През изминалата седмица се забавлявах много, като преразглеждах python и анализирам данни с библиотека на myfitnesspal. След като загубих малко тегло през последните няколко години (320+ паунда до 210 паунда) и хората, които ме питаха как го направих, стигнах до разбирането, че всички данни са точно там и чакат да бъдат разгледани! Не само това, но аз съм в рядко положение, че съм регистрирал почти всяко отделно хранене, лека закуска, каквото и да е, от август 2013 г. По-долу са някои от графиките, излезли от мен, играейки с тези данни.

Хората ме питат какво точно съм ял през това време и аз се чувствам като най-добрият съвет, който мога да дам е, че се опитах да спазвам този план за диета доста отблизо: Диетата Stronglifts.

Не правех всичко (като хранене на всеки 3 часа или въглехидрати само след тренировка), но това беше добро ръководство за по-здравословно хранене. Ако някой, който тренира много или вдига тежести, препоръчвам да го проверите. Ако не правите тези неща, тогава ги направете!: D Но със сериозност там има много подробна информация, която би работила за всички. Просто трябва да си направите домашното и да разберете какво ви върши работа.

Сценарий за анализ на храненето

Наскоро открих една хубава библиотека на python, наречена myfitnesspal. По същество това е уеб скрапер, който при даден ден ще изстърже html за този запис в MFP и ще върне всички съхранени данни. Това е доста дрънка, но работи *!

Като се има предвид това, успях да взема тези данни и да генерирам някои доста готини парцели с plot.ly и тяхната библиотека на python! Беше супер лесно, така че извикайте им, че са страхотни.

Самият скрипт не е прекалено гъвкав, тъй като някои методи на диаграмата очакват извличане на данни от фитокрацията. Ако обаче искате да го използвате сами, трябва да можете просто да коментирате тези методи, да редактирате началната си дата в основния метод и да добавите вашето потребителско име и парола към yaml файл (проверете readme как да направите това)

* Добре, най-вече работи. Понякога myfitnesspal изскача и връща някакъв фалшив html. Това е супер разочароващо, ако се опитвате да извлечете данни на стойност 3 години.

По-долу са някои от графиките, които генерирах от данните, събрани от myfitnesspal и fitocracy.

Във всеки случай можете да щракнете върху връзката Преглед на по-голяма версия за всяка диаграма, за да видите интерактивна графика с много повече подробности (а за по-сложните редови диаграми можете дори да скриете някои данни или да увеличите).

Средни макро хранителни вещества

Тази диаграма представлява разбивка на макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини), които myfitnesspal следи за мен. Това е само среден процент от калориите за всеки макрос през целия период от 3 години.

Този текст е малко, но разбивката е следната:

  • Въглехидрати
    • 40,1%
  • Протеин
    • 37,1%
  • Дебел
    • 22,8%

Набрах тези макроси много по-добре през изминалата година, така че въглехидратите и протеините действително смениха позициите си. Като пауърлифтър (особено този, който се опитва да отслабне), вие наистина трябва да извлечете най-много протеини от храната си, тъй като ограничавате как можете да приемате калориите ми на ден. Ако погледнете стълбовата диаграма отдолу, можете да видите времевия период, в който съм намалил най-силно през 2015 г. Въглехидратите ми бяха изключително ниски и протеините бяха доста високи през този период от време.

данни
Кръгова диаграма със средни макро хранителни вещества като процент от общите калории за 7-28-2013 до 3-29-2016

След това имаме моите макроси за всеки ден, представени като подредени стълбови диаграми във времето. Както споменах преди, можете да видите през 2015 г. успях да повиша приема на протеини и да намаля приема на въглехидрати. Това ми позволи да мога да се възстановя от тренировките си, без да се налага да ям куп калории (обикновено от въглехидрати). Тази част беше доста важна за мен, ако исках да продължа да вдигам на нивото, откъдето започнах, и за кратко дори да кача мускули.

Стълбовидна диаграма с макро хранителни вещества за 7-28-2013 до 3-29-2016

Телесно тегло срещу калории

Това е диаграмата, която първоначално имах предвид, когато започнах да играя с тези данни. Мисля, че е може би един от най-интересните. Той изобразява моята загуба на тегло, започвайки от 320 паунда до 210 паунда. Бях по-тежък от това, сигурен съм, просто нямах кантар и не използвах myfitnesspal преди това тегло.

Една от най-важните промени, които направих за отслабване, беше просто да контролирам колко калории ям всеки ден и да се уверя, че средните ми калории за седмицата се вписват в целта, която си бях поставил. Това не беше някакъв луд диетичен план или програма за упражнения. Правейки това е мястото, където видях най-много резултати и мисля, че графиката показва това. Сега, разбира се, в резултат на това успях да открия кои храни допринасят най-много калории през целия ден и да отрежа тези храни от диетата си. Първото нещо, което си спомням, беше намаляването на калориите от напитките. Неща като сода и сок допринасят почти 1000 допълнителни калории на ден!

Очевидната тенденция за мен от тази диаграма беше времето, когато теглото ми падна най-много. Около януари 2015 г. реших да започна да изчиствам диетата си и да стана малко по-сериозен по отношение на храненето. Това включваше да бъда по-последователен за това колко калории ям, както и да поддържам макро хранителните си вещества в определен процент, който ми позволи да продължа да вдигам на ниво, от което бях доволен. Всичко това водеше до дълъг период на стагнация за отслабване, но изглежда, че това помогна да се пробие това плато.

Забележка: Дните с калории, които са 0, са просто дни, които не съм регистрирал. Високите шпайкове са супер измамни дни ...;-)

Калории на ден и общо телесно тегло за 7-28-2013 до 3-29-2016

Телесно тегло срещу повдигане

Тази диаграма взема моите данни за фитокрация и ги графики заедно с телесното тегло с течение на времето. Всяка точка от данни е „най-горният набор“ от моята тренировка за този ден (или с други думи най-голямото тегло, което направих за този ден).

Тази диаграма беше най-вече за мой собствен интерес. Занимавам се с пауърлифтинг само от около 3 години (по времето, когато започнах да регистрирам храната си), така че големият въпрос, който имах, беше дали ставам по-силен след цялата тази загуба на тегло? Изглежда да! Особено през последните няколко месеца. Спрях да се опитвам да отслабна и започнах да се фокусирам върху това да ставам по-силен.

Топ комплекти за мъртва тяга, пейка и клек, с телесно тегло над 7-28-2013 до 3-29-2016

Напредък

2016 г. беше за възстановяване на част от силата, загубена от 2015 г. Засега мисля, че върви добре! Увеличих номерата си над това, което бяха във всеки един момент от кариерата ми за вдигане, и се записах за първата си среща по пауърлифтинг през април.

Официално се регистрирахте като тестван за наркотици, суров пауърлифтър за световното квалификационно състезание на Американската асоциация по пауърлифтинг през следващия месец! # yas

Чувствам, че това също изисква някои доказателства или както Instagram би го нарекъл #ProgressPics #FitFam #LiftIt (защо използват толкова много хаштагове в Instagram?) Вляво съм аз преди около 2,5 години през 2013 г. Мисля, че това беше няколко месеца преди да започна да записвам всичките си ястия. Снимката вдясно бях аз преди месец!