Феновете са говорили и Лий Прист е изпълнил, ето първата му МАСОВА ПРОГРАМА. По-долу са изброени всички тайни на най-добрия бодибилдър в Австралия за това как да съберете планини мускули във вашата физика.
Разбийте си протеинов шейк, седнете и си водете бележки. Вашето пътуване към изграждането на вашата мечтана физика току-що започна.
ДЕН 1 Квадрицепс
Удължения на краката - 5 x 8-10
Не се опитвайте да вдигате масивна тежест, съсредоточете се върху работата и притискането на каретата. Това подготвя краката ви за нападението!
Международната полиция за клекове ще каже, че не навлизам достатъчно дълбоко. Не съм пауърлифтър, а културист. Твърде дълбокото работи на подколенните сухожилия, които ще ударя след това. Експертите, които говорят за дълбочина на клякам, нямат моя проблем - хамитата ми удрят прасците ми, ако отида твърде дълбоко. Значи трябва да правя нещо правилно.
Но не бъди и четвърт репер.
Можете да направите това и на ковашка машина, с дъмбели, тежести и чанти, пълни с пазаруване.
Подвижни крака къдрици 5 х 6-8
Контролирането на теглото означава, че ще ви трябва по-малко тегло и подколенните сухожилия ще бъдат по-усилени.
Мъртва тяга с твърди крака 5 x 6-8
Не забравяйте, че това е упражнение за сухожилие, а не упражнение за гръб. Фокусирайте се върху подколенните сухожилия през движението, вместо да се опитвате да впечатлите приятелите си с това колко можете да вдигнете.
Поддръжка на брадичката 5 x 6-8
Редове с щанга 5 х 6-8
Да, това е упражнение, което вдигате много тежести. Но не го правете с лоша форма.
Редове с гири 5 х 6-8
Това е поредното упражнение, при което културистите използват егото си вместо мускулите на гърба. Гледайте видеото и научете трика, който ме научи треньорът на Лу Фериньо.
Седящи кабелни редове 5 x 6-8
За да преместите малко прилично тегло, горната част на тялото ви ще се движи малко, но не го превръщайте в хипер разширение!
Тегления 5 x 6-8
Не забравяйте да направите това по начина на Lee Priest!
ДЕН 3 Рамена и оръжия
Военни преси 5 х 6-8
Независимо дали ги правите с дъмбели, щанга или лост, поддържайте формата строга. Освен че няма да изолирате и да работите с раменните мускули, това е добър начин да съсипете гърба си.
Странични странични гири 5 x 6-8
След тежко натискане дайте почивка на ставите, като налеете кръвта в раменете.
Дъмбел отпред вдига 5 х 6-8
Дъмбели отзад странични страни 5 x 6-8
Бицепс лост къдрици 5 х 6-8
Безопасност първо с това упражнение. Уверете се, че използвате спотър! Това е моята тайна за получаване на масивни оръжия. 20 инчови бицепса гарантирани.
Къдрици с гири 5 x 6-8
Някои казват, че бицепсите са малък мускул, така че не се нуждаят от толкова много работа. Ето защо бицепсите им са малки.
Проповедник къдрици 5 х 6-8
Можете да използвате гири, ez-curl щанга или машина за тази.
Кабелни къдрици 5 х 6-8
Да, тренирам усилено ръцете си и те са големи. Така че не означава, че ако просто тренирате оръжия, ще имате големи ръце.
ДЕН 4 Гърди и трицепс
Бенч преси 5 х 6-8
С напредването на възрастта се насочих повече към дъмбелите и лостовете. Но щангата също ще свърши работа.
Наклон на преса за дъмбели 5 x 6-8
Искате да почувствате как горната част на гърдите ви се включва в това повдигане.
Муха с дъмбели 5 х 6-8
Наклонете муха с дъмбели 5 х 6-8
Налягания на трицепс 5 x 6-8
Външни изходи за дъмбели. 5 х 6-8
Правите това и с ez curl barbell, ковашка машина или машина за лостове.
Пропади между пейки 5 х 6-8
Да, можете да ги правите без тегло. Но единственият начин да получите масивен трицепс е да накарате половинката си да се посади здраво в скута ви. При мъжете жената няма да се справи в тази ситуация. Беше човек и трябва да имате някой, който да снима.
Френски преси 5 х 6-8
Има най-различни начини да направите това с разнообразно оборудване за фитнес. Това е част от забавлението от тренировките.
Забележки: Телетата са тренирани всеки ден с по едно упражнение, направено в продължение на 4 или 5 серии от 50-100 повторения.
Коремните тренираха от време на време с повдигане на крака и извиване на багажника.
Ключът към това да станете по-големи и по-силни според Лий Прист е ПОДДЪРЖАНЕТО НА ПРОСТОТО. Ако е твърде сложно, губите мотивация за тренировка или нивото на стрес е твърде високо. Просто поддържайте тренировките си базови с основните движения и ще се оправите. Машините са чудесни за дефиниция, но за масата основните движения са това, от което се нуждаете.