Покажете по-дефинирана средна част с тези хранителни промени.

ядем

Чували сте репликата „Абс се правят в кухнята“. Но какво означава това? „Не можете да упражнявате ефектите от лошата диета, особено за област, която виси на мазнини и се подува“, казва Кейси Бриксиус, RDN, диетолог от ранчото Canyon в Тусон, Аризона. Прочетете за съвети как да запазите мазнините по корема и да накарате корема да се открои.

Дисбалансът на кръвната захар и хормоните може да играе роля в концентрацията на мазнини в областта на корема, казва Бриксиус. Този съвет може да ви помогне да контролирате и двете.

Останете балансирани: Уверете се, че храната съдържа три макроелемента, стабилизиращи кръвната захар: чист протеин, качествен въглехидрат и здравословна мазнина.

Яжте редовно: Кръвната захар обикновено намалява на всеки четири до пет часа, казва Бриксиус. "Така че не прекарвайте повече от четири часа без хранене или закуска."

Управление на стреса: Проучванията показват корелация между високите нива на хормона на стреса кортизол и коремните мазнини.

Изгони подуване

Газовете и подпухналостта също могат да скрият тонизиран корем. Ето как да намалите подуването на корема до минимум.

Яжте внимателно: „Тялото не може ефективно да освободи храносмилателни ензими, за да разгражда правилно храната, когато се храните разсеяно, стресирано или в движение, в сравнение с това, когато се храните в по-спокойно състояние“, казва Бриксиус.

Запълване на влакна: Яденето на храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, може да стимулира растежа на полезни бактерии в червата, които могат да помогнат за овладяване на подуването.

Вземете повече калий: Яжте повече храни, съдържащи минерала - като банани, сладки картофи, листни зеленчуци, фасул и леща - за да помогнете за балансиране на натрия, предизвикващ подуване на корема във вашата диета; калият помага за противодействие на задържането на течности.

Хранете мускулите си

Последният компонент на изрязаните кореми изгражда ядрото достатъчно, за да покаже някаква дефиниция. Яжте така (и вкарайте тези дъски, разбира се), за да им помогнете да се покажат.

Изберете протеин: Закусете с 20 до 25 грама протеин в рамките на 30 минути след тренировка, за да стартирате възстановяването и растежа на мускулите.

Нула в левцин: Яжте протеинови храни с високо съдържание на левцин, „аминокиселина, която помага за синтеза на протеини и стимулира мускулния растеж“, казва Бриксиус. Добрите източници на левцин включват млечни продукти, постно месо, морски дарове, соя и ядки.

Хидратира твърдо ядро: Стремете се да пиете поне два литра вода на ден, три или повече, ако се потите. Дехидратацията може да компрометира вашата тренировка.