дневна

Диетата за алтернативен ден очевидно предизвиква ген, който насърчава тялото да изгаря мазнините.

През 30-те години беше открито, че нискокалоричната диета увеличава продължителността на живота с около 30%. Всички много добре, но не много от нас биха били готови да бъдат на вечна диета.

През 2003 г. обаче ученият д-р Марк Матсън открива, че тези ползи за здравето също могат да се ползват, ако калориите се намаляват само през ден.

Роди се алтернативната дневна диета! Разберете как да го направите с нашия хранителен план.

Д-р Джеймс Джонсън написа книга „Алтернативната дневна диета“, базирана на теорията, че намаляването на калориите наполовина през ден ще ви помогне да отслабнете.

Той предлага да се придържате към намаляване наполовина на приема на калории всеки ден за две седмици, за да започнете диетата си, след това започнете да я правите през ден. Това ще поддържа първоначалната ви загуба на тегло. Ако искате да загубите повече, тогава ще трябва да намалите калориите си в „падналите дни“ до около 35%.

Дневният прием е 2000 калории за жени и 2500 за мъже.

Как действа диетата Алтернативен ден?

Някои учени смятат, че спадът на приема на калории предизвиква отслабване на гена. Този ген, наречен SIRT1, блокира друг ген да съхранява мазнини.

След това тялото ви започва да използва запасите от мазнини, поради което отслабва.

За кого е полезна алтернативната дневна диета?

Диетата е подходяща за всеки, който мрази да се лишава от вкусна храна, тъй като можете да ядете това, което ви харесва, в „горещите дни“ (без, разбира се, преяждане).

Диетата е полезна и за всеки, който не иска да спазва трудни планове за хранене или който отказва да изключи някакви конкретни храни.

Планът за хранене е този, който можете да следвате цял живот, тъй като яденето само на половината от нормалния ви прием през „долните дни“ ще поддържа загубата ви.

Д-р Джеймс Джонсън, който е измислил диета за алтернативен ден, твърди, че планът може да намали симптомите на астма, да предотврати сърдечни заболявания и рак на гърдата и да накара да живеете и по-дълго.

Скептиците се притесняват, че много нискокалоричният хранителен план не насърчава здравословното, балансирано хранене.

Трябва да сте сигурни, че ядете много плодове и зеленчуци през „празниците“. Изкушението може да бъде да ядете много нездравословна храна, когато ви е позволено, но трябва да бъдете дисциплинирани и да сте сигурни, че давате на тялото си всички необходими витамини и минерали.

Трябва да можете да прекарвате време в събиране на калориите в „бързите си дни“.

Какво правите на алтернативната дневна диета?

През първите две седмици от плана за хранене трябва да намалите наполовина приема на калории всеки ден. След този пост, върнете се към това, което обикновено правите през ден, и се придържайте към гладуването в дните между тях.

Уверете се, че имате много вода всеки ден и упражнявайте редовно през вашите празници.

За вашите „прекъсващи дни“ (или дни на гладно) трябва да ядете само половината от приема на калории. За жената това е 1000 калории, а за мъжа 1250.

За да ви помогне да отчитате, изберете селекция от храната и закуските по-долу. Не забравяйте да пиете много вода и да добавите калориите на всички напитки, които имате.