Публикувано от Alan T на 31 май 2017 г.

Ако следвате предишния блог на „Здравец ли сте и се чудите колко калории в кафето?“ бихте знаели, че кафето еспресо съдържа само много малко калории. Разбиране, че някои калории се добавят, когато към кафето ви се добавят екстри, като напръсквания, сироп, пълномаслено мляко и др. Тъй като много любители на кафето са особено загрижени, когато става въпрос за въпроса „угоява ли се кафе?“

Това е угояване на кафе?

майките

Например НЕ, кафето изобщо не се угоява, НО това зависи от начина, по който приготвяте кафето си.

Както споменахме по-горе, чаша кафе еспресо (черно) съдържа само една калория. Трябва да разберете, че високите калории идват от ежедневната ви кафе напитка са всички екстри. Всъщност кафето е една здравословна напитка, ако го пиете черно.

Съществуват обаче и други естествени заместители на сметаните и сиропите с аромат на захар

Вместо да консумирате репликирани млечни кремове и други сиропи, опитайте се да добавите в кафето си прясно мляко като крем. Млякото естествено съдържа високо ниво на калций в себе си и е отличен начин за получаване на витамини А, D и B12, всички тези витамини са жизненоважни за здравето на костите. Ако сте наблюдател на калории, вместо това използвайте 1% или 2% прясно обезмаслено мляко.

Направете своя собствена сметана

Приготвянето на вашия крем е по-здравословно, евтино и също е много лесно да се направи. Смесете 250 мл кондензирано мляко с чаша нискомаслено мляко. Не забравяйте да съхранявате сметаната в хладилника след всяка употреба, за да удължите срока на годност.

Естествен подсладител

Също така, ако харесвате кафето си по-сладко, винаги можете да добавите мед, агаве и кленов сироп. Поп в някои от естествените ванилови екстракти или ванилови зърна е добре да подсладите и кафето си!

Докато агаве, кленов сироп или мед не са необходими по-здравословен избор, но определено са по-малко зли от захарта. Опитайте се да намалите количеството на отслабващите подсладители, тъй като тези продукти често съдържат високо ниво на захар и изобщо нямат никакви ползи за здравето.

И така, угоява ли се кафе? Е, това е така, ако приемате с допълнителни неща като сметана и захар или други допълнителни аромати като карамел.

"Да, Starbuck Caramel Macchiato е доста угоен, ако правите калорийната математика"

Интересни факти за пиенето на кафе сутрин

„Консумацията на кофеиново кафе влошава хомеостазата на кръвната глюкоза в отговор на храненето с висок и нисък гликемичен индекс при здрави мъже“, може да искате да пиете кафе без кофеин сутрин вместо кофеиновото.

Човешкото тяло се нуждае от достатъчно количество въглехидрати сутрин, тъй като толерансът към глюкозата и инсулиновата чувствителност са на върха сутрин.

Освен това човешкото тяло има склонност да усвоява и усвоява въглехидратите по-добре през няколкото часа на деня сутрин и тази способност ще намалее с напредването на деня.

Въз основа на резултата от изследването на 3 д-р. студенти от Американската диабетна асоциация, „Повишената концентрация на инсулин на гладно след висока консумация на кафе в нашето проучване вероятно отразява намалената инсулинова чувствителност. При краткосрочни метаболитни проучвания приемът на кофеин рязко понижава чувствителността към инсулин. "

В обобщение

Пиенето на кофеиново кафе с храна с висок или нисък гликемичен индекс значително влошава острото управление на глюкозата в кръвта и чувствителността към инсулин в сравнение с пиенето на безкофеиново кафе.

Ползи от кафето

Пиенето на кафе наистина помага при отслабване. ДА, не сте го прочели погрешно, кофеинът повишава енергийното Ви ниво и скоростта на метаболизма, позволява по-бързо отслабване. Кафето подобрява производителността!

Ускорява изгарянето на мазнини

Следващият път, преди да посетите фитнеса, вероятно трябва да вземете чаша черно кафе половин час преди тренировката в салона. Не забравяйте, че това е черно кафе, БЕЗ мляко, сметана или каквито и да било екстри.

Фитнес експертите предполагат, че консумацията на кафе преди сесията във фитнеса би спомогнала за повишаване на енергийните нива (как често изпитвате нервност след изпиване на кафето), изпотяване на излишната енергия във фитнеса, което също изгаря калориите по-бързо.

Сега разбирате защо понякога се тресате, след като изпиете кафето, докато седите в офис, това се дължи на прекомерна енергия и няма да почувствате треперенето, след като прекарате време в тренировка във фитнеса!

Добавете тези нови съвети към вашия план за тренировка! Кафе преди фитнес за по-добро и бързо отслабване!

Подобряване на фокуса

Освен че помага за изгарянето на мазнини, черното кафе също увеличава умствения фокус. Наред с енергийния тласък по време на тежки тренировки, подобряването на фокуса също ще допринесе за поддържането на тренировките по-продуктивни и ефективни.

Намаляване на мускулната болка

Кофеинът има свойствата да намалява болката, всъщност можем да намерим кофеина като една от основните съставки в някои болкоуспокояващи като Excedrin и Anacin.

Според изследователите от Университета на Илинойс установяват, че експериментаторите, консумирали кафе преди тренировка, ще получат по-малко мускулни болки по време на упражненията в сравнение с тези, които пият кафе без кофеин.

Ярката страна на пиенето на кафе преди тренировка е, че ви помага да завършите повече повторения при по-висока устойчивост, а практиките да се изпълняват по-бързо и по-дълго по време на кардио тренировките.!

Предотвратяване на заболяване

Друга полза от консумацията на кафе е, че кафето помага да предпазите тялото си от болести. Кафето се състои от високи нива на антиоксиданти. Следователно консумацията на кафе има много повече ползи за здравето, свързани с определени форми на рак.

Освен това резултатите от проучванията показват, че хората, които пият кафе, биха намалили риска от развитие на болестта на Паркинсон и Алцхаймер.

Обобщение

Угояването на кафе ли е? Отговорът на това е НЕ и всъщност, като пием черно кафе, имаме много ползи за здравето за нас. Трябва ли да пиете кафето си черно днес? Казвам защо не. Искате ли да бъдете по-здрави? Започнете го веднага!

P.S: Пиша много повече за кафето в моя блог тук.

Тази публикация идва от общността на TODAY Parenting Team, където всички членове са добре дошли да публикуват и обсъждат родителски решения. Научете повече и се присъединете към нас! Защото всички сме заедно в това.