Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 30 март 2019 г. 13:00 IST

тези

  • Високият BP засяга милиони индийци всяка година
  • Калият може да помогне за понижаване на хипертонията чрез намаляване на ефекта на солта
  • Авокадо, банан, киви са някои богати на калий плодове, които да добавите към вашата диета

Хипертонията е състояние, при което налягането на кръвта върху артериалните стени е постоянно по-високо от нормалното. Милиони случаи се съобщават в Индия всяка година и се казва, че кръвното налягане над 140/90 е маркер за хипертония. Кръвното налягане се счита за тежко, когато стреля над 180/90. Повишеното кръвно налягане обикновено няма никакви симптоми, но може да доведе до повишен риск от потенциално фатални състояния като сърдечни заболявания и инсулт. Хипертонията може да се регулира чрез някои промени в диетата и други начина на живот. Елиминирането на храни с големи количества трансмазнини, сол и захар от вашата диета може да ви помогне да регулирате кръвното налягане, ако страдате от това състояние.

По същия начин има някои храни, които пациентът с хипертония може да добави към диетата си, за да намали или регулира кръвното налягане. Пациентът с високо кръвно налягане трябва да се съсредоточи върху включването на някои хранителни вещества, минерали и витамини в диетата, което може да подобри симптомите на хипертония, а калият е един от най-известните. Те също трябва да посочат, че трябва да се пазят от прекалено солени храни.

Ползи от калий за пациенти с хипертония

Според Американската сърдечна асоциация, здравият възрастен трябва да консумира до 4700 mg калий дневно, за да регулира кръвното налягане и да го поддържа в здравословни граници. Възрастните се съветват да подобрят приема на калий, ако кръвното им налягане надвиши 120/90 и съществува повишен риск човек да развие хипертония. Това, което калият ефективно прави, е, че намалява ефекта на солта, повишаващ кръвното налягане в нашата диета. С други думи, калият е минерал, който при консумация може да намали отрицателното въздействие на солта върху организма. Калият има защитни способности за сърцето, както и за бъбреците.

Диета за хипертония: Плодове, богати на калий

Много плодове и зеленчуци са богати на калий и се препоръчват за тези, които са с повишен риск от развитие на хипертония или високо кръвно налягане. Ето някои от най-добрите, най-често срещаните плодове, които можете да консумирате, за да регулирате симптомите на хипертония:

1. Портокали

Един от най-популярните, широко достъпни и широко консумирани плодове, портокалът е богат на калий. Порция от 100 g от яркия и богат на витамин С плод съдържа 181 mg от минерала (според данните на Министерството на земеделието на САЩ). Затова яжте плодовете цели, включвайте ги в салати и ги сочете, за да контролирате кръвното си налягане.

Диета за хипертония: Пийте портокалов сок за регулиране на АН

2. Банани

Един от най-добрите плодове за зареждане с калий е бананът, който съдържа до 358 mg калий на 100 gm (според USDA). Бананите могат да се добавят към смутита и млечни шейкове, или да се консумират на парченца препечен хляб или просто да се консумират, както е, сутрин, за да се регулират нивата на кръвното налягане.

3. Кайсии

Кайсията, която на хинди се нарича хубани, е чудесен плод за консумация, ако искате да намалите кръвното си налягане. Костилковият плод съдържа до 259 mg калий в порция от 100 gm (според данните на USDA). Най-често срещаният начин за ядене на кайсия, освен консумирането на пулпата, както е, е приготвянето на конфитюри и компоти и заливане на купата с овесени ядки с нея.

4. Авокадо

Хилядолетната мания за авокадо не е без основание. Пикантните и кремообразни плодове са заредени с ползи за здравето и регулирането на кръвното налягане е само едно от тях. Авокадото съдържа нива на калий, които са дори по-високи от бананите при 458 mg на 100 gm (според данните на USDA). Така че изпийте гуакамоле или просто изхвърлете намачканата каша от авокадото в сутрешното си смути, за да извлечете ползите от него.

Диета за хипертония: Авокадото има много ползи за здравето

5. Домат

Въпреки че се консумира като зеленчук, технически доматът е плод, който се консумира широко по целия свят. Порция домати от 100 g съдържа 237 mg калий (според данните на USDA). Вкусно сочните плодове могат да се консумират цели или да се правят супи, или дори да се добавят към къри и тестени изделия. Уверете се обаче, че вашите доматени препарати са с ниско съдържание на сол, или в крайна сметка ще отричате ефектите на калия от плодовете.

6. Гуава

Този тропически плод е натоварен с ползи за здравето и вероятно е недооценен за тях. Гуавите са по-богати дори от портокалите, когато става въпрос както за витамин С, така и за калий. Те съдържат 417 mg калий на 100 gm (според данните на USDA) и могат да се добавят към сокове, коктейли/моктейли и плодови салати.

7. Нар

Яркочервените семена от нар правят чудесни допълнения към салати, смути купи, тостове и дори къри и супи. Нарът съдържа 236 mg калий на 100 gm и е може би един от най-здравословните плодове, които да включите в диетата си за хипертония.

8. Киви

Друг ярко зелен тропически плод, който вероятно не ядете достатъчно, е кивито. Вкусният и ароматен плод е богат на калий, с 312 mg минерал на 100 gm част от плодовете (според данните на USDA). Консумирайте плодове киви в лятната си смесена плодова салата или я сок за вкусна чаша плодов сок за регулиране на кръвното налягане.

Диета за хипертония: Кивито е друг полезен плод, който вероятно не ядете достатъчно

Отделно от това, консумирането на зелени листни зеленчуци и ежедневните упражнения също могат значително да подобрят симптомите на хипертония и да понижат кръвното Ви налягане. Изхвърлете нездравословните храни и вместо това започнете да включвате повече плодове и зеленчуци в диетата си, за да регулирате хипертонията.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.