Какви храни са в групата на протеиновите храни?
Всички храни, приготвени от месо, птици, морски дарове, боб и грах, яйца, преработени соеви продукти, ядки и семена, се считат за част от групата на протеиновите храни. Фасулът и грахът също са част от групата зеленчуци. За повече информация относно фасула и граха вижте Фасулът и грахът са уникални храни.
Изберете разнообразие от протеинови храни, за да подобрите приема на хранителни вещества и ползите за здравето, включително поне 8 унции варени морски дарове на седмица. Малките деца се нуждаят от по-малко, в зависимост от тяхната възраст и нужди от калории. Съветът за консумация на морски дарове не се отнася за вегетарианци. Вегетарианските възможности в групата на протеиновите храни включват боб и грах, преработени соеви продукти и ядки и семена. Изборът на месо и птици трябва да бъде постно или нискомаслено.
Колко храна от групата на протеиновите храни е необходима дневно?
Количеството протеинови храни, които трябва да ядете, зависи от възрастта, пола и нивото на физическа активност. Сумата, от която всеки човек се нуждае, може да варира между 2 и 6½ унции-еквивалента всеки ден. Тези, които са много физически активни, може да се нуждаят от повече. Повечето американци ядат достатъчно храна от тази група, но трябва да направят по-лека и разнообразна селекция от тези храни. Препоръчителните дневни количества са показани в таблицата по-долу.
Забележка: Щракнете върху горния ред, за да разширите таблицата. Ако сте на мобилно устройство, може да се наложи да завъртите телефона си, за да видите пълната таблица.
- 10 храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, от които всички хора в спортната зала се нуждаят в диетата си
- 10 съвета за ядене на храни далеч от дома ChooseMyPlate
- Всичко за Grains Group ChooseMyPlate
- 10 съвета Променете Вашата протеинова рутина Изберете MyPlate
- 10 съвета Изберете храните, които трябва да отглеждате ChooseMyPlate