старши треньор, модерна лека атлетика

Диня

"Напоследък подхранвам възстановяването си след тренировка с диня. Този вкусен плод помага за попълване на изчерпаните запаси от гликоген и зарежда уморените ми мускули. Тъй като динята има високо съдържание на вода и електролити, понякога дори ще хвърля домашна динена напитка - направена чрез смесване на парчета диня с лед - по време на напрегната кардио тренировка. " - Джей Кардиело, NSCA, личен треньор на звездите *

Бадеми и бадемово масло


"Държа кофа с бадеми в колата си и по едно във всяко от моите фитнес студия. По този начин, каквото и да правя, мога да хвана шепа, когато настъпи глад. Не само бадемите имат протеин, който да ме поддържа в движение, те също имат този фактор на смачкване, за който всички ние жадуваме. Просто трябва да внимавам да се огранича само до шепа наведнъж, тъй като бадемите са с високо съдържание на калории и са толкова лесни за преяждане! " - Г-н Рей, основател и главен фитнес стратег, FIT RxN

"Ако нямам време, пия смути с бадемово масло, за да възстановя мускулите си след тренировка. Започвам с основа от неподсладено бадемово мляко, което побеждава вкуса на обикновена вода. След това добавям лъжичка суроватъчен протеин към спомагат за увеличаване на мускулния синтез, сух овес, който помага за попълване на нивата на гликоген в мускулите ми, замразен банан, който помага за попълване на електролитите, натурално бадемово масло за добавяне на някои основни мазнини и след това го допълвам с два крекера Греъм за малко забавление и добавен вкус. " - Jim White RD, ACSM HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios

Овесена каша

"Овесените ядки или овесените трици за мен са топла храна за комфорт. Живея в движение, така че опаковането на контейнер с овесени ядки, което да хвърлите в микровълновата печка, е толкова лесно. Приготвя се бързо, с високо съдържание на фибри и може да бъде придружено с толкова много различни неща като ядки, чиа, лен или плодове. Едно от любимите ми добавки е протеинът на прах. Смесвам го с овеса си, за да приготвя "овесени ядки". - Виктория Виола, базирана в Ню Йорк, сертифициран личен треньор по NSCA

Овесените ядки са само едно устойчиво нишесте, форма, която кара тялото ви да работи по-усилено, за да смила храната ви. (Това означава, че изгаряте повече калории!) Можете да промените нишестето в пастата, за да бъде по-устойчиво, просто като го извадите в хладилника. За още безценни съвети вижте нашите ексклузивни 10 най-добри съвета за хранене някога.

Едамаме

"Една от любимите ми закуски за всички времена е Edamame. Аз буквално подхранвам тялото си всеки ден с тези мощни зелени момчета. И, защо не? Соята нанася голям удар, що се отнася до ползите за здравето. Те са с ниско съдържание на калории, богат на незаменими аминокиселини и добър източник на фибри. Едамаме съдържа и противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат полезни за тези с артрит или за всеки, страдащ от възпаление. " - Дан Робъртс

"Винаги съм в движение и разчитам на здравословни закуски, които да ме поддържат през целия ден. В началото на седмицата приготвям партида твърдо сварени яйца и ги държа в хладилника. Грабвам две като Излизам през вратата всяка сутрин и ги пускам в устата си няколко часа по-късно, когато съм гладен за лека закуска.Всяко яйце има около шест грама протеин, което ми помага да преодолея, докато не мога да получа по-голямо хранене през сутринта почивка. " - Господин Рей

"Яйцата са богати на протеини, здравословни мазнини и витамини, и още по-важното е, че те са на достъпна цена - дори органични яйца с местен произход няма да разбият банката! Освен това обичам, че те осигуряват енергия, без да ме тежат . Ще сдвоя яйце с пръскане на балсамов оцет и богати на фибри брюкселски кълнове като храна, или ще взема твърдо сварено яйце или две преди тренировка. " - Линдзи К Якобуш, NCSF, треньор, модерна лека атлетика


"Обикновено имам поне две или три порции зеленина на ден - повечето от тях са зеле. Калето е един от най-здравословните зеленчуци наоколо. Когато го приготвяте на пара, той предлага някои специални ползи за понижаване на холестерола и може също да помогне за предотвратяване рак. Освен това има страхотен вкус почти във всичко. Добавям го към омлети и макаронени ястия или го комбинирам с домати кумато, пилешко и зехтин, за да направя салата. " - Кайл Харткорн, сертифициран по NFPT, съосновател на фитнес без ограничения