Тренирам, за да ям. Това е толкова просто. Но наскоро почувствах леко затягане на бутона си. Затова се претеглих - нещо, което не бях правил от години. Дори не притежавам везна. Претеглих се във фитнеса. И със сигурност, бях качил 4 килограма. Не много, но усещах. И аз съм със същото тегло от години.
Когато размишлявах върху това как се случи, разбрах: не се хранех по различен начин; Тренирах по-малко. Изрязвах ъглите във фитнеса. Беше натоварен месец. Обикновено прекарвам 75 минути във фитнеса: 50 минути кардио, обикновено елиптичното и около 25 минути разтягане, укрепване и малко йога. Последните няколко седмици бяха натоварени и бих намалил тренировките си до около 30 или 40 минути, мислейки, че е по-добре от нищо - което е, но ако не ядете по-малко, тялото ви ще се приспособи.
Попаднах на статия, написана от нашия фитнес гуру Тами Джуко, Загуба на мазнини от числата. „За да отслабнете, трябва да изгорите средно по 500 допълнителни калории на ден в продължение на 7 дни ... без да променяте диетата си. Ако имате време (около час) и енергия (умерен до висок интензитет) и дисциплина (за да правите това ежедневно, без да увеличавате приема на храна), това ще работи. И така, реших да изпробвам нейната теория.
Увеличих времето си за тренировка и се уверих, че всяка тренировка на машина удря това магическо число: 500. След около седмица забелязах разлика; панталон се чувстваше нормален. Претеглих се и със сигурност се върнах към нормалното си тегло!
„Не е нужно да изгаряте всички тези калории в една сесия през деня“, обясни ми Тами. „Все още можеш да направиш само 30-40 минути във фитнеса и след това да намериш допълнително време през деня - да се разходиш до магазина или да вземеш децата си, вместо да шофираш.“
Добре е да имам този малък къс в задния си джоб. Вижте статията на Тами, за да започнете да губите тези килограми.
- Единственото число, което да проследявате, за да отслабнете - това не са калории! Обществена грижа за медицински център „Туфтс“
- Какво; s магическият брой калории, които трябва да загубя, за да постигна целта си Naturade
- Отслабване Колко стъпки трябва да изкачите, за да изгорите точния брой калории Здравни съвети
- Три начина за сода за хляб могат да ви помогнат бързо да отслабнете Съвети и новини за здравето
- Отслабване Как чайът от хибискус може да ви помогне да засилите метаболизма и да отслабнете Съвети и новини за здравето