Всичко, от което се нуждаем за успех

Изтеглете моя PDF план за хранене в долната част на страницата

На този уебсайт няма реклами

план

Здравей. Аз съм Дейл.

Работя като лично треньор в Рединг Калифорния (Далечна Северна Калифорния).

Имам повече от 25 000 часа опит в отслабване и фитнес.

Написах тази статия, защото искам да постигнете невероятен успех

Първи след като професионалист

Можеш запази тези план за хранене (снимки) на вашия pinterest:

Отметка тази страница

(ctrl + D от компютър)

план за хранене на бикини като синя престилка

Услугите за доставка на план за хранене работят добре

Доставката е ДАЛЕЧЕ по-скъпо

Домашно приготвеното е по-здравословно

У дома - варени работи FAR По-добре и FAR по-бързо за сила и отслабване

щракнете върху снимката по-горе, за да видите

План за тренировка на състезания по бикини

където бикини състезание хранене план калории

Поддържам плановете си около 1450 калории на ден, за да започна

След тестването често преминаваме към по-калории И клиентите ми се разкъсват

Това е така, защото ЧИСТО ЯДЕНЕ РАБОТИ за отслабване

е бикини състезание план хранене културизъм

Строителите на женски боди имат някои основни разлики от бикини

Културистите приемат стероиди

Културистите имат неимоверно по-големи мускули

Състезателите по бикини са пропорционални и естествени

Състезателите по бикини не трябва да имат ивици в мускулите

Културистите често имат добре развити ивици, дори и културисти жени

Обикновено са необходими големи количества мъжки хормони, за да се случи това

какво бикини състезание план хранене кето

Кето не работи за бикини, защото се нуждаем от въглехидрати и протеини, за да имаме мускули

Голяма част от формата и размера на мускулите се контролират от това дали има достатъчно въглехидрати там

Дупето ви ще падне по-плоско от палачинка в Канзас, ако ядете кето за бикини

по-добре е да се храните чисто и да броите макросите си по традиционния начин

По-горе са вдъхновение и идеи, които работят.

За да спестите пари, използвайте ги (и тези други идеи), за да напишете свой собствен план.

План за диета за бикини PDF

План за хранене на бикини (БЕЗПЛАТНО)

Опитайте този безплатен план за хранене (щракнете върху снимката)

ще състезание бикини план хранене вегетариански

Да си вегетарианец е много работа

Съставянето на вегетариански планове за хранене е огромна работа

Яденето на риба и пиле действа по-добре и по-бързо

Не е нужно да правите почти толкова кардио в повечето случаи

Не трябва да гладувате толкова, колкото веганите (можете да ядете повече калории)

Диетичен план за бикини (платен)

Опитайте най-добрия ми хранителен план

Диета за състезания по бикини:

За по-малка талия

За печалба печалба

Това е един от плановете, които написах.

По-плоски кореми след седмици.

План за хранене в състезанието по бикини

Ден нула

Пригответе малко риба, която харесвате (2 порции)

Препоръчвам 8oz треска

Може да е Махи-Махи, ако това ви е любимо

Може да бъде всеки вид риба

Рибата има магически свойства, които й позволяват да свива талията

Аз уча всички свои клиенти на това

Обяснявам го в „6 вида мазнини по корема и как да ги загубим “видео

Поставете рибата, зеленчуците, плодовете и протеиновия шейк в хладилника.

Контейнерите за приготвяне на храна правят всичко това много по-лесно. Ето различни видове:

Контейнерите за приготвяне на храна по-долу са чудесни за рибни, вегетариански и плодови ястия (плюс те са подходящи за миене в съдомиялна машина)

Контейнерите за приготвяне на храна по-долу са чудесни за салати (щракнете тук, за да видите) и за приготвяне на храна в стил pinterest (кликнете тук, за да видите) (също безопасно в миялна машина)

Ден 1:

Пийте 16oz вода

6:30 сутринта питие кафе (сметана по избор)

Опитайте по-нискокалоричен крем

Пребройте вашите макроси, ако е повече от 35 калории

Или да преброите треньора си

Йога домашна практика

щракнете върху снимката, за да видите друг план като този

До времето за закуска

Закуска: 7:30 сутринта

Овесени ядки с вода (1/3 чаша сух овес)

3 белтъка, 1 цяло голямо яйце

14 ядки макадамия

И двете тези овесени ядки са с идеалния размер за сервиране: 1 пакет струва по-малко от 50 цента

Вода: 9:15 ч. 16oz

Не забравяйте да опаковате обяда си

Във вашия охладител за лед/ледена ракла/изолирана чанта за фитнес

вземете го на работа (твърде лесно е да забравите да донесете обяда) (за начинаещи)

Брънч (хранене №2): 10:30 ч

Orgain за отслабване

Суроватка протеин за повишаване на силата (вж амазонка връзки по-долу за повече аромати)

Orgain е идеален за направата на нашите талия по-малък. Това е идеалното съотношение на макроелементи за ядене с малка талия и голямо дупе.

Как да получите по-малка талия

Моят Instagram има много съвети

Суроватъчният протеин е идеален за увеличаване на силата, но може да накара повечето хора да са газообразни и подути, наред с други проблеми (включително лоши B.O.).

Вода: 11:45 ч. 16oz

Обяд: (Храна №3): 13:00

Треската е здравословна, обикновено уловена в дивата природа и достъпна риба

4 унции ако искате да получите по-слаб

6oz ако трябва да вземете по-силен

1 чаша суровина зеленчуци (Като моркови и броколи/карфиол)

Плюс това 1 чаша на всеки салата/маруля микс (като Кейл)

Плюс това 1/2 чаша на всеки плодове

Вода: 14:15 ч. 16oz

Тренировка: 15:00

Крака и Глюте

Следобедна храна: (Храна №4)

Отново риба (треска) (за по-малката талия) (и за удобство)

Може да е всяка риба (харесвам тихоокеанския костур)

4 унции ако искате да получите по-слаб

6oz ако трябва да вземете по-силен

1 чаша суровина зеленчуци (Като тиквички или царевица)

Плюс това 1 чаша на всеки салата/маруля микс (като Пролетен микс)

Плюс това 1 чаша на всеки плодове

Да, допълнителни плодове след тренировки

„Инсулиновият скок“ всъщност може да понижи кортизола и да намали мазнините в корема

Харесвам мандарини с моята риба (особено бяла риба)

Вода: 17:30 ч. 16oz

Вечеря: 7 вечерта

4oz пилешки гърди

(това е около 2 супени лъжици)

(същото като 6 чаени лъжички)

2 царевични тортили

Добавете подправки, подправки и по избор зелена салса на вкус

Вода: 20:15 ч 16oz

Подготовка за хранене за утре

Гответе (обикновено печете) Пиле

4 унции (на хранене), ако искате да получите по-слаб

6oz (на хранене), ако трябва да вземете по-силен

Парна Аспержи

Достатъчно за 3 хранения

Като много като вас като (до 3 чаши) (основно безплатна храна)

Кипене Ориз

1/3 чаша суха ориз = 1 чаша варени ориз

Gear Prep за утре:

Гимнастическа чанта, фитнес дрехи, постелка за йога и др.

Време за лягане:

22:15 или по-рано

Треньорът може да направи това много по-лесно:

Неща, за които да помислите малко

Пийте 16oz вода

6:30 сутринта питие кафе (сметана по избор)

Опитайте предварително ароматизирано кафе и го пийте черно

Подобно на това кафе с канела захарна бисквитка с ванилия и подправка

LISS Cardio 30 минути

Закуска: 7:30 сутринта

Овесена каша с вода (1/3 чаша сух овес)

Добавяне подправка с тиквен пай (отдолу) към овесените ядки

Изпържено на тиган канадски сланина (5 до 10 филийки) (или същите яйца като вчера)

Яжте 3oz, ако не сте „човек за закуска“

Това обикновено са 3 филийки (1 унция на парче закуска, нарезан канадски бекон)

Яжте до 7oz, ако искате a голяма кръгла плячка

6 орех половинки

Орехите в овесените ядки правят овесените ядки още по-вкусни

В овесените ядки няма плодове или захар, защото можем да добавим подправка с тиквен пай (отдолу) (органична) (без глутен) (дори по-добра от захарта за вкус и нашата линия на талията).

Подправка с тиквен пай вкусът е невероятен, плюс това върви добре с много други здравословни рецепти (и има почти нула калории) (купете някои точно сега):