Настигах един мой приятел и той коментира колко килограми съм загубил на Кето и мисли да го направи сам. Задаваше ми куп въпроси, но един ме запъна. Като самият пушач той попита дали „Тютюнопушенето влияе на кето диетата“ и за съжаление не можа да му отговори, защото не знаех, затова направих някои изследвания и това открих.

Според Националния здравен институт пушенето увеличава инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност означава, че тялото ви не реагира правилно на инсулина и трябва да произвежда повече, за да компенсира, но когато инсулинът присъства в кръвта, метаболизмът на мазнините значително намалява. Така че бих казал, че тютюнопушенето влияе негативно на кето диетата, тъй като допринася за блокиране на естествения механизъм за изгаряне на мазнини в тялото ви.

Съдържание

И така, какво е инсулин?

Когато консумирате въглехидрати, например от хранене или питие, храносмилателната система разгражда въглехидратите и освобождава захарта (глюкозата) в кръвта. Вашето тяло обича да поддържа нивото на захарта в кръвта на определено ниво и ако нивото на захар се покачи твърде високо, панкреасът ще премине в действие и ще произведе инсулин, за да премахне излишната захар от кръвта ви. Инсулинът премества част от тази захар директно в клетките за енергия и в куп други области като мускулите и черния дроб. Инсулинът буквално отключва клетката, позволявайки захарта да се съхранява в нея. След това цялата излишна захар се съхранява като мазнина около тялото. Тялото съхранява захарта и мазнините за по-късна консумация от тялото ви.

За по-подробно обяснение какво е инсулин, вижте това видео в YouTube,

Защо инсулиновата резистентност е лоша?

Инсулиновата резистентност е, когато клетките ви вече не функционират по същия начин в отговор на хормона инсулин. Клетките се борят да абсорбират захарта в тях, защото клетките стават устойчиви на ключа (инсулина), който ги отключва за съхранение на енергия. Това води до повишаване на нивото на кръвната захар, което кара панкреаса да изпомпва още повече инсулин и резултатът е, че излишната захар се съхранява като мазнина. Това е лошо, тъй като инсулиновата резистентност обикновено е предшественик на диабет тип 2 и множество други симптоми като:

  • Летаргия
  • Не може да се фокусира (мозъчна мъгла)
  • Качване на тегло
  • Повишен глад
  • Повишен холестерол
  • Повишено кръвно налягане

С течение на времето хората с инсулинова резистентност, които не знаят, че го имат, могат да развият диабет тип 2 или други хронични заболявания. Изводът е, че резистентността към инсулин е голям здравословен проблем, който трябва да се вземе на сериозно. Чел съм, че инсулиновата резистентност достига до 24% при възрастни в САЩ на възраст над 20 години, това е 1 на всеки 4 души, бях абсолютно шокиран да го прочета. Ако имате някое от следните състояния, може да сте изложени на риск от инсулинова резистентност:

  • История на диабета в семейството
  • Ако имате наднормено тегло или затлъстяване
  • Ако имате излишни мазнини в стомаха
  • Ако пушите редовно
  • Ако не тренирате много

Повече информация можете да намерите тук (сайт на правителството на NIH), заедно с всички симптоми. Трябва да помолите Вашия лекар да Ви направи тест, ако имате някакви реални притеснения.

Как инсулиновата резистентност забавя загубата на мазнини

Така че сега знаем, че инсулинът е отговорен за съхраняването на мазнини, нали? Е, има аналог, наречен липаза, който е ензим, отговорен за освобождаването на мазнини. Проблемът е, че липазата не функционира много добре, когато инсулинът присъства в кръвта ви и ако сте устойчиви на инсулин, произвеждате повече инсулин, отколкото обикновено, като по този начин намалявате как да повлияете на механизма на изгаряне на мазнините в тялото си. Това е голям проблем, ако следвате кето начин на живот, тъй като тялото ви разчита на липаза, за да освободи тази мазнина от запасите за енергия.

Как тютюнопушенето влияе на инсулиновата резистентност?

‘Тютюнопушенето (също при обичайните пушачи) рязко влошава действието на инсулина и води до инсулинова резистентност’. Това е откъс от публикация от уебсайта на Националната медицинска библиотека на САЩ. (Източник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8463765). Няма да навлизам в медицинските подробности защо тютюнопушенето причинява инсулинова резистентност, защото е техническо и аз самият едва го разбирам. Връзката обаче е там по-горе, за да можете да прочетете. Фактът е, че това е така и ако сте на кето диета, искате тялото ви да обработва правилно инсулина. Също така прочетох куп информация в много уебсайтове за диабетици, както държавни, така и частни, и всички те препоръчват отказване от тютюнопушенето, тъй като прекъсва ефективността на инсулина в тялото.

Как инсулиноустойчивият може да повлияе на изграждането на мускулна маса

Така че за себе си започнах да ходя на фитнес, за да помогна да подобря резултатите си от загуба на тегло. Докато изследвах как пушенето въздейства на кето, научих, че инсулинът е важен за натрупването на чиста мускулна маса. Кой знае, че инсулинът е толкова важен за толкова много системи в тялото. Обичам човешкото тяло, то е толкова завладяващо, така или иначе се отклонявам.

Инсулинът действа като ключ, който отключва клетките в телата ни, освен че съхранява глюкоза в клетките, той също така позволява на всички онези фантастични аминокиселини, които по-късно се превръщат в скелетни мускулни протеини. Когато обаче сме устойчиви на инсулин, ние заключваме клетките и създаваме устойчивост от клетките, получаващи аминокиселини, които предотвратяват растежа на мускулната тъкан.

пушенето

Аминокиселините са важни за тялото ви, особено след тренировка, тъй като подпомага различни процеси като хранене на мускулите, като възстановяване и нарастване на мускулите. Така ставайки чувствителни към инсулин (неустойчиви), ние позволяваме на нашите клетки да работят нормално и да изграждат мускули с по-добра скорост.

Влияе ли пушенето на марихуана на Кето?

Е, отговорът на този ме изненада. Тъй като самият аз бях непринуден пушач, бях естествено любопитен, затова се върнах в Националния здравен институт и потърсих отговора. Без да се има предвид проучването на възраст над 40 години и предполагам, че трябва да се направят повече изследвания, но резултатът изглежда донякъде положителен.

„От участниците в нашата извадка от проучването 579 са били настоящи потребители на марихуана, а 1975 са били предишни потребители. В модели с многовариационно коригиране настоящата употреба на марихуана е свързана с 16% по-ниски нива на инсулин на гладно и 17% по-ниска HOMA-IR (инсулинова резистентност). Открихме значителни връзки между употребата на марихуана и по-малката обиколка на талията. "

Сега не се застъпвам за това, че всички отиват да пламнат, но за тези от вас, които го правят, изглежда, че може да е кето приятелски от инсулиноустойчива гледна точка.

Единственият недостатък, на който бих могъл да се натъкна, е хапването и мисля, че най-добрият начин за борба с това да се въздържате от ядене или предварително да приготвите някои кето ястия предварително, за да не нападате шкафовете. Кето мастните бомби са чудесна идея. Брилянтна идея на OMG, ‘Keto Hash Bombs’. Ще трябва да го пробвам и да се свържа с вас.

Отказ от съвети за пушене

Всички знаем, че пушенето е вредно за вашето здраве, но аз не съм пушач. Обаче израснах със доведения баща и сестра, които и двете пушеха. Тоест и двамата са „пушили“, както в минало време. Баща ми почина от рак и сестра ми най-накрая се отказа от него след 25 години. Спомням си, че и двамата кашляха и изпръскваха, че трябваше да се откажат, по-специално баща ми щеше да прокълне след пристъп на кашлица, казвайки „Тези едни неща“. Видях от първа ръка колко е трудно и знам, че сърцето ми излиза към теб. Не те познавам, може би никога няма да те позная, но вярвам в теб и в силата на един. Вие сте „Единственият“, имате го вътре, за да се откажете.

„Силата на един е преди всичко силата да вярвате в себе си, много по-далеч от всяка скрита способност, която сте демонстрирали по-рано. Умът е спортистът, тялото е просто средство, което използва, за да тича по-бързо или по-дълго, да скача по-високо, да стреля по-правилно, да рита по-добре, да плува по-силно, да удря по-далеч или да се боксира по-добре. ”

- Bryce Courtenay, The Power of One

Ето няколко уебсайта с куп ресурси в тях, които да ви помогнат при отказването от тютюнопушенето. Ако това е нещо, което искате, пожелавам ви добро във вашето пътуване.

Австралия

Нова Зеландия

САЩ

https://women.smokefree.gov/ (Съобразено специално за жените)

Канада

Великобритания

Заключение

Вие сте тук, защото сте на Keto и сте пушач. Мога да предположа, че правите кетогенния начин на живот, за да подобрите здравето си по някакъв начин, независимо дали става въпрос за твърде отслабено тегло или някоя от другите ползи за здравето. Освен отрицателното въздействие на тютюнопушенето върху вашето здраве, повече от вероятно то възпрепятства и вашите кето резултати.

Ако харесахте моята публикация, моля, абонирайте се и споделете в социалните медии и както винаги, пожелавам ви добре на вашето пътуване с кето/LCHF.

Ръководство за лесно стартиране на диета с ниско съдържание на въглехидрати

скорошни публикации

Категории

Хранителни съвети

Моля, имайте предвид, че не съм медицински или хранителен специалист. Просто разказвам и споделям собствения си опит в този блог. Нищо, което изразявам тук, не трябва да се приема като медицински съвет и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма. Предоставям хранителна информация за моите рецепти просто като любезност на моите читатели. Правя всичко възможно да бъда възможно най-точен, но трябва самостоятелно да изчислите хранителната информация, преди да разчитате на тях. Изрично се отказвам от каквато и да е отговорност от всякакъв вид по отношение на някакви действия или бездействия, изцяло или частично в зависимост от каквото и да е, съдържащо се в този уебсайт. Информацията, която получавате в нашите имейли, програми, услуги и продукти, не заменя мястото на професионални медицински съвети.