Екипът на Elliptical Reviews последно актуализиран: 27 ноември 2019 г.

може

Коремът е нещо повече от ядрото на тялото. Това е центърът на толкова много фитнес амбиции, причината за много разочарования и зона на фокус за всички видове трениращи.

В демографските групи и нивата на опит постигането и поддържането на тънък среден сегмент е a обща фитнес цел. И независимо дали се стремите към корем с шест опаковки или просто искате да отслабнете като цяло, има голям шанс да премахнете мазнините по корема е едно от вашите намерения за упражнения.

Тази цел често се движи от желанието да изглеждате добре: Много от нас биха искали да се чувстват по-малко самоуверени в бански костюм или да се хвърлят на ласкателни чифт дънки, които вече не стоят съвсем. Въпреки че е най-добре да се пазите от нереалистични или нездравословни цели за отслабване, много хора виждат по-тънкия стомах като една от основните си фитнес цели.

Отвъд тези опасения за образа обаче намаляването на мазнините в корема е сериозен здравен приоритет. Всъщност медицински изследвания показват, че коремните мазнини са особено проблематични и представляват повече рискове за здравето, отколкото мазнините, складирани другаде.

Има две основни категории от коремните мазнини и всеки може да бъде вреден. Първият е подкожната мастна тъкан, която почива точно под кожата. Този тип мазнини съществуват и другаде в тялото и всички хора притежават поне част от тях около средните им секции. Макар и нормални и здравословни в малки количества, подкожните мазнини могат да доведат до медицински предизвикателства, когато се натрупват в големи количества.

Вторият (и потенциално по-притеснителен) вид коремна мазнина се натрупва около органите, разположени в средната ви секция. Тази „висцерална мазнина“ често е незабележима, появява се само при напреднали медицински сканирания. Забележително е, че дори относително слаби индивиди могат да натрупат големи джобове на висцерална мазнина в и около корема си.

Висцералната мастна тъкан може да причини безброй здравословни проблеми, компрометирайки функцията на органите, които тя задържа. По отношение на подкожната мастна тъкан висцералната мазнина отделя повече химикали, които причиняват възпаление и отделя повече мастни киселини в кръвта.

Поради особено вредния характер на висцералната мазнина, флаб в областта на корема е свързан с редица смъртоносни и хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Докато излишните мазнини във всяка област могат да натоварят тялото ви, мазнините по корема може да са най-тревожното разнообразие.

За щастие има някои ефективни, устойчиви методи за постепенно намаляване на коремните мазнини. И в това пътуване към по-здраво средна част, елипсовидната машина може да бъде основен инструмент. Предлагайки кардио тренировка за цялото тяло и множество потенциални модификации, елипсовидният може да е най-добрият ви залог за сваляне на мазнини по корема - и да го държите настрана.

В тази статия, накратко ще разгледаме причините за коремните мазнини, защо може да е толкова трудно да се загубят и как елиптичните тренировки могат да помогнат . Оттам нататък ще предоставим няколко съвета, за да гарантираме, че вашата елипсовидна тренировка е максимално ефективна за изгаряне на мазнини по корема.

Продължавайте да четете, за да научите как елипсовидната машина може да отслаби стомаха ви и да поддържа корема ви в мазнини на дълги разстояния.

Основи на коремните мазнини: Как помагат елиптиците

Когато хората консумират повече калории, отколкото телата им изискват, излишната енергия се съхранява в телата им като мазнини. Следователно, както може да се очаква, коремните мазнини често се свързват с обичайните виновници за наддаване на тегло: нездравословна диета и твърде малко упражнения. Научните доказателства са ясни: Храненето добре и упражненията често могат да помогнат да се запази мазнината на корема.

Коремната мазнина може да е резултат и от по-сложни причини. Факторите на начина на живот, като стрес и консумация на алкохол, могат да допринесат за появата на подуване в областта на стомаха. Най-важното е генетиката играят значителна роля в склонността на индивида да развива мазнини по корема. За някои от нас всяко наддаване на тегло вероятно ще се прояви в нашите средни секции, за разлика от други места в тялото ни.

Освен това, коремната мазнина може да бъде особено трудно да се хвърли. За разлика от други части на тялото, областта на стомаха има тенденция да има по-висока концентрация на мастни клетки, които са устойчиви на липолиза, процес на разграждане на мазнините. Дори ако се храните добре и спортувате редовно, следователно коремът ви може да е една от последните области, които показват резултати.

Как можете да преодолеете тези потенциални пречки? Ако сте нетърпеливи да извадите килограми от стомаха си, може да търсите решения за отслабване, специално пригодени за корема ви. За съжаление, този вид прецизен подход за отслабване просто не е възможен.

Наистина, учените имат старателно и многократно развенча мита за режимите за намаляване на теглото на място . Дори ако многократно упражнявате сърцевината си, калорийният ви прием и разходи се играят в цялото ви тяло. Може да натрупате мускули в средната част, но няма да изгаряте мазнини по корема специално. Дори и да отслабнете, не можете да изберете къде точно ще свалите килограми.

Съответно, най-практичният подход за изгаряне на коремните мазнини е цялостна програма за отслабване, която включва цялото тяло и изгаря чрез много калории. Като добре закръглена кардио машина, елипсовидната отговаря на това описание перфектно.

Всъщност, елиптичните машини позволяват на трениращите да изгарят много калории и да изгарят телесните мазнини. Те ангажират горната и долната част на тялото едновременно, като включват множество мускулни групи. Освен това те предлагат предизвикателство, докато лекуват тялото нежно, с по-ниски въздействия от другите кардио машини.

Разбира се, не всички елиптични упражнения ще бъдат еднакво полезни при изгарянето на мазнини в цялото тяло. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от елиптичните си тренировки.

Взривяване на мазнини по корема: Пет съвета за елиптични упражнения

Опитайте с високоинтензивно интервално обучение

За да извлечете възможно най-големите награди от времето си на елипса, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) може да е най-добрият ви залог . Вместо да продължавате през вашата тренировка с постоянни темпове, подходът HIIT включва периоди на остри натоварвания, последвани от интервали на активно възстановяване. На елипсовидните части с висока интензивност могат да доведат до допълнителна скорост, наклон или съпротива, изискващи от вас да се натискате.

Ползите от HIIT упражненията са добре документирани, особено за тези, които искат да изгорят големи количества калории за ограничен период от време. Множество проучвания свързват HIIT със значителна загуба на мазнини, а някои дори предполагат, че този подход може да бъде особено ефективен за изгаряне на висцерални мазнини. Много елипсовидни машини предлагат опция за упражнения, базирана на интервал, но можете също така да настроите ръчно машината си, за да променяте степента на трудност по време на вашата сесия.

Променете аеробните си упражнения

Ако се разболеете от тренировъчната си програма, чувствате се необвързани или изпитвате намаляваща възвръщаемост, вероятно е време да объркате нещата. Експертите препоръчват промяна на вашата рутина на всеки шест до осем седмици, за да се предизвиквате и да избягвате представяне на „плато“. На елипсовидната промяна може да доведе до добавяне на повече съпротивление или натиск за по-големи скорости.

въпреки това, можете също да започнете редуване на вашия кардио подход последователно, смесване на елипсовидна с бягане или колоездене сесии . Друг вариант е редуването на дълги елипсовидни сесии със стабилно темпо с HIIT тренировки, което ви дава разнообразен набор от преживявания. Що се отнася до загубата на тегло чрез упражнения, разнообразието обикновено води до най-добри резултати.

Използвайте дръжките, за да ангажирате цялото си тяло

Сред кардио машини, елипсовидният се отличава със своя ползи за цялото тяло: Когато използвате едновременно дръжките и педалите му, вие ангажирате множество мускулни групи. От вашите четириъгълници до гърба и сърцевината, по-голямата част от тялото ви се включва. Тъй като загубата на мазнини по корема е свързана с изгаряне на калории, чудесно е всички тези области на тялото ви да използват активно енергия.

Някои елипсовидни потребители обаче не използват активно дръжките, позволявайки на краката им да задвижват цялото движение. За да включите цялото си тяло, най-добре е ангажирайте сърцевината си и натиснете и дръпнете дръжките. Докато педалите все още ще бъдат основният двигател на вашето движение, вие ще включите горната част на тялото си в комбинация.

Увеличете наклона и съпротивлението

Това е просто смятане: Когато увеличите наклона или съпротивлението на елипсовидата, ще трябва да полагате повече усилия с всеки крак. Ще изгорите повече калории, ще увеличите издръжливостта си и ще избегнете изпадане в самодоволство, докато сте в машината. Може дори да изградите мускули на краката си, допълнителна полза от борбата чрез допълнителна съпротива и/или наклон.

Добро правило е да се стремите да усетите как напрежението действа срещу вас, докато работите с машината. Ако вятърът се движи, задвижван до голяма степен от инерция, ще спечелите много по-малко по време на тренировката си.

Добавете допълнителни силови тренировки

Що се отнася до загубата на мазнини по корема, експертите препоръчват да се прави повече от кардиото самостоятелно. Докато аеробните упражнения са от съществено значение, силовите тренировки са друг стълб за отслабване и задържане. Ако можете да комбинирате елипсовидни сесии с последователно вдигане на тежести или гимнастика, ще сте на път да видите оптимални резултати.

Силовите тренировки също изграждат основа за избягване на бъдещо наддаване на тегло, защото мускулите ви изискват калории всеки ден. Увеличавайки мускулната си маса, е по-малко вероятно да се окажете с излишни калории, съхранявани като мазнини. Можете да комбинирате елиптични и силови тренировки или да ги правите в редуващи се дни.

Дългосрочно отслабване: Прогонване на коремните мазнини с елиптичен

Надяваме се, че доказателствата и предложенията, които сме предоставили досега, ще направляват вашето фитнес пътуване и ще ви помогнат да използвате елипса за изгаряне на мазнини по корема. Има едно последно елипсовидно предимство, което си струва да се спомене: Като устойчиво фитнес решение, елиптичният може да ви помогне да намалите теглото си в обозримо бъдеще .

За съжаление, много хора, които успешно се отърват от корема в крайна сметка го върнете. Някои поддържат интензивни упражнения за кратки периоди от време, но неизбежно се връщат към предишните си заседнали навици. Други тренират прекалено енергично, получават наранявания и се борят да възобновят активен начин на живот.

Като опция за упражнения с ниско въздействие, елипсовидният е идеален за тези, които се надяват да отслабнат корема в дългосрочен план. В сравнение с други опции за кардио, вие сте далеч по-малко вероятно да се контузите - и голямото разнообразие от настройки за наклон и съпротива може да запази нещата предизвикателни през следващите години. С напредването на възрастта ставите ви ще ви благодарят, че сте ги спестили от повтарящи се удари. Друга пречка за предпазване от мазнини по корема е неудобството: Пътуването до фитнес залата може да бъде непривлекателно и отнемащо време. Ето защо улесняваме внасянето на перфектната тренировъчна машина в собствения си дом. Нашите експертни отзиви ви помагат да изберете страхотна елипса на всяка цена, така че никога няма да се налага да напускате дома си, за да получите тренировка за размазване. Ще ви помогнем да поддържате здравословно тегло, като същевременно спечелите толкова много други фитнес предимства.

Блог за елиптични отзиви

Добре дошли в нашия блог за здраве и кардио фитнес! Щастливи сме, че сте тук и се радваме да споделим някои от любимите ни съвети, трикове и парчета.