Каланетика е комплекс от ясни и спокойни движения. Техниката се основава на елементи от балет, йога асана и дихателни техники. Ефективната система насърчава стягането на мускулите и отслабването. Какво става видимо след няколко урока.

Каланетика - какво е това?

какво

Авторът на системата Callan Pinkey много е обикалял, изучавал различни посоки на йога. Вроден дефект - изкривяване на гръбначния стълб - много често напомня за себе си със силна болка в гърба и краката. По време на едно от пътуванията Калан показа на спътника си елементите на балета, който тя практикува като дете. Също така е обърнал внимание, че след упражнения болката в гърба е станала много по-малка.

В Лондон Калан се обърна към лекарите, за да измъчи болките си. Предложиха операция. Тя отказа и след завръщането си в Америка започна обучение. Разработен комплекс от упражнения, насочени специално към разтягане и свиване на мускулите. Скоро Калан имаше съмишленици. И методът, способен да тонизира основните мускулни групи и да подобри здравето на човек, бързо придоби популярност.

Каква е тайната на успеха?

Въз основа на стречинг и статични упражнения За укрепване на мускулите са активни дори дълбоко разположени групи. В резултат на това застоялите участъци от мастната тъкан започват да напускат. При такива натоварвания метаболизмът се увеличава значително, калориите се изгарят ефективно. Мускулната маса не се увеличава, но идва в естествена форма за тялото.

Упражненията работят добре, тялото става опънато и гъвкаво. Забележителната техника е, че фигурата се променя значително, придобивайки хармония и перфектна форма. Освен това предимството на каланетиката е, че тази спокойна и бавна гимнастика не изисква никакви специални уреди или посещения във фитнеса. Напълно възможно е да се учи у дома. Комплексът е прост, дори и за начинаещи.

Резултати от каланетика

Постоянното и постоянно обучение ще помогне за подобряване на тялото и за придобиване на хармонични форми. Значително подобрена стойка, след кратко време стомахът ще се стегне и мастните натрупвания в проблемните зони ще намалят. Като цяло има подмладяване на организма, така влияе на каланетиката. Какво представлява подмладяването на тялото? Това са няколко последователни етапа:

  • подобряване на метаболизма;
  • ефективно отслабване;
  • укрепване на имунната система;
  • подобряване на външния вид;
  • развитие на подвижността на ставите;
  • укрепване и нормализиране на мускулния тонус;
  • повишена издръжливост;
  • намаляване на умората.

Каланетика са статични упражнения за отслабване, възстановяване и укрепване на тялото. Атрактивността на системата е, че е възможно да се тренира у дома, ако няма желание да посещавате занимания във фитнеса.

Как да практикувате каланетика у дома

Каланетика може да се практикува самостоятелно или да присъства на групово обучение под наблюдението на треньор. За самостоятелно обучение можете да закупите уроци по каланетика на компактдискове. Отлични видео уроци с треньор Татяна Рогатина. В курса той предлага 2 програми:

  • за начинаещи или начално ниво;
  • средно и високо ниво на натоварване.

Под ръководството на треньора е много по-лесно да се усвои техниката на упражненията, да се изгради правилно дъх - всичко, което каланетика предполага. Татяна Рогатина в курса си забележително обяснява и показва как да изпълнявате това или онова упражнение по-добре и по-ефективно. Callanetics има много неудобни и трудни пози, така че съветите на опитен треньор ще ви помогнат бързо да научите техниката и да постигнете добри резултати.

Как са видео уроците

Уроците по каланетика са упражнения, състоящи се от загрявка и основния комплекс. Повикването се основава на разтягане. Какво е стречинг? Това е система от упражнения за разтягане на мускулите.

Важна част от класа е посветена на упражнения за дишане, които помагат за отпускане на мускулите. Елементи на дихателна апаратура подобряват работата на нервната система и ефективно влияят на метаболизма. Това е забележително за каланетиката. Татяна Рогатина в курса си се фокусира върху онези упражнения, които допринасят за тренирането на гъвкавост и мускулна издръжливост.

Татяна Рогатина е страхотна ученичка и след няколко сесии се виждат огромни резултати. Нейните класове съдържат много повторения, което подобрява техниката на изпълнение. Но трябва да се помни, че обучението у дома изисква самоорганизация и дисциплина.

Особености на каланетиката

Каланетика може да се практикува на всяка възраст. Техниката включва статични упражнения за отслабване, общо са 29. Всяко движение е насочено към разтягане на мускулите, което води до повишаване на тонуса. Статичното натоварване напълно изключва резки движения, които увеличават сърдечната честота. И това не е изненадващо.

Системата се основава на йога, асаните, които поемат пълния дъх на диафрагмата. Затова упражненията по каланетика се изпълняват с бавно темпо и придружени от дълбоко дишане. Всяко движение е насочено към укрепване на мускулите на гърба, краката, пресата и седалището.

Редовност и продължителност на обучението

За тези, които желаят да коригират фигурата илипроблемните зони 3 пъти седмично за 1 час занимания ще бъде достатъчно. Когато резултатът стане забележим, уроците могат да бъдат намалени до 2 пъти седмично. Когато постигате стабилен успех, достатъчно е да практикувате само 1 час веднъж седмично. За тези, които никога или дълго време не са се занимавали със спорт, са достатъчни 30 минути тренировки 3 пъти седмично, но трябва да се спазват някои правила:

  1. Постепенно увеличаване на товара. На първоначално ниво е много търпеливо и дозирано да се подходи към обучението. Упражненията за укрепване на мускулите е важно да започнете с минимум. Заемайки необходимата поза, поддържайте я 5-10 акаунта. И добавете 3-5% към достигнатото ниво всяка седмица. Основното тук е търпението и обмислянето, те ще ви помогнат да тренирате редовно и да постигнете желания резултат.
  2. Разнообразно обучение. От всички упражнения изберете 7-12, които се различават помежду си и помагат за развитието на различни мускулни групи.
  3. Трениране на двигателна функция. Вземете тези упражнения, които ще бъдат върху силните страни и като се вземе предвид частта от тялото, която се нуждае от най-голямо внимание за възстановяване на мускулите.
  4. Систематично обучение. Максималният ефект се постига само чрез редовни дейности. Спокойната и бавна гимнастика, каланетика изисква системно обучение, постепенно и ефективно повишаване на мускулния тонус.

След постигане на необходимия резултат ще бъде достатъчно да имате кратки ежедневни сесии от само 15-20 минути.

Поставяне на цели и разнообразни тренировки

Редовните сесии на каланетика дават добър резултат. Правейки 3 пъти седмично, постепенно увеличавайки натоварването, можете много бързо да се отървете от наднорменото тегло. За да постигнете стабилен резултат, може да се наложи да преразгледате диетата си. Като изключим висококалоричната храна от нея, можете да сваляте 5-10 кг на месец.

Ако съчетаете каланетика с кардио тренировки, Ефективността на борбата с наднорменото тегло ще се увеличи няколко пъти. Освен това е възможно в бъдеще значително да укрепите сърцето и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания. Експертите съветват във всеки клас да се включи кардио упражнение. Но в началния етап редуването на тренировки е отличен вариант.

Ежедневните малки тренировки ще ви помогнат да поддържате мускулите в тонус и да можете да презареждате енергия за целия ден. Остава само да изберете подходящия товар:

  • кардиосесия с въже;
  • тичам;
  • ходене;
  • елиптичен тренажор;
  • плуване;
  • каране на колело.

Достатъчно е да редувате тренировките: сърдечно-съдови упражнения - 2-3 пъти седмично (в зависимост от нивото на подготовка), 3 пъти седмично (времето може да се увеличава постепенно, започвайки от 30 минути) - каланетика. Резултатите ще ви изненадат приятно.

Време за тренировка

Няма универсална рецепта, разбира се. Но предвид вида на упражненията и слушането на вашия биологичен часовник, можете да изберете оптималното време за тренировка.

  • Сутрин. Според специалистите телесната температура веднага след събуждането е малко под нормалната. Следователно, за сутрешните упражнения каланетика ще отнеме повече време, за да се затопли, да подготви и загрее мускулите. Йога, колоездене и плуване са подходящи за кардио тренировки.
  • Ден. Чудесно време за практикуване на каланетика. Особено времето от 10 до 14 часа, по това време мускулите са готови за интензивна работа. Кардио е плуване.
  • Вечер. Оптималното време за вечерни сесии по каланетика е от 16 до 19 часа. След 19:00 активността на тялото е значително намалена. Този път можете да посветите на кардио тренировки - занимавайте се с йога.

Многобройни положителни отзиви потвърждават, че красивите параметри на тялото ще помогнат за постигането на каланетика. Какво е това, което вече научихме, е надежден и ефективен метод за коригиране на фигурата. Ефективността на системата се доказва от техниките, които са в основата на тази техника.

Елементите на класическия балет са известни с тяхната ефективност за развитието на гъвкавост и координация. Неудобните и трудни упражнения, както и дихателните техники, заимствани от йога, подобряват кръвообращението. Тези техники отдавна са доказано ефективни.

Редовните сесии на каланетика, постепенното увеличаване на натоварването и интензивността на тренировките гарантирано облекчават наднорменото тегло и помагат да се получи в резултат фигура на мечтите.