Получаваме много коментари и въпроси за това как да отгледате брадата си до пълния потенциал. Докато добрият режим на грижа за кожата, използващ чисти продукти, играе голяма роля за цялостния успех на вашата игра с брада, тези елементи наистина са на второ място след грижата за вашата брада и кожа отвътре навън. Говоря за здравословен начин на живот за здрава брада.

Разговорът за здравословното хранене може да бъде поляризиращ. С толкова много различни и много убедителни диети там не е чудно защо хората прескачат от един на друг, като всъщност никога не получават пълните ефекти на един срещу друг. Самата природа на думата диета се тълкува погрешно. Вашата диета е вашият начин на живот, а не нещо, което правите три седмици през юни, за да изглеждате по-добре за юлската си ваканция.

Топ 5 съвета за здрава брада

Ето моите най-добри съвети за здравословна диета, която ще подобри цялостното ви здраве и може би дори ще запълни малко брадата ви.

Съвет 1 - Пийте вода

здравословно

Всички знаят, че телата ни са предимно вода. Нуждаем се от него за контрол на температурата, обновяване на клетките и функцията на органите. Конкретно за косата, водата регулира кръвоносната система, която захранва космения фоликул, след което от своя страна стимулира растежа на косата. Стойте далеч от сладки напитки. В 1 кутия сода има 39 грама или 9 чаени лъжички захар. Въпреки че няма много изследвания върху корелацията на захарта и растежа на косата, ние знаем, че захарта увеличава възпалението и причинява скокове в нивата на инсулин и андроген, които се свързват с космения фоликул и всъщност могат да доведат до неговото отпадане!

Съвет 2 - Яжте предимно зеленчуци

Въпреки че определено бих могъл да дам силен аргумент за ползите от това да бъдем напълно вегани, няма аргументи, че яденето на плодове и зеленчуци е най-доброто. Най-простият начин да се уверите, че получавате голямо разнообразие от витамини и хранителни вещества е да се храните с различни цветове.

Червените и оранжевите храни са богати на каротеноиди, които включват бета-каротин. Това се превръща във витамин А в тялото, което насърчава здравата имунна система, изгражда здравината на костите и допринася за доброто здраве на очите. Ликопенът, друг каротеноид, насърчава здравата простата. Листните зелени са заредени с желязо и калций за мускулите, фибри за чист стомах и витамини А, Е и С за здравето на клетките и черния дроб. Сините и кафявите храни съдържат флавоноиди, които поддържат мозъка и сърдечните функции, а също така се смята, че помагат за предотвратяване на рак. Белите и кафяви храни са пълни с фитонутриенти за здрави кости и здраве на кръвообращението.

Съвет 3 - Хранене с трева и органично месо, птици, яйца и млечни продукти.

Изборът на биологични плодове и зеленчуци означава, че продукцията е отгледана в среда без химикали в здрава почва, без пестициди или инсектициди и от семена, които не са генетично модифицирани. Въпреки че има малко данни за дългосрочните ефекти на генетично модифицираните храни, някои проучвания предполагат, че тези храни имат различни неблагоприятни ефекти върху здравето, включително загуба на коса. Органичните животински продукти се хранят с органични продукти и зърнени храни, като им се дава свобода да се скитат и не се инжектират със стероиди или хормони или антибиотици. Тревните меса, птици и яйца предлагат по-високо съдържание на хранителни вещества поради голямото разнообразие и по-естествена диета, която животното яде.

Съвет 4 - Работете здраво, играйте здраво.

Всички знаят, че упражненията са полезни за сърцето и белите дробове, но може би не знаете, че са полезни и за кожата, косата и брадата. Сърдечно-съдовите упражнения увеличават притока на кръв, захранвайки кожата с повишен кислород, който помага за подхранването на кожните клетки. Здравословната пот помага за изчистването на свободните радикали като токсините от околната среда и почиства порите за по-равномерен тен. Също така помага за отпушване на космените фоликули, като дава място за нов и по-редовен растеж на косата. Здравословната тренировка също намалява стреса, който е основен компонент за ранното стареене и хроничните кожни заболявания като акне и екзема.

Съвет 5 - Почивка и ремонт

Когато работим усилено и играем усилено, трябва да си почиваме добре. Тялото се възстановява по време на периоди на почивка. Почивката също намалява стреса, който води до нездравословни навици и поведение като лош избор на хранене и бездействие. Докато лежите да спите, има повишен приток на кръв към лицето, който доставя кислород. Това храни вашите кожни клетки и увеличава външния вид на цялостен младежки тен.

Рецепти за здравословно хранене

Казват, че отнема месец за създаване на нови навици и е по-лесно, отколкото си мислите. Здравословното хранене получава лоша репутация, но може да бъде наистина вкусно. Ето няколко рецепти, с които да изпробвате любимите храни на Карлос, които му помагат да поддържа тази страхотна брада.

Тост от авокадо

  • 1/2 авокадо
  • кълнове (какъвто и да е вид!)
  • тиквени семена
  • фета сирене
  • меко сварено яйце (по желание)
  • пълнозърнест хляб

Указания: Препечете дебело парче хляб. Пълнозърнестото или пълнозърнестото жито ще има повече фибри. Разбийте с вилица малко нарязано авокадо там. Отгоре поставете кълнове, тиквени семки, сирене фета или шев и меко сварено яйце.

Кале Цезар

  • 1 връзка кале
  • цезаров дресинг по избор

Указания: Ключът при яденето на сурово зеле е да го нарежете наистина добре.

Сладка от моркови от броколи с дресинг от медена горчица

  • 1 глава броколи, подрязани. (Можете да използвате и дръжката, но не забравяйте да я обелите първо)
  • 2 моркова, обелени и нарязани на пръчици.
  • шепа сушени боровинки
  • шепа филирани бадеми
  • 1/2 малък червен лук, нарязан

  • 1/3 чаша зехтин
  • 1/2 лимон - сок
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 1 супена лъжица мед
  • щипка сол и черен пипер

Упътвания: Това е страхотна барбекю страна. Всъщност се подобрява, след като седне в хладилника за ден-два (така че направете допълнително), и е страхотно на върха на бургер. Накълцайте зеленчуците си. Смесете дресинга в отделна купа и залейте със зеленчуци, като добавяте по малко, за да не го направите.