Свързани статии

Тъканите в цялото тяло разчитат на здравословно кръвообращение, за да осигурят непрекъснато снабдяване с хранителни вещества и кислород, необходими за оцеляването. Заболявания на кръвоносната система, като атеросклероза - втвърдяване на артериалните стени - предотвратяват здравословен кръвоток и ви излагат на риск от сърдечно-съдови заболявания, като инсулт и коронарна болест на сърцето. Докато няколко фактора, включително нивото на активност, влияят на риска от проблеми с кръвообращението, някои храни могат да помогнат или да навредят на сърдечно-съдовата ви система.

проблемите

Плодове и зеленчуци

Осъществяването на плодовете и зеленчуците в основата на вашата диета има благоприятен ефект върху кръвообращението. Те съдържат здравословни за сърцето хранителни вещества, включително фибри, калий и витамин С, които всички са от полза за сърдечно-съдовата система. Витамин С поддържа здравословна циркулация, защото осигурява структурна подкрепа за стените на кръвоносните Ви съдове, предпазвайки Ви от разкъсвания, които възпрепятстват здравословното кръвообращение. Един мета-анализ - преглед на няколко проучвания - установява, че консумирането на поне пет порции плодове и зеленчуци дневно помага за намаляване на риска от сърдечен удар с приблизително 15 процента, обяснява Институтът Линус Полинг. Плодовете и зеленчуците също понижават кръвното Ви налягане, което помага за облекчаване на натоварването на кръвоносните Ви съдове.

Пълнозърнести храни, бобови и ядки

Направете пълнозърнести храни, бобови растения - като боб и леща - и ядки част от вашата диета за здравословно кръвообращение. Подобно на плодовете и зеленчуците, тези храни съдържат полезни, понижаващи холестерола фибри, които са в полза на вашата кръвоносна система. Източването на пълнозърнести храни вместо обработени зърна може да намали риска от коронарна болест на сърцето - заболяване, причинено от отлагания на плаки в артериите, които доставят кръв към сърцето - с до 30 процента, отбелязва институтът Linus Pauling. Едно проучване установи, че яденето на 5 унции ядки седмично намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 48 процента. Включването на бобови растения във вашата диета поне четири пъти всяка седмица също намалява риска от сърдечни заболявания, според Института Линус Полинг.

Опции за месо

Ако включите месо в диетата си, избраните от вас видове месо могат да повлияят положително или отрицателно на проблемите с кръвообращението. Например, мазните разфасовки от червено месо са пълни с вредни наситени мазнини, които повишават холестерола и влияят негативно на кръвоносната система. От друга страна, рибата служи като източник на полезни ненаситени омега-3 мастни киселини и мета-анализ разкрива, че консумацията на тлъста риба два пъти седмично може да намали риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 36 процента, обяснява Харвардското училище Общественото здраве. Постните домашни птици - като пилешки гърди без кожа - падат някъде по средата, тъй като са с ниско съдържание на вредни наситени мазнини, но липсват и полезни омега-3.

Преработени храни

За да подпомогнете здравословното кръвообращение, избягвайте преработените храни. Преработените храни са пълни с натрий, минерал, който повишава кръвното Ви налягане - увеличава напрежението върху стените на кръвоносните Ви съдове - и допринася за сърдечно-съдови заболявания. Преработените храни също могат да съдържат транс-мазнини, вид мазнини, които намаляват нивото на полезен холестерол в кръвта ви, като същевременно повишават нивото на вредния холестерол. Прочетете етикета за хранителните стойности на опакованите храни и избягвайте продукти, направени с хидрогенирани масла, които съдържат трансмастни киселини.

  • Институт Линус Полинг: Плодове и зеленчуци
  • Институт Линус Полинг: Пълнозърнести храни
  • Институт Линус Полинг: Бобови растения
  • Институт Линус Полинг: Ядки
  • Харвардското училище за обществено здраве: Риба: приятел или враг?
  • Публикации в Харвард за здравето: Натрият все още е с високо съдържание на бързо хранене и преработени храни
  • Институт Линус Полинг: Витамин С
  • Университет Де Мойн: Болести на кръвоносната система

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.