Мечтаете да получите това прилепнало и тонизирано тяло? Всъщност има много начини да постигнете и поддържате тяло на убиец. Някои от често използваните естествени начини за постигане на форма на тялото включват включване в редовни тренировки заедно с практикуване на здравословни хранителни навици. Също така има някои храни, за които е най-добре известно, че ви помагат в процеса на привеждане във форма, като плодове и ядки. Тренировките и здравословното хранене обаче са склонни да се допълват и може да не сте в състояние да се възползвате от всички предимства на храните, които ядете, ако не отделяте време за упражнения и обратно.

вземете

Първата стъпка към постигане на форма и тонизирано тяло включва управление на телесното тегло. Здравословната диета и участието в редовни тренировъчни сесии са ключови фактори за намаляване и поддържане на идеалното ви телесно тегло. Известно е, че физическите упражнения улесняват способностите на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно, докато здравословните диетични навици помагат за регулиране и намаляване на излишния прием на мазнини, като същевременно гарантират, че абсорбирате всички необходими хранителни вещества, за да отговорите на енергийните нужди на тялото си, за да функционира оптимално.

Самото упражнение не е достатъчно

Поддържате постоянно телесно тегло, ако количеството калории, които тялото ви изгаря, се равнява на количеството калории, които консумирате чрез диетата си. А теглото ви намалява или се увеличава, когато консумирате по-малко калории или съответно повече, с течение на времето.

Тъй като калориите се изгарят чрез сложен метаболитен процес, много учени и специалисти по хранене смятат, че е по-лесно да намалите приема на калории, като ограничите количеството на консумираните калории чрез диетата, вместо да се занимавате с упражнения и дейности, които да помогнат за изгарянето на излишните калории. Смята се, че усилията, необходими за ограничаване на консумацията на излишни калории, са много по-малки от усилията, необходими при упражненията за изгаряне на същото количество калории. Следователно може да бъде много трудно да изразходвате излишните калории, като се занимавате само с фитнес упражнения, за да ги изгорите.

Също така загубата на тегло е ключът към постигането и поддържането на убийствено тяло, но повечето хора са склонни да надценяват изгорените калории чрез упражнения и да подценяват важността на здравословните диетични навици. Някои диетолози вярват, че ангажирането с някои физически упражнения може да увеличи нивата на апетита ви, вместо да ги намали. Следователно участието в дълги часове упражнения може да допринесе за повече хранене. И поради това вашето пътуване до загуба на тегло не е задължително да бъде отбелязано с дълги часове на тренировка. В някои случаи някои хора дори качват повече килограми, докато тренират.

Здравословната диета и физическите упражнения вървят ръка за ръка

За тези, които искат да свалят килограми по-ефективно, помислете за съчетаване на ежедневни тренировки и здравословна диета. Според повечето учени и диетолози и двата начина са еднакво ефективни, трябва само да определите идеалната комбинация, която работи най-добре за вас, за да реализирате най-добрите резултати за себе си. Като упражнявате редовно и практикувате здравословни диетични навици, вие сте длъжни да постигнете калориен дефицит по-бързо и по-ефективно, отколкото когато използвате някой от методите поотделно. Калориен дефицит е ситуация, при която дневните калорийни нужди на тялото ви надвишават дневния калориен прием.

За да ви помогнем по пътя, може да ви е от полза да имате механизъм за проследяване, за да определите идеалната комбинация от упражнения и диети, която работи най-добре за вас. Носенето на фитнес тракер или използването на дневник за упражнения и храна подобрява вашата информираност за това как всяка промяна влияе върху теглото ви. Повечето хора пренебрегват факта, че приемат повече калории, като практикуват нездравословни хранителни навици като яденето на боклуци, отколкото изгарят по време на физически дейности. Когато физическите упражнения се изпълняват по подходящ начин, те произвеждат повече ползи за общото ви здраве, което включва повишаване на мускулната ви сила и сърдечно-съдовата издръжливост. Също така е известно, че физическите упражнения увеличават мускулната ви маса, а повече мускулна маса означава повишена скорост на метаболизма.

Няма двама души еднакви и е от ключово значение да разработите план за отслабване, който да ви подхожда, да постигнете и поддържате своята форма и тонизирано тяло. За ефективни резултати се уверете, че планът не ви претоварва или поставя в прекалено спокойна ситуация; не искате да бъдете обезсърчени или немотивирани да постигнете целите си.


Броене на калории: Колко калории се нуждаят от човек всеки ден?

Заключение

Въпреки че процесът на влизане във форма е труден, има надежда. Повечето хора вярват, че участието в редовни тренировки или просто здравословното хранене може да им помогне да постигнат и поддържат здраво и здраво тяло. Напротив, именно комбинацията от ангажиране с редовни тренировки и практикуване на здравословни хранителни навици е от ключово значение за постигане и поддържане на желаната форма на тялото. И тази комбинация се различава между отделните индивиди, така че използвайте тази възможност, за да научите повече за себе си и за вашите упражнения и хранителни навици, докато пътувате към по-монтиран и по-здрав!

Ани Листан работи като консултант по здраве и красота за онлайн уебсайтове и е независим изследовател по професия. Завършила е обучение в Университета на Аризона и живее във Васила, Аляска. Тя обича да изследва нови идеи за здраве, фитнес и красота. Наскоро тя имаше възможността да изследва категорията за здравето на мозъка и новините за начина на живот днес. Тя също има опит в изследванията като страст, както и като професия. Можете да се свържете с нея във Facebook, Twitter и Pinterest.

* Отказ от отговорност: Идеите и мненията, изразени в тази статия, са собствени на автора и не отразяват възгледа на Zensorium.