За да достигнете целевото си тегло, независимо дали това е натрупване или проливане на няколко килограма, комбинацията от правилно хранене и упражнения ще ви отведе там. Но има едно нещо, което трябва да наблюдавате, за да постигнете целите си, а това са калориите.

какво

Какво е калория?
Калорията е единица топлинна енергия. Това е, което подхранва телата ни - подобно на бензина за автомобил. Но не искате да влагате твърде много или твърде малко, в противен случай колата ви няма да работи правилно. Различните храни имат различно количество калории, които могат да идват от три неща: мазнини, въглехидрати и протеини. Мазнините са тези, които имат най-голямо количество калории - 9 калории на грам чиста мазнина. Въглехидратите и протеините са малко по-малко, с четири калории на грам. Ето защо, за да отслабнат, мнозина се отказват от мазните храни и вместо това посягат към храна, пълна с протеини.

Колко калории са ми необходими, за да отслабна?
Няма определен магически брой калории, които човек трябва да изразходва, за да отслабне. Това зависи от редица фактори, включително ниво на активност, тип тяло, възраст, ръст, тегло и пол. Например, активен човек изгаря повече калории и следователно трябва да консумира повече, за да остане здрав. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Когато излезлите ви калории са по-високи от приетите, ще имате калориен дефицит, което означава, че телесните мазнини, мускулната тъкан или и двете ще бъдат изгорени. Един килограм е равен на 3500 калории. Така че, ако целта ви е един килограм на седмица, ще трябва да изрежете около 500 калории на ден.

За да наддават на тегло?
Не всеки се стреми да свали няколко килограма; мнозина се опитват да направят точно обратното, независимо дали става въпрос за изграждане на повече мускули или напълняване след операция. Така или иначе всичко е свързано с консумирането на калории - а не с калории от мазната бърза храна. Потърсете храни с много протеини, като здравословен шейк. Разбъркайте вкусен шейк, като използвате протеин на прах след тренировка, за да ви помогне да напълните за нула време. Увеличаването на теглото на Naturade е идеално за увеличаване на приема на калории. Но точно колко калории са ви необходими? Трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, за да създадете нова мускулна тъкан. Трябва да сте над нивото на поддържане на калории, което е мястото, където е тялото ви, когато консумирате и изгаряте същия брой калории - ако направите това, теглото ви ще остане същото. Но ако искате да видите как числото на скалата се увеличава, искате да бъдете над нивото на поддръжка, иначе известно като калориен излишък.

Каквито и да са целите ви, ако искате да достигнете желаното тегло, воденето на дневник на калориите е чудесен начин да го направите. Това ще ви помогне да следите какво точно ядете и колко тренирате, за да видите как можете да се подобрите или ако сте на път да постигнете целта си.