Добавяне към списъка Споделяне

добавяне

6-те основи

  1. Половината чиния. Напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци при всяко хранене и закуска.
  2. Добави още. Добавете допълнителни плодове и зеленчуци към ястията, дори ако те вече ги съдържат/призовавайте за тях в рецептата.
  3. Заместител. Заместете плодовете и зеленчуците във всяко хранене - те са по-нискокалорични от много други храни.
  4. Останете на склад. Винаги съхранявайте замразени и консервирани плодове и зеленчуци за бърза подготовка на хранене. Изберете консервирани плодове и зеленчуци без добавена захар, сироп, сметанови сосове или други съставки, които ще добавят калории.
  5. Пара и аромат. Задушените зеленчуци правят страхотни страни. Добавете вкус с нискокалорични или нискомаслени превръзки и билки и подправки.
  6. Grab & Go. Винаги имайте пресни плодове и зеленчуци на лесни за хващане места (плодова купа, нарязана в хладилника, пътека)

Съвети за всяко хранене

Закуска

  • Заместете спанак, лук или гъби за едно от яйцата или половината сирене в сутрешния ви омлет. Това ще добави обем, но ще намали мазнините!
  • Добавете плодове към пълнозърнестите си зърнени храни, залейте с нискомаслено мляко и вземете бутилка зеленчуков сок за пътя.
  • Станете 10 минути по-рано или планирайте хранителна закуска в движение (включително плодове или зеленчуци) предишната вечер.
  • Направете няколко дебели овесени ядки в чаша, които ще се поберат в конзолата на колата ви. Отгоре поставете ядки, семена или сушени плодове.
  • Направете вафла или палачинка предишната вечер (добавете боровинки и поръсете пшеничен зародиш в тестото), след това я поставете в тостера, преди да тръгнете сутринта.

Обяд

  • Намалете количеството месо или сирене на сандвич с ½ и заменете с зеленчуци.
  • Салата с пиле или риба тон - добавете равно количество нарязани плодове или зеленчуци като целина, настъргани моркови, краставица, ябълки, грозде, ананас или сушени боровинки.
  • Добавете ½ нарязан банан или 1 нарязана ябълка към сандвич с фъстъчено масло и намалете количеството на фъстъченото масло наполовина.
  • Заменете пастата в супи с зеленчуци.
  • Когато се храните навън, изберете вегетариански варианти, които съдържат много плодове и зеленчуци.

Вечеря

  • Намалете порцията си месо по време на хранене и имайте допълнителна порция зеленчуци или салата
  • Заменете ½ тестени порции със зеленчуци, покрити със сос
  • Запържете зеленчуци с пилешко месо, вместо с други скорбялни храни
  • Направете чили с ½ месото, заменено с боб и зеленчуци
  • Направете бургер от гъба портабела или черен боб вместо вашия традиционен хамбургер

Закуски

  • 1 чаша цели ягоди И 1 чаша моркови с 1/4 чаша нискокалорично потапяне
  • Изсипете няколко ягоди, боровинки, моркови, броколи или други плодове, зеленчуци и зеленчуци; те са чудесни опции за закуска, както е
  • Направете плодови кабови или плодови сладкиши
  • Опитайте хумус с моркови, целина, карфиол или други зеленчуци
  • Гуакамоле! Сърцето е здраво и вкусно
  • Ябълки. DYK? 1 чанта с царевичен чипс (1 унция) има същия брой калории като малка ябълка