централен
Борите ли се да отслабнете? Смятате ли, че сте се ангажирали да промените диетата и упражненията си, но след това не сте успели? Чудили ли сте се защо можете да постигнете успех в други области на живота си, но успехът при отслабване продължава да ви се изплъзва? Отговорът на вашите борби за отслабване може да дойде от включването на същите стратегии, които използвате, за да успеете в други области от живота си.

Вграждане на награди и последици в плана ви за отслабване

Помислете за последното нещо, което постигнахте. Може би сте получили повишение на работа. Може би успешно сте планирали семейно събитие. Или може би сте завършили голям проект, който изисква много вземане на решения, планиране и последващи действия. Шансовете са, че в даден момент от живота си сте успели да постигнете нещо - голямо или малко - на което сте настроили ума си. Как го направи?

Поставяте си цели.

Извън усилията ни за отслабване, много от нас си поставят цели в живота под формата на срокове. Вашият шеф ви казва кога даден проект трябва да бъде завършен. Календарът ви казва колко дълго трябва да планирате парти. Тези цели ви помагат да разберете колко бързо трябва да работите, за да постигнете резултати навреме, и ви помагат да следите, когато не ви се иска да напредвате. Същият този принцип може да ви помогне да отслабнете.

Отделете малко време, за да запишете конкретни цели за себе си. Решете какво точно искате да постигнете - може би да загубите определен брой килограми или да намалите телесното си тегло с 10% - и си дайте краен срок.

Работите за награда.

Човешката природа е да работи за награда. Завършвате проекта по време на работа, за да получите заплата, повишение или одобрение от вашия шеф. Следвате планирането на семейно събитие, защото се радвате на наградата да зарадвате близките си.

Каква е наградата за посвещаването на диета и програма за упражнения? Опитайте се да бъдете конкретни. Вместо да мислите за отслабване, помислете за ползите от отслабването. Ще се почувствате по-добре. Ще изглеждате страхотно на почивката си. Някои хора намират за полезно да си дадат допълнителни награди, като да обещаят да си купят специално лакомство, след като постигнат определена цел за отслабване.

Работите усилено, за да избегнете последствия.

Много пъти не работим само за да получим награда; ние работим, за да избегнем последиците от непостигането на целите си. Например, може би работите усилено в работата си, за да избегнете уволнението. Замисляли ли сте се за последиците от неотслабването?

Има много реални последици за здравето, които идват от наднорменото тегло или затлъстяването. За съжаление тези последици за здравето често могат да се почувстват без значение или твърде отдалечени от сегашната ни ситуация, за да бъдат наистина мотивиращи. Помислете за създаване на по-належащи последици, за да продължите да работите всеки ден за постигане на целите си за отслабване. Може би ще слагате пари в буркан всеки ден, когато не ходите на фитнес. Ако наградата ви е достатъчно важна за вас, може би идеята да не се насладите на тази награда ще се почувства като следствие.