вместо

Почти съм сигурен, че всеки търси режим на фитнес и диета, който да отговаря на начина им на живот. Ако сте гурман като мен, не винаги можете да изпробвате нова храна и да се отдадете на всеки ден. Също така е важно да поддържате баланс между здравето си и това, което ви прави щастливи. Ето защо много хора обмислят периодично гладуване.

Много се говори за периодично гладуване, известно още като IF. Толкова много знаменитости го опитват, хората го опитват и обичат резултатите. Но мисля, че има някои погрешни схващания за този тип диета, които исках да хвърля светлина.

Мнозина знаят за основите на IF: имате определен период от време за ядене, след което пости два пъти по-дълго или повече. Много от тях следват 16-часов график за бързо и 8-часово хранене, но има няколко опции.

С периодично гладуване не е нужно да променяте това, което ядете. Всичко, за което трябва да имате предвид, е периодът на хранене и прозорецът на гладно. Изглежда обаче, че много хора приемат това, за да означават, че могат да ядат каквото си искат, колкото и да искат, стига да могат да постит. Това е не е вярно! Нека го разбия.

Науката зад IF е да манипулирате тялото си, за да произвежда повече кетони. Има два начина да го направите: като се подложите на кетогенна диета или с периодично гладуване. Кетоните са странични продукти от тялото, които разграждат мазнините за енергия, която се получава, когато приемът на въглехидрати е нисък.

Казано по-неспециалистично, когато тялото ви има не повече калории или въглехидрати за изгаряне, то започва да изгаря натрупаните мазнини, за да произвежда енергия. Изследванията обаче показват, че IF е много по-ефективен от промяната на това, което ядете. Защото не е толкова важно какво ядете, а по-скоро кога ти ядеш.

Причината да е толкова ефективна също е, че се храните нормално, но трябва да пропуснете хранене. Така че в зависимост от вашия график или ентусиазъм за определено хранене, може да пропуснете закуската или вечерята. АКО не ви даде безплатно царуване, да речем, напълно се отпуснете на шведска маса всеки ден, стига да следвате прозореца.

Лично аз постим около 16-18 часа на ден. Зависи от това с какво се чувствате; можете дори да започнете с 14-часов прозорец на гладно, ако това е, което можете да управлявате. Започвам да броим часовете си веднага след вечерята. Те казват, че е най-добре да започнете да постите по едно и също време всеки ден. Но аз се наслаждавам на вкусна вечеря навън с моите приятели от време на време, така че се приспособявам. Има много безплатни приложения, които могат да ви помогнат да проследите времето си. Това е така, че да сте сигурни, че извличате максимума от IF.

Ако постим 16 часа, получавам 8-часов прозорец за ядене. Ако направя 18 часа, това е 6-часов прозорец. Обикновено пропускам закуската заради това. Но освен това, ям каквото си пожелае корема. Било то ориз, тестени изделия, пица или хляб. Помага ми, че нямам сладък зъб, но ако жадувам за парче торта, ще го имам.

Когато постиш, ти е позволено да пиеш вода, чай или черно кафе. Да, това означава, че няма мляко, сметана или захар. Трябва да позволите на тялото си да произвежда повече кетони и объркването му с богати на калории напитки няма да ви помогне да се възползвате от ползите от IF.

Тъй като вече сте на пътя IF, увеличете максимално ползите, които можете да получите от него. Стойте далеч от преработената и нездравословна храна. Не ям чипс и сладкиши, нито пия газирани напитки или сокове на прах. Бакшиш: Когато пазарувате хранителни стоки, избягвайте тези пътеки! Ако го нямате в къщата си, няма да се изкушите да ги изядете.

За максимален ефект можете също да опитате да преминете на кетогенна диета, но това означава да се сбогувате с въглехидратите и захарите. Това е вярно! Не ориз, тестени изделия, пица, сокове, всичко, което расте под земята, газирани напитки, сладкиши, шоколад и дори доста голям брой плодове! Това е пречистване на червата, така че периодичното гладуване е достатъчно добро за мен. Но ако все пак искате да опитате кето диетата, има някои ресурси онлайн, които могат да ви помогнат да направите смяната, така че да е по-лесно да приготвите храната, която ще ядете.

Не мисля, че трябва да разглеждате АКО като диета, а като начин на живот. Има толкова много дългосрочни ползи за IF, освен загубата на тегло. Можете да очаквате по-ниски нива на инсулин, повишена енергия и повишен метаболизъм. Той може да намали последиците от стреса, да подобри факторите, които допринасят за сърдечните заболявания, и като цяло да ви даде по-дълъг живот. Не много други планове за хранене могат да ви дадат това!

Ако сте опитвали АКО, или тепърва започвате да тествате водите, надявам се да се придържате към него, за да видите какво добро може да направи за тялото ви! Щастлив съм, че направих тази промяна. Кажете ми, ако имате още въпроси или имате голям опит да споделите за преминаването на гладен път!