Очаквате ли, че когато стартирате програма за отслабване, теглото трябва незабавно да започне да намалява със скорост 1-2 фунта на седмица?

снежната

По думите на Робин Уилямс в „Добър Уил Хънтинг“ „Не си виновен“.

Сега е типично за мен да поставям реалистични очаквания с хората, с които работя, тъй като препоръката за здравословно отслабване е 0,5-1 кг на седмица.

Здравото наддаване на тегло не е и линейно

Очаквайте 0,5-1 lbs (0,25-0,5 kg) на здрави постни тъкани за сравнение.

Това, което трябва да поясня, е, че това е „средна стойност“ на различни изследователски проучвания - така че в рамките на 15-седмично, 26-седмично или 52-седмично проучване сме осреднили общото количество загуба на тегло и сме го разделили по броя на седмиците.

Организации като наблюдатели на тежести се събират от 60-те, за да провеждат групови дискусии и да хвалят малки промени в теглото (често 0,5-2 фунта), вероятно са увековечили и това недоразумение.

Не казваме, че трябва да очаквате тези промени всяка седмица. Само че тя представлява средна стойност, когато погледнем назад към вашите резултати.

Означава ли това, че хората никога не губят постоянно 1-2 фунта на седмица? Не точно, но не бива да се очаква.

Както всичко останало, контекстът е много важен при тълкуването на този вид данни. Както повечето изследвания, можете да се опитате да усъвършенствате по една променлива наведнъж.

За съжаление реалният свят не изглежда така. Загубата на тегло винаги е многоцентричен (многопроменлив) проблем за решаване.

Това, което намирам за все по-интересно, е, че моите данни ми казват нещо съвсем различно за отслабването. Това е малко нещо, което повечето хора не знаят.

Отслабването е експоненциално и хаотично

Един от най-големите подводни камъни, който повечето хора изпитват в преследване на загуба на тегло или дори в преследване на представянето, е този на „линейно пристрастие“.

Или очакването, че ще наблюдаваме постоянен напредък от седмица до седмица. Ако не го направим, лесно можем да предположим, че се проваляме.

Това е нашият ляв мозък, който пречи на холистичната ни перспектива на десния мозък.

Често не успяваме да видим гората за дърветата. Ние се фокусираме върху малко подробности, а не върху общата картина. Или както би казал Дейв Тейт, „ние сме мажор в минора“.

Няма да видите непременно последователна измерима промяна от седмица до седмица.

Възможно е дори да изпитвате периодични свирене на тегло. При което губите значително повече от 1-2 фунта през седмица пета или седмица седмица от преследването на целта си.

Други седмици, в които сякаш нищо не се случва. И двете се случват по-често, отколкото си мислите.

Нищо, нищо, нищо и бамът, десет лири, се хвърля привидно за една нощ. Той подчертава важността да се придържате към плана си.

Би ли предпочел

Помисли за това…

Бихте ли предпочели да получавате 100 долара на седмица или да получавате 2 цента на квадрат всяка седмица?

Повечето хора казват, че предпочитат да получават по 100 долара всяка седмица, отколкото само 2 цента. Изглежда значително по-голям.

Ако обаче сте направили този избор, ще пропуснете потенциала за стотици или хиляди долари пари, платени по-късно в процеса.

Вземането на значително по-малко пари за стартиране води до значително повече пари по-късно. Поради експоненциална печалба, вместо линейна печалба.

СРЕЩУ

Седмица 1 = 2 цента

Седмица 2 = 4 цента

Седмица 3 = 16 цента

Седмица 4 = $ 2,56 цента

Седмица 7 = $ 1840,41 (или общо $ 1892,64)

Експонентите са фантастични, нали?

Технически, логаритмичното е по-точният термин от експоненциалното ...

Ето как работи отслабването

Загубата на тегло обикновено работи по начина, по който виждате графиката по-горе. Сега това не винаги е перфектна линия, но бавно набира скорост.

Като започва от малко и прави малки постепенни подобрения, извършвани последователно от ден на ден или от седмица до седмица, загубата на тегло изгражда тенденция към експоненциална крива.

Трябва да отделите малко време, за да усвоите необходимите умения, което обикновено означава, че нещата започват бавно.

* Въпреки че понякога бързо първоначално. Ако получите бърз първоначален резултат, обикновено ще видите, че тези резултати също бързо се намаляват, за да приличат на това, за което говоря в момента *

Желателно е мотивацията на левия ви мозък да виждате как правите непрекъснато големи въздействащи стъпки.

Да, за някои може да е от полза да започнат с голям взрив! И все пак, само ако това ви държи мотивирани в дългосрочен план. Проблемът с огромния първоначален спад е, че мнозина го очакват дългосрочно. Това вероятно няма да се случи.

Ясно виждате, че обикновено е по-полезно да използвате бавния подход, основан на умения.

Тези малки постепенни стъпки се събират, докато набъбнат в ефективност и тогава топката наистина се търкаля. След това, изведнъж виждате големи промени.

Честно казано, това, което ще разкрия „по времето“, зависи от това колко нов е някой във фитнеса.

Колкото повече време ми отнема да ви науча на подходящите умения (хранене, движение и начин на мислене), толкова по-дълго е необходимо това експоненциално действие на снежни топки да стане забележимо.

И обратно. Колкото по-опитен е някой, толкова по-малко време отнема да се удари този период.

Той се спуска по един от двата начина:

  1. Превключвателят на светлината се превключва върху напредъка на човек някъде между 8-16 седмици
  2. Има бърз взрив на първоначални загуби, последван от конус, последван от превключване на превключвателя на светлината между 12-18 седмици.

Вероятно сте го изпитали сами, ако сте успели да останете ангажирани с програма поне за толкова време или повече.

Това е причината да избягвам да работя с хора за по-малко от 3 месеца. Програмата ми за групов треньор е една година и мисля, че първите шест месеца са най-важните.

Защо може да загубите само половин килограм през първите четири седмици, но след това изведнъж да загубите 2 или 3 през следващите четири седмици? Или изведнъж 4 или 5 през следващите четири?

Ефектът на снежната топка за отслабване

Ефектът на снежната топка е нещо, което си заслужава да се вземе предвид при отслабване, особено ако сте били в него от 4-8 седмици и наистина не сте виждали никакви резултати или поне се чувствате така, сякаш не сте виждали никакви резултати.

Прокарайте. Ще си струва.

Не се тревожете, заради това експоненциално явление. Ако се придържате към курса, вероятно ще видите драматични промени в близко бъдеще.

Ако се борите с първите няколко седмици, най-доброто предложение, което мога да направя, е да му дам повече време.

Знаете какво казват за търпението като добродетел?

Моите клиенти винаги са изумени от внезапния натиск на теглото, който идва с малко търпение.

Това не е теглото на водата, което едномесечната програма би ви помогнала да загубите. Това са реални промени, които дават действителни дълготрайни резултати, при условие че не спрете сега.

Не спирайте сега

Това ме отвежда до втората клопка, виждам в процеса на отслабване.

Когато започнем да виждаме резултатите, които искаме, ще изкараме тази приливна вълна до брега. Ние намаляваме усилията си, вместо да се удвояваме. Сваляме крак от педала за газ.

Когато нещата започнат да вървят добре, за нас е лесно да забравим да продължаваме да управляваме този слон по правилния път. Той/тя винаги ще започне да се връща към старите ни пътеки. Харесва познатата пътека, а не новата територия.

По-вероятно е да се освободите, когато се чувствате добре в ситуацията. Не забравяйте, че все още не сте над гърбицата. Докато умението, навикът или поведението, което се опитвате да промените, стане автоматично.

Лесно е да се разсеете от малко успех. Не забравяйте, вие сте ездачът. Вие отговаряте.

От другата страна на монетата е също толкова лесно да искате да се откажете, когато нещата не вървят добре. Всичко, от което се нуждаете, е малко упоритост. Достатъчно, за да се получи някаква инерция.

Така че бъдете търпеливи, съсредоточете се върху малки непрекъснати подобрения и ще бъдете изненадани от крайния резултат.

Оставете коментар, ако имате страхотна история за търпението като добродетел в собствените си търсения.

Fit Фитнес, базиран на умения

Увеличете физическата си интелигентност и качеството на живот!