За да отслабнете по правилния начин, изхвърлете думата „диета“

начин

Сряда, 6 януари 2016 г.

Обща новогодишна резолюция е да започнете този диетичен план и да останете на този път.

Но ако отслабването е една от целите ви за 2016 г., най-доброто нещо е да забравите изобщо за думата „диета“, казва Джуди Вегман, регистриран диетолог в Шони.

„Мисля, че ключовото нещо, което искате да разгледате, не е диетата сама по себе си, защото това означава ограничаване“, каза тя. „Така че мисля, че трябва да промените имиджа си от диета, глад или да се огорчите, като гледате промени в начина на живот, неща, които можете да правите всеки ден, за да ви помогне със здравето си.“

Може да не е изненадващо, че един от първите съвети на Wegman за отслабване по недиетичен начин е да добавяте повече плодове и зеленчуци към ястията. И колкото по-наситени с цвят, толкова по-добре, казва тя.

„Колкото повече цвят носи повече витамини и минерали, които са полезни за вас“, каза Вегман, като моркови, домати и броколи. „Нещата, които имат по-дълбоки червени и зелени и оранжеви окраски, ще ви осигурят малко повече храна.“

Получаването на достатъчно протеин всеки ден също е от ключово значение, каза Вегман, който препоръчва поне 6 до 8 унции протеин дневно от източници като месо, яйца, сирена, тофу и сушен боб.

„Използвайте повече пълнозърнести продукти, пълнозърнести продукти и се уверете, че имат (достатъчно) количество протеин, защото ако нямате достатъчно протеин, винаги ще сте гладни.“

Разнообразието и умереността също са ключови компоненти, които трябва да се вземат предвид, когато се опитвате да загубите нежелани килограми, каза Дженифър Уейд, регистриран диетолог в Shawnee Hy-Vee. Това означава да се уверите, че планът ви за хранене е достатъчно разнообразен, за да не се отегчавате и да не се отказвате от целите си, докато „не получавате твърде много от едно нещо“, каза тя.

„Бих бил предпазлив при всяка диета, която ни насърчава да елиминираме определени групи храни, особено защото всички те внасят различни хранителни вещества в диетата“, каза Уейд.

Заедно с плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, които Wegman препоръчва, Уейд добавя фибри като важен инструмент за поддържане на здравословна диета. Добрите източници на фибри, каза тя, включват киноа, както и ленено семе, последното от които може да се добави към почти всичко, от печени продукти до сутрешното ви смути, за допълнителен здравен тласък.

И Уейд, и Уегман казаха, че важното нещо, което трябва да запомните, когато се опитвате да отслабнете, е, че бавното и стабилно винаги печели състезанието.

"Всяка седмица добавяме по една промяна", каза Вегман. „Може да добавите повече зеленчуци и плодове и може би да намалите малко по-малко торти, бисквитки или сладолед. ... Просто бавно се стремете да правите промените стъпка по стъпка. "