Свързани статии

Женският еквивалент на тестисите, яйчниците играят централна роля в женското размножаване. Яйчниците съдържат няколко фоликула, всеки със способността да дава едно зряло яйце или яйцеклетка. Здравите яйчници също отделят полови хормони, необходими за репродуктивното здраве. Няколко фактора, включително генетиката, влияят върху здравето и функцията на вашите яйчници. Консумирането на храни, богати на няколко ключови хранителни вещества, може да подпомогне функцията на яйчниците и да насърчи здравето на яйчниците.

храна

Храни, богати на витамин А

Витамин А играе важна роля за здравето на яйчниците. По време на развитието витамин А помага на яйчниците да започнат мейоза - видът на клетъчния растеж, използван за производството на яйцеклетки - според преглед, публикуван в "Хранителни вещества" през 2011 г. Изцяло транс-ретиноевата киселина, форма на витамин А, също се бори с яйчниците растеж на рак, отбелязва рецензия, публикувана в „Имунофармакология и имунотоксикология“ през 2011 г. Вашата диета трябва да осигурява малко количество витамин А всеки ден - 2333 международни единици за жени и 3000 за мъже, определени от Института по медицина. Масло от черен дроб на треска, яйца, мляко, сладки картофи, моркови, кейл, спанак и тиква допринасят значително за вашата цел.

Богати на селен храни

Храните, богати на селен, основен минерал, също са от полза за вашите яйчници. Селенът активира глутатион пероксидази, семейство ензими, които функционират като антиоксиданти. В резултат на това селенът предпазва тъканите ви от окислително увреждане, което иначе би увеличило риска от генетични мутации, които биха могли да допринесат за рак. Той също така активира друг протеин, наречен Sep15, който се бори с развитието на рак. След диета, богата на селен, както и други антиоксиданти, намалява риска от рак на яйчниците, показва проучване, публикувано в "BMC Cancer" през 2012 г. Пълнозърнест хляб, бразилски ядки, месо, яйца и ракообразни допринасят за вашето дневен прием на селен и ви помагат да консумирате препоръчителния дневен прием от 55 микрограма, според Института по медицина.

Храни, богати на витамин С

Консумирайте храни, богати на витамин С за здрави яйчници. Витамин С осигурява естествена защита срещу рак на яйчниците, съобщава проучване, публикувано в "Имунобиология" през 2012 г. Той активира имунните клетки, наречени естествени клетки убийци, които атакуват раковите клетки, борейки се с растежа на рака. Получаването на достатъчно витамин С може също да насърчи правилната функция на яйчниците, като регулира активността на гените, необходими за развитието на фоликулите, съобщава изследване на епруветка, публикувано в изданието от декември 2010 г. на „Reproductive Science“. Включете пресни продукти в диетата си, за да увеличите приема на витамин С. Ягодите, портокалите, червените чушки и броколите допринасят значително за препоръчителния дневен прием - 90 милиграма за мъже и 75 милиграма за жени, определени от Института по медицина.

Идеи за хранене

Приготвяйте ястия, богати на селен, както и на витамини А и С, за да подобрите здравето на яйчниците. Нагоре изпечете сладък картоф с месо от раци на скара и броколи на пара или сервирайте филе от сьомга върху легло от задушено кейл и печен червен пипер. Сервирайте закуска, благоприятна за яйчниците, на поширани яйца на препечен хляб, след което увеличете приема на витамин С с купичка ягоди отстрани. Като алтернатива, комбинирайте мляко, смесени плодове, спанак и масло от бразилски орех в смути за удобно хранене, което е от полза за вашите яйчници.

  • Комплексен център за рак на Университета в Мичиган: Нормална функция на яйчниците
  • Институт Линус Полинг: Витамин А
  • Хранителни вещества: Витамин А в размножаването и развитието
  • Имунофармакология и имунотоксикология: Всички транс ретиноева киселина и рак
  • Институт Линус Полинг: Селен
  • BMC рак: общ и индивидуален прием на антиоксиданти и риск от епителен рак на яйчниците
  • Институт Линус Полинг: Витамин С
  • Имунобиология: Изчерпването на аскорбинова киселина нарушава активността на NK клетките срещу рак на яйчниците при модел на мишка
  • Репродуктивна наука: Профилите на експресия на MicroRNA се променят от състоянието на гонадотропините и витамин С по време на in vitro фоликуларен растеж

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.