Може би сте забелязали, че изглежда има връзка между наднорменото тегло и хъркането. Тъй като теглото ни се увеличава, звукът на хъркането също има тенденция да се увеличава. Хъркането може да се засили, когато се използват успокоителни като алкохол.

Може би се питате „Защо е така и ще спра ли да хъркам, ако трябва да отслабна?“

Ще отслабне ли спирането на хъркането ми?

отслабна
Най-честата причина за хъркането може да се отдаде на носенето на излишни мазнини в областта на шията. Мъжете с обиколка на врата по-голяма от 17 ″ и жени с обиколка по-голяма от 16 ″ са изложени на по-висок риск да бъдат хъркащи и евентуално да развият обструктивна сънна апнея.

Вратът е една от многото области, в които носим допълнителни мазнини. За съжаление това е и зоната, в която въздухът преминава от носа към белите дробове през дихателните пътища. С допълнителни мазнини, заобикалящи дихателните пътища, се оказва натиск, когато лежим. Това налягане може да притисне дихателните пътища, причинявайки ограничение. Когато настъпи ограничение, лигавицата на дихателните пътища ще вибрира сама по себе си, което води до звук на хъркане.

Означава ли това, че само хората с наднормено тегло хъркат? Не, въпреки че има неоспорима връзка между двете.

Всъщност има и други причини, поради които човек без наднормено тегло може да хърка, като например запушване на носа, отклонена преграда или просто поради анатомията на дихателните пътища.

Въпреки това, ако сте с наднормено тегло и сте развили проблем с хъркането, просто отслабването може да е достатъчно, за да спрете хъркането си.

Как мога да разбера дали отслабването ще помогне?

Така че решихте, че носенето на допълнителни мазнини може да е причината за хъркането ви. Как можете да сте сигурни, че отслабването ще реши проблема ви с хъркането?

Макар че би било хубаво да знаете отговора на този въпрос, всъщност не е възможно да знаете със сигурност, докато не опитате.

Напълно възможно е загубата на тегло да не реши проблема с хъркането. Има обаче няколко ползи за здравето, които ще спечелите от загуба на тегло, включително:

  • По-високо качество на съня
  • По-малко стрес върху ставите
  • По-ниско кръвно налягане
  • Подобрено настроение
  • По-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет
  • Повишена енергия

Дори ако загубата на тегло не спира хъркането ви, ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-добре в резултат на вашите усилия.

Колко тегло трябва да отслабна, за да видя резултатите?

Обмисляте ли отслабването като средство за спиране на хъркането, но не знаете къде да поставите целта си за отслабване?

Може да се изненадате да чуете, че загубата само на 10 кг може да е достатъчна, за да забележите разлика в хъркането. Някои експерти предлагат като начална точка да използвате приблизително 5% от телесното си тегло.

В крайна сметка трябва да се стремите към ИТМ в нормалния диапазон, който е под 24,9%. Има няколко онлайн калкулатора, които могат да Ви помогнат да определите своя ИТМ.

Ако загубите няколко килограма и забележите намаляване на хъркането, може да решите да продължите с пътуването си за отслабване, докато хъркането ви не бъде премахнато.

Какво друго мога да направя, за да спра хъркането?

Може да сте решили да се борите с хъркането си със загуба на тегло, но това може да отнеме няколко месеца. Какво правите междувременно, за да спрете хъркането си?

Налични са няколко решения за хъркане, някои са по-ефективни от други.

Най-лесният начин да намалите хъркането е да опитате да спите на ваша страна. Ако не сте в състояние да останете настрани през цялата нощ, има няколко продукта в стил „броня“, които могат да помогнат или просто закрепването на няколко тенис топки в задната част на нощницата ще свърши работа.

Позиционното хъркане е много често и спането на една страна може да облекчи натиска, който се поставя върху дихателните пътища от допълнителни мазнини.

Използването на мундщук за хъркане също може ефективно да спре хъркането. Тези предпазители за уста са поставени вътре в устата и държат челюстта напред, което помага да се предотврати колапс на дихателните пътища.