TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 6 януари 2020 г., 21:00 IST

01/6 Съвети за премахване на менструални проблеми

Истината е казано, периодите изобщо не са забавни. За някои жени е доста лесно да преминат тези пет дни с почти никакви симптоми, докато други се борят да осъществят нормалното си функциониране поради спазми, главоболие и други менструални симптоми. Много жени пият хапчета и опитват различни домашни средства за облекчение, но има и друг по-прост начин за справяне с неприятната менструална болка. Трябва да направите малки промени в диетата си. Освен достатъчен прием на вода, включването на някои хранителни вещества във вашата диета също може да помогне за облекчаване на болката и спазмите.

вещества

02/6 Желязо

Обилните периоди могат да доведат до анемия с дефицит на желязо, която може да причини мъглявина, промени в настроението и слабост. Желязодефицитната анемия е доста често срещана сред жените, принадлежащи към менструалната възрастова група и за да сте здрави, е от решаващо значение да увеличите приема на желязо. Добавете здравословна храна, богата на желязо като боб, тъмен шоколад, листни зеленчуци, ядки, слънчогледови семки и тофу във вашата диета.

03/6 Магнезий

Магнезият помага за подобряване на безпокойството, проблема със съня, главоболието и дори е доста ефективен за намаляване на симптомите на менструални спазми. Това хранително вещество отпуска маточните мускули, което е отговорно за спазмите. Това е друга причина, поради която повечето жени жадуват за шоколад по време на месечния си цикъл поради високото му съдържание на магнезий. Яжте кашу, соя, спанак, бадем, авокадо, банани и боб във вашата диета за облекчение.

04/6 Фибри

Освен спазми и главоболие, чувството за подуване е друг често срещан симптом на менструацията. Това може да ви накара да се почувствате неудобно и да ви нетърпеливи. За да избегнете тази ситуация, консумирайте много фибри през целия си период, за да осигурите редовност в движението на червата. Ябълки, боб, семена от чиа, сладки картофи са богата на фибри храна, която можете да ядете през това време на месеца.

05/6 Витамин В

Богат източник на витамин В като яйца, морски дарове, ядки и семена са някои хранителни продукти, които трябва да включите в диетата си при кървене. Адекватният прием на витамин В може да намали всички симптоми на месечния менструален цикъл като мускулна болка, спазми и дори умора.

06/6 калций

Не забравяйте да увеличите приема на калций по време на менструацията. Този минерал може да намали менструалните спазми, подуването на корема и задържането на вода в тялото. Опитайте се да ядете млечни продукти като мляко, кисело мляко, бадеми, броколи и листни зеленчуци във вашата диета при кървене. Също така помага да запазите костите си здрави.