подобрим

Случайните проблеми с храносмилането са често срещано оплакване и има няколко възможни причини, от диета до стрес. Симптомите често изчезват сами, но някои лесни домашни средства могат да облекчат дискомфорта.

Често срещаните храносмилателни проблеми включват:

  • стомашен дискомфорт
  • киселини в стомаха
  • гадене
  • газ
  • подуване на корема
  • запек
  • диария

Нездравословната диета или начин на живот могат да причинят по-редовни храносмилателни проблеми и промените в начина на живот често могат да помогнат за разрешаване на симптомите. Лекарят може да предложи подкрепа и съвет.

Основният медицински проблем, лекарството или непоносимостта към храна също могат да причинят редовен храносмилателен дискомфорт.

Домашните лекарства могат да помогнат за подобряване на храносмилането в краткосрочен план. Трайното подобрение може да изисква по-значителни промени в диетата или начина на живот.

Споделете в Pinterest Получаването на достатъчно сън може да подобри храносмилането.

Стресът може да повлияе на храносмилателната система.

Много хора изпитват неуспокоен стомах преди изпит или голямо събитие, но постоянният стрес може да повлияе на връзката между мозъка и червата, причинявайки продължаващи проблеми.

Съществува връзка между физическото и психическото здраве и намаляването на стреса може да има положително въздействие и върху двете. Американската психологическа асоциация препоръчва три ключови начина за справяне със стреса:

  • с добра мрежа за поддръжка
  • получаване на редовни упражнения
  • достатъчно сън

По време на натоварения ден може да бъде изкушаващо да бързате с хранене, но това може да причини лошо храносмилане и дискомфорт в стомаха. Отделете време да се отпуснете, особено преди и след хранене.

Намаляването на стреса чрез търсене на подкрепа и извършване на някои промени в начина на живот може да подобри проблемите с храносмилането.

Ментовият чай е домашно лекарство за гадене и лошо храносмилане. Някои хора обаче откриват, че ментата може да допринесе за киселини или киселинен рефлукс.

За да направите обикновен ментов чай:

  1. Оставете настрана 5–10 листа мента или мента.
  2. Сварете 1 чаша вода и я оставете да се охлади леко.
  3. Изсипете водата върху листата и стръмно за 3-5 минути.
  4. Добавете парче лимон или малко количество мед, ако желаете.

Изследователите са открили, че ментовото масло може да облекчи симптомите на синдром на раздразнените черва - включително болки в стомаха - в краткосрочен план. Има обаче твърде малко изследвания, за да се установи дали ментата има трайни храносмилателни ползи.

Правенето на нежни упражнения може да помогне за храносмилането. Да бъдеш изправен и активен позволява гравитацията да помогне за придвижването на храната през храносмилателната система.

Бавната разходка около блока, например, може да облекчи подуването и да намали чувството за пълнота.

Газът може да идва от поглъщане на въздух, когато се яде или пие. Тялото също произвежда газове, когато смила храната. Задържаните газове в червата могат да причинят подуване на корема и дискомфорт в стомаха.

Наличието на определено количество газ е здравословно, но някои дейности карат човек да поглъща повече въздух от обикновено и това може да увеличи количеството газ в тялото. Примери за тези дейности включват:

  • дъвка
  • пиене на газирани напитки
  • хранене твърде бързо
  • носенето на протези, които не се вписват добре

Някои храни създават повече газове, когато преминават през храносмилателната система. Те включват:

  • броколи
  • фасул
  • лук
  • ябълки
  • кисело мляко

Внимателното триене на корема може да помогне на газовете да се движат през тялото, което може да помогне за намаляване на дискомфорта в стомаха и подуването на корема.

Ферментиралите храни са частично или изцяло разградени от микроорганизми като бактерии. Тези микроорганизми работят за запазване на храната и те също могат да бъдат от полза за здравето на червата.

Бактериите се срещат естествено в червата. Някои помагат за смилането на храната, но други могат да създадат проблеми с храносмилането, ако има твърде много в тялото. Ферментиралите храни съдържат бактерии, които могат да помогнат за поддържането на здрава храносмилателна система.

Някои ферментирали храни включват:

  • пробиотично кисело мляко
  • заквасен хляб
  • кисело зеле
  • кефир
  • мисо

Включването на тези храни в диетата може да помогне за подобряване на храносмилането. Потвърждаването на ползите обаче ще изисква повече научни изследвания.

Фибрите имат широк спектър от ползи за здравето, от понижаване на холестерола до намаляване на риска от сърдечни заболявания. Той може също да помогне за подобряване на храносмилането, като регулира движенията на червата.

Според националните диетични насоки средностатистическият възрастен трябва да включва около 30 грама фибри в ежедневната си диета.

Добрите източници на фибри включват:

  • цели зърна
  • плодове и зеленчуци
  • боб

Човек също трябва да пие много течности, за да се гарантира, че фибрите абсорбират достатъчно вода, за да преминат лесно през храносмилателната система.

Някои храни и напитки предизвикват проблеми с храносмилането. Тези задействания могат да варират от човек на човек и воденето на хранителен дневник може да помогне при идентифицирането на виновниците.

Запишете ястията, закуските и напитките, както и всички последващи храносмилателни проблеми. След това опитайте да изрежете от диетата потенциално проблемни храни и напитки, за да видите дали симптомите се подобряват.

Диетолог може да даде насоки, преди човек да направи някакви значителни промени в диетата си. Хранителният дневник също ще помогне на медицинския специалист да разбере по-добре ситуацията, така че да може да предложи по-конкретни съвети.

Докато хората реагират по различен начин на различни храни, някои храни и напитки често причиняват проблеми с храносмилането.

  • преработени храни
  • подправки
  • пържени храни
  • кисели храни, като оцет и цитрусови плодове
  • подсладители, като фруктоза
  • алкохол
  • кофеин

Ограничаването на приема им може да помогне за подобряване на храносмилането.

Също така бързите храни и готовите ястия са с високо съдържание на захар, сол и наситени мазнини. Те могат да бъдат по-трудни за храносмилане и да причинят проблеми като запек и газове.

Ако храносмилателните симптоми продължават или са тежки, те могат да са резултат от основно медицинско състояние.

Някои често срещани храносмилателни заболявания включват:

  • цьолиакия
  • непоносимост към храна или алергии
  • синдром на раздразнените черва
  • дивертикулит
  • киселинен рефлукс

Лекарства като антиациди или антибиотици също могат да причинят храносмилателни проблеми. Тези проблеми са странични ефекти и те трябва да се разрешат, след като човек спре да приема лекарствата.

За бързо облекчаване на храносмилателните проблеми може да помогне ментов чай, разтриване на корема или нежна разходка. Храненето бавно и релаксация преди и след хранене също може да помогне на тялото да смила.

Яденето на повече фибри и избягването на определени продукти, като преработени храни, може да доведе до по-трайно облекчаване на симптомите на храносмилателни проблеми.